backbends

Urdhva Dhanurasana

Ez az álláspont ellentétes Danurasany - a test egy ívet alkot, a kezek és a lábak a padlón. Ez ászana tonizálja a gerinc. Ez megőrzi rugalmasságát és a test vitalitását, és vitalitást és a könnyedség.

Különleges megjegyzések:

Eleinte nehéz a fejed a padlóról. Ebben az esetben tegye a következőket mozgás:
(1) a padlón fatáblával mintegy 12-15 cm magas;
(2) laposan a hátán a kezét tenyérrel lefelé a tábla szélét; nem gondoskodik a kezében több mint a váll szélessége egymástól;
(3) fejét a fedélzeten;
(4), hogy növelje a padló comb, hát, fenék és
(5) erősen nyomja a szélén a tábla mindkét kezével, és emelje fel a kart az intézkedés alapján a mellkas és a fej
A test ív
Törzs kissé megemelkedett, és ahol a test teljesen fel lett emelve. Miután létrehozott egy jó boltív, sarok elhagyható.

Urdhva Mukha Shvanasana (Pose Kutyák Fang Vveh)

Schwan azt jelenti, „kutya”. Ez a testtartás hasonlít egy korty kutya, amelynek feje felemelkedett, mert a nevét is kapta. A póz regenerálja a gerinc, különösen ajánlott szenved vissza merevséget. Egy hasznos funkció szenved lumbágó, isiász, csigolya elmozdulás vagy veszteség. Ez erősíti a gerinc, és meggyógyítja a hátfájás. Mellkas nyilvánosságra, ezzel is növelve a rugalmassága a tüdő. Fokozza a vérkeringést, a medence, a teste egészséges.

Feküdjön a földre a hasán, arccal lefelé.
Foot elhelyezni körülbelül 30 cm, a lábujjak mutat egyenes hát. Helyezzük a tenyér a földön, a derék, ujjak felhívni előre.
Lélegezz be, emelje fel a fej és a törzs, húzza teljesen kezét, és dobja vissza a fej és a törzs, amennyire vissza, hogy ne érjen a térd a földre.
Legs tartsa egyenesen, térd törzs, és nem csökkentette a padlóra. Testtömeg tartjuk csak a kéz és lábujjak.
A gerinc, a csípő, és a borjú teljes mértékben meg kell hosszabbítani, fenék jelentősen csökken. Tolja a mellkas előre nyúlik a nyaka teljesen hátravetette a fejét, amennyire csak lehetséges. Húzza a kézfejen is.
Maradjon a pózt 30 másodpercig - 1 perc, mélyeket lélegzett.
Bend a könyök és a pihenésre nyúlik le a földre.

Ushtrasana (Camel jelentenek)

Ustra azt jelenti: „teve”. Ez ászana utánozza, mint egy teve, hogy a gerinc homorú. Ez jelenthet húzódik és tonizálja a teljes gerinc. Ez korrigálja a görnyedt vállak és a háti púp. Rendszeres teljesítménye aktív alakváltozása, mint Ushtrasana, visszatér a jó testtartás.

Amikor a gerinc alakú kérdőjel, nem csak szenvednek porckorongok: a hasi izmok meggyengülnek és rugalmatlan, deréktáji - könnyen traumatizált, és a terület a szív, a tüdő és a rekeszizom vannak befogva.

A testtartás is befolyásolhatják az érzelmi állapot: lelógó vállak ábrázolják fáradtság, fájdalom vagy depresszió, és a kibontakozó, a mellkas és fejét magasra, a másik viszont azt mutatják, jó hangulatban. De az igazságosság és visszacsatolás: folyamatosan hajtva és beesett mellkas depresszióhoz vezethet és a letargia, majd a nyílt területen a szív ad elevenség és a jó hangulat.

Ushtrasana (Camel póz), valamint más eltérülés segít harc lehajol, bemutatva egy üdvözlő értelemben közzététel: az izmok megnyúlnak az egész a test elülső része - mellkasi sajtó, front az ágyék és a csípő. A gyomor és a mellkas területén van hely, mely javítja az emésztést és a mélyebb légzést. És végül, a hagyomány szerint a jóga backbends nyitni a szívcsakra - az egyik a hét energia központok jár a szerelem.

Különleges megjegyzések:

Ha nem tudja megfogni mindkét sarka egyidejűleg tartsa a őket egymástól, ferde váll, először az egyik irányba, majd a másik. Miután vegye fel mindkét sarkát, kiegyenesedik a vállát. Próbálja megtanulni, hogyan kell dolgozni mindkét kezét a lehető leggyorsabban.
Eleinte ha nehéz, hogy vegye fel a sarka, tartsa a térd enyhén szét, hogy a mozgás a gerinc szabad volt és van a fájdalom a csípő. Fokozatosan megtanulják, hogy tartsa a térd együtt.

