Az igazi történet backbends és megszorította a vállát
Hathayoga.lv Tisztelt látogató,
A legtöbb jóga diákok GYŰLÖLIK alakváltozás ezelőtt, de nem kevésbé kétségbeesetten szeretne tanulni, hogyan kell csinálni velük.
De amit nem lehet tudni: a legtöbb jóga tanár is utálom backbends, és így gyakran nem tanítják, hogyan kell csinálni, vagy nem ezen alakváltozása elég rendszeresen!
Még egy dolgot szeretnék mondani neked - én backbends szokott lenni szánalmas. Hangsúlyozom - ők tényleg nincs.
Eljöttem a jóga minden nap megkérdezte a tanár tanácsot, de nem sok minden történt. A teljes kerék póz (Urdhva danurasana), tudtam felemelni a fejét a padló felett csak kb 3-4 cm, és még ez is majdnem megölt.
MIÉRT backbends olyan nehéz?
Backbends a hátsó nem lehet teljesen az úgynevezett „hajlatokban a hátsó”, de ehelyett kell az úgynevezett „hajlítási az egész test”, mert magában sokkal több izomcsoportot, mint a hátadon.
Önmagában a gerincoszlop egy elég sorában a mobilitás, hanem, hogy egy mély híd vissza - az izmok és a kötőszövetek, amelyek támogatják a gerinc kell feszíteni, és a mobil.
Akkor miért nem tudok DEEP kanyar vissza?
Őszintén szólva, ez egy tucat oka, hanem azért, mert szeretem az egyszerűséget, nézzük összpontosít két fő területre a testület, ahol az emberek gyakran elakad: ez a felső része a lábak és a vállát.
FIGYELEM!
Az alábbi testhelyzetek - több moschny intenzív és potenciálisan veszélyes. Olvassa el és gyakorolja azt tudatosan.
Lógó ember (vagy Ogogo!)
Ez a gyakorlat a legegyszerűbb striák, hogy én valaha is találtak, amelynek célja a felfedezés a vállát. Kövesse az alábbi utasításokat nagyon óvatosan.
1 - Feküdjön le a hasán a padlón
2 - Crawl, hogy a fal
3 - Uprites a koronát a fejét a falba (még feküdt a gyomor)
4 - nem mozog a test előre vagy hátra
5 - kéz a falra magasabb (A mellek jelenik meg)
6 - Tedd szét a karját, hogy az oldalon egy jelentenek kutya fejét, és csökkentheti a fejét. Lazuljon el.
7 - Ha nem érez semmit, várj egy percet!
8 - Ha keze lecsúszik a fal - ujjak megy fel újra, és pihenni
9 - Maradj ebben a helyzetben 2-5 percig, teljesen nyugodt.
Megjegyzés. Ne közelebb vagy távolabb a faltól ... Ha csinálni, ez eléri egyéb testrészein.
Minden ember, akit ismerek, és aki egy lenyűgöző híd vissza, esküszöm, hogy ez csak köszönhető, hogy ezt a ászana. Legyen óvatos, csinálja, de ha lehet, tartsa meg sokáig.
1 - Stand a térd a földön
2 - térdekkel, szétvetett lábakkal, csökkentse a fenék között a sarka
3 - Ha létrehoz túl sok teher - csatlakoztassa a lábakkal együtt, és üljön a sarka (a további lépéseket, amelyek a későbbiekben ismertetett, ugrás)
4 - Ha a fenék a földön kényelmes otkintes ezelőtt
5 - Először is, a könyök, majd a tekercs a mat vissza, majd a fejét
6 - Fogd szemben könyök tarkóra
7 - Teljesen pihenni 2-5 percig
Megjegyzés. Gyakran előfordul, hogy túl nagy terhelés hátradőlhet gyakorolják ezt a testtartást, miközben ülne. Különösen, ha a hát alsó részén és a térd elkezd sikoltozni - hátrébb, és lassan. Emberek fáj térdre ebben a helyzetben minden nap, így nem lehet egy cowboy. Mindezt lassan és természetesen.
Köszönöm, hogy elolvasta mindezt!
(Köszönjük, Alexander a fordítást orosz).
Ui E-mail Tyana, jógaoktató Hong Kong: