3 Vocabulary zsírégetéshez eredményeként tónusú test és karcsú alak
Ahhoz, hogy az elhízás elleni küzdelemben kell használni a három összetevőt, amelyek eredményeként - ezt a gyakorlatot, a megfelelő táplálkozás és a pihenés. Azt javaslom, hogy végre ezeket 3 gyakorlat, hogy zsírt éget minden nap 20 napon keresztül egy órán át, és meglátja az eredmény: tónusú test és formás alak.
Ne feledje: az aerob edzés kell szenteljen külön időpontban, lehetőleg reggel, reggeli előtt. Közvetlenül ébredés után a glikogén raktárakat a szervezetben gyakorlatilag nulla, és azt remélik, hogy a szükséges energiát, hogy végre gyakorlatokat csak megy a zsír „raktár”.
Fontos! A képzés utolsó körülbelül egy órát naponta.
A gyakorlatok során megy fel 1000 kalória naponta (talán kevésbé, minden attól függ, az intenzitás). Edzés előtt némi nyújtó gyakorlatokat, hogy előkészítse a izomrendszer betölteni. Két túlnyúló hogy öt perc szünetet.
3 gyakorlat, hogy zsírt éget
Ugrások kísérik mozgatáshoz a kezek és lábak. Ez a gyakorlat lehet, mint egy kezdő, hogy felgyorsítja a pulzusszámot, fokozza a vérkeringést, a vér áramlását az izmok folytatódik. Ez alatt a gyakorlat működik szinte minden izom a test: a fenék és a lábak, karok és a hát, a has. Különösen fontos, hogy végre ugrásokat mozgatni a kezét az Achilles-ín, borjú és farizmok. Bízza ezt a gyakorlatot, meg kell 20-25 percig.
Hogy nem a gyakorlatok a zsírégetéshez - ugrás, két kézzel a stroke
Kiinduló helyzet: egyenesen állni, és egyenesen a hátát, karjait a oldalon, a lábak összehozzuk. Végre ugrik lábak tenyészteni egymástól, kezét a feje fölött csinálni pamut. Ugrások a belégzést és kilégzést, az arány átlaga kell.
2. Burpee vagy Burpoe
Úgy tartják, a szakmai aerob testmozgás, amely kezdetben nehéz lesz végrehajtani, amíg a szervezet hozzászokik a sebesség és a rakodás. A leghatékonyabb fogyás és izmok. Terhelés egy komplex minden izom a test, váltakozva használjuk: hasi izmok, tricepsz és mellizom, farizmok a négyfejű combizom, hamstrings.
hogyan kell elvégezni
1. Kiinduló helyzet: álló, karjait a oldalon, láb váll szélessége egymástól.
2. Részleges guggolás: zömök zömök, kezében rátette a kezét a földre, hogy a könyök megérinti a belsejében a térd. Squat nem végezheti egészen a térd behajlítva. Visszaugrunk lábak, és a következő póz.
3. Végezze sáv: egyenes háttal, szemmel nézett a földre, gazdaságot, hogy a lábujjak, sarkú keresi fel.
4. leszáll a léc a tenyéren, a bárban, a könyök. Opció: bár a könyök lehet cserélni push-up. Bounce és láb visszatér a tenyér, nem egy zömök.
5. Mi felkelni abban a helyzetben, részben zömök, a térd nem teljesen kanyarban, miközben a ruganyosság.
6. Fogadja el a kiindulási helyzet: láb váll szélesség mellett, karját az oldala.
7. Kövesse a folytatásban, emelje fel a kezét, és nem pamut.
Ideje befejezni a pick, az átlagos termelékenység növekedése 10 perc után teljesítményekre Burpee vagy Burpoe.
CrossFit: Burpoe
Burpoe tartják a legjobb és a legjobb között a szakmai rendszerek időt takarít meg, és nem ad egy kövér esélye megtakarítás a szervezetben. Gyakorlatok, hogy zsírt éget Burpoe fogja elérni szivattyúzzák fel sajtóban, lábak, kezek, és erősíti az izomzatot a hátán.
3. összecsukható bud vagy gyakorlását „Összecsukh”
Egy fejlett gyakorlat, hogy zsírt éget „Összecsukh” segít megszabadulni a zsír a has és a lágyék, amelynek célja a közvetlen hasizmokat.
hogyan kell elvégezni
Kiinduló helyzet: Feküdj a földre, kezét a feje mögött és a lábak egyenes és egyenletes. Fontos: a kéz és a láb ne érjen a földre során a teljes körű ez a gyakorlat.
Követjük a belégzés és kilégzés. A kilégzés, twist vagy mozgatni a karját, törzs és a lábak ugyanakkor ki középen lábak meg kell felelnie. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Ha mozog, és a kezek és a lábak szigorúan egyenes.
Hasizmok - összecsukható kés
A magam részéről, akkor válassza ki, több végrehajtási módszereket.
Az első lehetőség
Végezze 5-10 alkalommal minden gyakorlatot a zsírégetéshez több menetben, így közötti szünetekben csapok (5 perc) azt eredményezi, hogy egy órás edzés hajtottuk végre.
A második lehetőség
Végezze el minden edzés zsírégetéshez, egyik a másik után, anélkül, hogy hív. Azaz, az első, do ugrás, majd Burpoe, és miután a „Összecsukh”, így minden egyes alkalommal 20 percig, vagy 15 perc, hígítás többi 5 perc.
Ne felejtsük el, hogy szeret, és ossza meg a cikket barátaival.