Utkatasana

A szó „utkata” - erős, heves, durva. Ez ászana hasonlít ül egy képzeletbeli habarcs. Ezt a pózt eltávolítja merevség a vállak, a kis lábak kijavítja hibák, erősíti a boka, elősegíti a kiegyensúlyozott fejlődését lábizmok. A membrán emelkedik, finoman masszírozza a szívet. Hasi szervek tónusú és vissza, egyre mellei mert teljesen ki van húzva. Ez a testtartás nagyon hasznos lovasok.

Az emberek hosszú test, izommerevség elülső felülete a test és a gyenge hátizmok Shalabhasanu végezhetnek nehéz. Ebben az esetben azt lehet helyettesíteni más aktív lehajlás - Utkatasana. A különbség köztük az, hogy a Shalabhasane ellenállni a gravitációs erő és Utkatasane megereszkedik befolyása alatt. Ez az, amit megkönnyíti a póz az emberek gyenge hátukon.

Állj Tadasanu. Húzza karod egyenesen a feje fölé, és összetett kezekkel.
Kilégzés, hajlítsa a térd és csökkenti a szervezet, amíg, amíg a comb párhuzamos a padlóra.
Ne térjen el előre, de hogy elutasítja a mell lehető vissza lélegezni.
Maradjon a pózt néhány másodpercig (legfeljebb harminc). Ebben a helyzetben, nehéz fenntartani az egyensúlyt.
Lélegezz be, kiegyenesedik a lába, tegye le a kezét, hogy visszatérjen a Tadasanu és pihenni.

Kapotasana

A szó „motorháztető alatt” - galamb vagy galambok. Ebben a helyzetben a mellék-ryaetsya és beragadt a mellét, felfuvalkodott, mint egy galamb, innen a név. Ez jelent tonizálja a teljes területe a gerinc, mint usi¬livaetsya vér áramlását az egész gerincoszlopot. Stretching ta¬zovoy ozdorovlyayusche mező hat a nemi szervek. A membrán emelkedik, így egy gyengéd masszázs a szív és erősíti azt. Mellkasi teljesen kitágul, fontos, hogy elsajátítsák Kapotasanu megkezdése előtt végezze nehezebb pályák hátra, ami nem lehet megtanulni, nem sajátította megfelelően Kapotasanoy és Viparita Dandasanoy amíg Mandalasany.

Technika kezdőknek

Virasanu, hogy üljön be egy összehajtott takarót.
Csökkentse a hátadon a takarót, és futni Supta Virasanu. Húzza meg a kezét a feje mögé, hajlítsa be könyökét és helye tenyér a földön, közel a fülek, ujjak a vállát.
Testtömeg át a tenyerével és kilégzés. Húzza meg a kezét, és emelje fel az egész testet a térd, húzza a comb, majd csatlakoztassa a térde.
Vágott fenék, húzza az egész gerinc, könyök megragad a lábujjak. Ezután tegye a könyökét a padlón. A légzés igen gyakori és nehéz membrán.
Van néhány gyors légvétel, kilégzés, emelje fel a medencét, combok megfeszülő izmait. Lassan, hogy a kezét, hogy a talpát, és megragadta őket, miután hozta a fej a lábaknak. Tedd a koronát a talp.
Tartsuk jelentenek néhány másodpercig, majd fokozatosan emeli a tartási idő 1 perc testtartás.
Kilégzéskor engedje el a fék markolat, lehajtotta a fejét, és a test, míg a szervezet nem veszi a helyzetben Supta Virasana. Kiegyenesedik a lába után, és pihenni.

Berendezés haladóknak

Térdel egy összehajtogatott takarót, amely összeköti a láb és a térd. Tedd a kezed a csípő, húzza a csípő, és tartsa őket a padlóra merőlegesen.
Kilégzés, húzza az egész gerinc és hajlítsa vissza. Kezeket a tarkóra a láb, tedd a tenyér a sarkát, és megragadni őket. A légzés gyakori és nehéz. Készítsen néhány gyors légvétel.
Kilégzés, húzza ki a gerinc hátrébb, hajlítsa be könyökét, és tegye őket a földre.
Húzza ki a nyak hátsó és tegye a koronát a talpakon. Vágott fenék, emelje fel a medence, csípő és húzza megragad a bokája.
Maradjon a pózt körülbelül 60 másodpercig lehetséges. Lélegezz ritmikusan.
Engedjük fel a rögzítés stop. Húzza meg a kezét, mozog a test előre, hogy újra térdre, majd lefeküdt a földre, és pihenni.

backbends

Shalabhasana (akác jelentenek)

A szó „shalabha» - sáskák. Jelentenek visszahívás lovaglás a földre sáskák, innen a név. Ez a testtartás - aktív alakváltozás. Ez segíti az emésztést, enyhíti a gyomor-bélrendszeri rendellenességek, kiküszöböli flatulencia. Mivel a gerinc vissza van húzva, úgy válik egyre rugalmasabb testtartás csökkenti a fájdalmat a keresztcsonti és ágyéki régióban. Ez a pozíció is jótékony hatással van a húgyhólyag és a prosztata, a szervezet egészséges.

Hogy feküdjön a hasán a padlón teljes időtartama alatt a test. Arc pedig lefelé, karját hátra.
Lélegezz, emelje fel a fejet, a mellkas és a lábak a lehető legmagasabban. Sem Palm sem a bordák nem ér le a földre. Az emeleten csak a gyomorban, amely hordozza a súlya a szervezetben.
Csökkenti a fenék és húzza a comb izmait. Teljesen húzza mindkét lábát egyenes, zárt a csípő, a térd és a boka.
Nem terhelhető a kéz és visszahelyezni őket használni az izmok a hát felső részén.
Maradjon ebben a helyzetben a lehető legtovább normál légzés során.
Eleinte nehéz egyszerre emeli a padló lábak és a mellkas, könnyebbé válik a megerősítését a hasi izmok.

Eka Pada Viparita Dandasana I

„Eka”: egy, a „bukása” - a comb vagy lábszár. „Viparita” úton reverz vagy fordított. Danda - a személyzet, jogar, a hatalom jelképe és a büntetés. „Danda” is jelenti a szervezetben. Ez az álláspont bonyolult, Dwi Pad Viparita Dandasany. Ez ászana tonizálja a gerinc és végül kitágul a mellkas, amellett, hogy hat Sirshasana. Ez üdítő pózt is megnyugtatja az elmét.

Fuss Dwi Pada Viparita Dandasanu.
Lélegezz, emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé, és a jogot, hogy a földre Viparita Dandasane.
Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, normálisan lélegzik.
Engedje le a bal láb és visszatér Viparita Dandasanu. Majd kilégzéskor, emelje fel a jobb lábát egyenes testtartás, és álljon az azonos időtartamú.
Vissza Viparita Dandasanu, majd lazítson a padlón.
Részletes diákok kilégzés, emelje fel mindkét lábát felkapta a Salamba Shirshasana én, akkor kisebb a lábát a földre, és pihenni, vagy végre Urdhva Dhanurasanu és állni Tadasanu, vagy pedig menjen Viparita Chakrasanu.

Eka Pada Urdhva Dhanurasana

A szó „Eka” - egy „esik” - láb „Urdhva” -, és „A DHA-is” - hagymát. Amellett, hogy Urdhva Dhanurasana, ez a gyönyörű ászana fejleszti az egyensúlyérzéket és a kegyelem, és békét hoz.

Performing Urdhva Dhanurasanu, kilégzés és emeld fel a jobb lábfejet a padlóról.
Húzza a jobb láb egyenes és tartsa szögben mintegy 45 * a földre.
Emelje fel a jobb kezét a földre, és tedd a jobb combját. A test tehát az, hogy egyensúlyt a bal kéz és láb. Tartsa helyzetben 10-15 másodpercig normál légzés során.
Kilégzés, engedje le a kezét, és felemelte lábát, vissza Urdhva Dhanurasanu.
Ismételjük meg a pózt, hogy felemeli a bal lábát, és helyezzük a bal kezét a bal combján. Egyensúlyt a jobb kéz és láb, azonos hosszúságú.

Padangushtha Dhanurasana (Bow testtartás eléréséhez nagylábujj)

A szó „esik” - stop „angushtha” - a nagylábujj és a „Dhana” - hagymát. Ez a testtartás intenzívebb Dhanurasany kiviteli alakban. A testet a vállát, hogy a térd hasonlít egy csokornyakkendőt. Lábakat a térd a zokni és kinyújtott kezét a feje mögött hasonlítanak a feszes ideg. Ebben a helyzetben, három mozgását.
Ez ászana jótékony hatással van az összes csigolyák. A teljes test merevíti és rugalmasabbá válik. testsúly nyugszik a hasi régióban, és közel a köldök, miatt a nyomás a hasi aorta, növeli a véráramlást a hasüregbe, amely biztosítja az egészséges állapot, és javítja az emésztést. Vágótárcsák jól húzott, és eltűnik merevség váll. A leginkább figyelemre méltó az, hogy ezekben az intenzív mozgás előtt tartva továbbra is passzív és mozdulatlan. Ez ászana segít fenntartani a vitalitás a test és a fiatalok, a frissesség és az éberség a tudat.

Feküdj a földre a hasán, arccal lefelé.
Tedd a tenyér a földön mindkét oldalán a mellkas. Nyomja őket a földre, és kiegyenesedik a kezek, emeld fel a fej és a törzs a Bhudzhangasane I. Bend a térd és emelje fel a lábát fel. Kilégzés, hogy összehozza a lábát és fejét, hogy érintse meg a lábát, hogy a fejét.
Tedd egyik lábáról a másikra. Ezután változó a súlya az egyik kefe, vegye fel egy másik kefét a padlóra. A gyors és mély kilégzés, rajzoljon egy emelt kezet a vállán vissza a fej mögé, és megragad a lábujjait. Ezután emelje az ecset a másik viszont a padlón egy kilégzés, és elfog a lábujjait. Tartsa a lábát, hogy megragadják az ujjak a jobb kéz hüvelykujja jobb lábát, és bal keze - bal nagylábujj. Készítsen néhány lélegzetvétel.
Capture megálló erősnek kell lennie, különben lehet, hogy kicsúszik a kezéből. Majd kilégzéskor nyúlik karok és lábak a lehető legmagasabban a feje fölött. Próbáld kiegyenesedik a könyökét. Ez az első mozgás. Áztatás pózt körülbelül 15 másodpercig.
Megtartása rögzítés megáll, hajlítsa a könyök és húzza a lábát, amíg a sarok mosogató a fejét. Fokozatosan növekvő feszültség, tedd a sarok először a homlokát, majd a szem, és végül a száját. Ez a második mozgás. Maradjon a pózt néhány másodpercig.
Megtartása mindig erős fogást a láb, engedje őket, amíg megérintette a vállát. Ez a harmadik mozgás. Maradjon a pózt néhány másodpercig.
Befejezése után a harmadik tétel kilégzés, nyúlik, a lábak és kezek. Engedje el a lába egy-egy, azonnal csökken az ecset a padlón, különben lehet ütni egy ember a földön miatt lassulhat a gerinc. A földre esik, és pihenni.
Mivel a nyak törzs, váll, mellkas és a gerinc, valamint a hasűri nyomás a padlóra kerül légzése felgyorsult, és nehéz, de meg kell próbálnunk fenntartani a normál légzés során a három tétel.

Dhanurasana (Bow jelentenek)

Ez ászana hasonlít egy csokornyakkendőt. Az egész test van meghajlítva, mint egy íj és kézen, mintha alkotnak íj, hajlítsa az íjat. Ez ászana fejleszti a rugalmasságot, a gerinc és tonizálja a hasi szerveket.

A szó „Dhana” - hagymát. Kefék jár, mint egy ideg. Úgy húzza a fejet, a törzset és a lábakat fel, hogy az ember ebben a ászana, mint egy hajlított íj. Ebben jelent a gerinc vissza van húzva. Az idősebb emberek hajlamosak az ilyen mozgás nem, és elveszítik a gerinc rugalmasságát. Ez ászana visszaadja rugalmasságát a gerinc és tonizálja a hasi szerveket. Rendszeres gyakorlás Dhanurasany és Shalabhasany hozott, mint már talált enyhülést szenvedő személyeknek az elmozdulás a csigolyák, úgyhogy lehetett tenni anélkül, vakolat és műtét nélkül.

Feküdjön a földre teljes időtartama alatt a test a gyomra, arccal lefelé.
Lélegezz ki, és hajlítsa be térdét. Húzza meg a kezét hátra és fogd a bal kéz bal bokája és a jobb kezét - a jobb bokája. Hogy két lélegzetvétel.
Kilégzés teljesen, és húzza a lábát, ami felveti a térd, miközben megemeli a mellkas a padlóról. Kar és a kéz jár, mint egy ideg, húzza test, mint egy íj.
Emeld fel a fejed, és vegye ki azt, amennyire vissza. Nem bordák vagy a medence ne érintse a padlót. Csak a has viseli a súlya a szervezetben.
Felemelte a lábát, nem kell csatlakozni, a térd, ez megnehezíti emelni őket elég magas. Csak akkor, ha a lábak teljesen kinyújtva felfelé, csatlakoztassa a csípő, a térd és a boka.
Mivel a gyomor megnyúlik, a légzés felgyorsul, de ez nem kell aggódni. A helyén marad, mint lehetséges 20 másodperc és 1 perc.
Majd kilégzéskor, elengedte a boka, láb, húzza egyenesen, csökkentse a fej és láb a padlón, és pihenni.

Ellenjavallatai foglalkoztatás normál osztályokba:

Rákos vagy jóindulatú daganatok;

Látóhártyaleválás
diabétesz;
Az epilepszia, ideértve az enyhe formában;
Szív betegség;
Nagynyomású;
Meniere-betegség (endolymphatic hydrops);
Elszórtan skoleroz;
Myalgic encephalomyelitis;
Fizikai hibák;
Friss műtét
emelt hőmérsékleten
A mentális betegségek (kivéve a depresszió)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő