20 Nagy Tippek a hatékony fogyás
Ha azt szeretnénk, hogy a gyors fogyás, akkor óvatosnak kell lennünk, hogy mit eszik és nyomon követheti az aktivitási szint.
A program a gyors fogyás segíthet meghatározni, mit kell változtatni, valamint tartalmazza az életmód a hatékony fogyás és fenntartani a kívánt súlyt a jövőben.
Tipp 1. Csökkentsük a kalóriabevitelt
Meg kell adni a diéta termékek kevesebb kalóriát, mint a gyümölcsök és zöldségek. Ezen kívül egy jó választás az élelmiszerek rostokban gazdag. Próbáld ki, hogy a fekete és a fehér kenyér. Továbbá, a bemutatott helyzet tészta liszt a korpa.
2. tipp: Nézd meg az adag eszel egy időben
A méretek az élelmiszer részek láthatatlanok, hogy nő néhány év után, különösen, amikor a készételek és snack-kel.
Ez azt jelenti, hogy több kalóriát fogyasztasz, és gyorsabban alkalmazkodni eszik nagyobb adagokat, és nem érzik, hogy pereeli. Limit a diéta burgonya, tészta, rizs, édes és zsíros ételek, és előnyben részesítik a gyümölcsöket és zöldségeket.
3. tipp: Nézd meg, mit iszol
Kis méret fogyasztása tartalmazó italok cukor és alkohol. A legjobb csere lesznek a víz, tea vagy italt mesterséges édesítőszereket.
4. tipp: Egyél egy kiegyensúlyozott étrend
Emlékezz elvei a kiegyensúlyozott étrend. Tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek (legalább 5 adag naponta), nem feldolgozott élelmiszerek sok rost, sovány húsok és a tejtermékek, alacsony zsírtartalmú termékeket.
Tipp 5. Légy aktívabb
Ahhoz, hogy aktívabb nem feltétlenül izzadás az edzőteremben mindennapi életükben. Ehelyett az edzőteremben, akkor használja a következő tippeket, amelyek nem kevésbé hatékonyan elősegíti a fogyás:
-
- Válasszon egy fizikai aktivitás, ami tetszik, és próbálja meg több időt, hogy vegyenek részt bennük.
- Tedd mindennapi életben aktívabb.
- Vásárolja lépésszámláló és számolja a lépéseket, amelyeket te minden nap igazítani a terhelést és fenntartja az egészséges fogyás.
- Ha lehetséges, csökkenti azt az időt ül a földön (kevesebb tévét, ne üljön a számítógép előtt hosszú ideig, ha van egy ülő munkát, akkor tartson szünetet, és felkelni asztalukon, és így tovább.).
Tipp 6. Kerülje diéták gyors fogyás
Diéták, amelyek megkövetelik a gyors fogyás, nagyon alattomos és veszélyes. Először is, tényleg fogyni nagyon gyorsan, de időtartamát „ül” a diéta nagyon nehéz.
Ezen kívül nagyon gyakran ezek a diéták fogyás nagyon igényes, és nem tartalmazza a szükséges tápanyagokat a szervezet számára.
Diéták, hogy ígéretet gyors fogyás, úgy gondoljuk, hogy bizonyos élelmiszerek éget zsírt gyorsabb, de valójában kiderül, hogy ez messze az igazságtól.
Tipp 7. Ne menjen vissza a normális élet végén az étrend
Sokan, akik fogyni hajlamosak szerezni újra, igen, még a többletet. Ezt elkerülheti, ha valaha is változtatni az életmódunkat, és tekintse át az étkezési szokások.
Ez lehetővé teszi után fogyás annak fenntartása optimális keretet. A legjobb módja annak, hogy a fogyás hatása - a rendszeres fizikai aktivitás.
Tipp 8. Drink zöld tea
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a polifenolok a zöld tea segít, hogy növeljék a bazális metabolikus ráta, segítve a „égő” a zsír.
Tipp 9. Egyél rendszeresen!
Ez a tényező vezet az a tény, hogy az anyagcsere javul megfelelően égett zsírt gyorsabb, és a szükséges fogyás történik.
Tanács 10. A koffein nem segíti a fogyást
A koffein kiemelkedő szerepet játszik számos tanulmányban, hogy a súlycsökkentés más anyagokkal (például efedrin), de hatása az anyagcserére alacsony, és ne várjuk, hogy lesz fogyni, ha iszik kávét.
Vízhajtó tulajdonságai, semmilyen körülmények között nem tekinthető lényeges támogatás a fogyás.
Tipp 11. A gyors fogyás, ne használja az úgynevezett „szigorú” diéta
Ha úgy dönt, hogy elveszíti 5 kg gyorsan, gyakran akkor jön szóba, hogy az „szigorú” diéta. Miközben korlátozza magát evés (fogyasztása alacsonyabb, mint 1000 kalóriát naponta), akkor boldog lesz, hogy észre, hogy a mérleg közelebb az áhított eredményt. De ne siess, hogy örül.
Ha ennyire kevés kalóriát, anyagcserét lelassul. És ha egyszer megáll a fogyókúra, a szervezet kalóriát éget lassabban, és akkor hízik gyorsabb, mint valaha.
Tipp 12. Ne felejtsd el reggeli
Ugró reggeli tűnik, hogy egy egyszerű módja a kalória, de az eredmény az ilyen akciók a jövőben, úgy fogja érezni, az éhség.
És, ami a tervezett nassolás az irodában, nagy adag étel, aminek következtében megnő a kalóriát fogyasztanak el.
A reggeli ugyanaz, amely gazdag fehérje és rost, csökkenti az éhségérzetet a nap folyamán. Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik esznek reggelit minden reggel képes fenntartani a normális teste súlyát különösebb nehézség nélkül.
Tipp 13. Ne becsüljük alá a kalória, amit fogyasztanak közben uzsonna
Gyakran óvatosan intézkedés minden elfogyasztott kalória naponta, de ne feledje, hogy figyelembe vegyék azokat, amelyek a szervezetbe alatt egy falatot.
Mindezek eltünt kalóriát gyakran minimalizálni minden erőfeszítést a fogyás. Ezért, hogy ez egy szabály, hogy írjon le mindent evett naponta, étel, ha azt szeretné, hogy a kívánt eredmény eléréséhez.
Tanács 14. Óvakodj a „light” termékek
Ha például helyébe a termékeit az alacsony zsírtartalmú, a kalória bevitelt nagyobb lesz, mint ha már evett egy kicsit kisebb része a hagyományos termékek. A legjobb módja annak, hogy megtanulják, hogy mennyi zsírt, cukrot és kalóriát alacsony zsírtartalmú termékeket, hogy vizsgálja meg a címkén óvatosan.
Tipp 15. Ne felejtsd el, hogy számít a kalória italok
Amikor kalória, a legtöbben inkább nem tekinti kalóriatartalmú italokat. Ez egy nagy hiba, tekintve, hogy bizonyos típusú kávé és alkoholos italok, amelyek több mint 500 kalóriát.
Még a kalóriát és üdítőitalok saját súlya. A legrosszabb dolog az, hogy a folyékony kalóriák nem felelnek meg az éhséget. Ön nem eszik kevesebbet, egyre italok kalóriát.
Tanács 16. A víz nem segít a fogyásban gyorsan, de.
Vízzel, testünk szabályozza a hőmérsékletet, eltávolítja a felesleges anyagcsere termékek, valamint tápanyagokat és oxigént a sejtekhez. Megtagadása a víz az egyik leggyakoribb hiba, valaki leült a diéta, hogy lefogy.
A víz elengedhetetlen a kalóriák elégetése. Ha a test dehidratált. Az anyagcsere összeomlik, és ez azt jelenti, hogy a fogyás lelassul.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a felnőttek, akik többet isznak, mint nyolc pohár vizet egy nap égett több kalóriát, mint azok, akik kevesebbet iszom. Így vegyen fel egy pohár vizet minden étkezés vagy snack.
Tej, sajt és fagylalt tabu sokak számára, akik fogyókúra, de kiderül, hogy ők így hiába.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a test éget több zsírt, ha kap elég kalciumot, és fordítva, termel több zsír, amikor a kalcium hiányában.
Kalcium-kiegészítő nem ezeket az előnyöket. A legtöbb szakértő javasolja fogyaszt tejet vagy alacsony zsírtartalmú, hogy hatékonyan küzdeni az elhízás.
Tipp 18. Ne mérjük magát minden nap
Napi súlymérés nem ad hasznos információkat, de csak akkor tudja, hogy a rendetlenség. Ennél is fontosabb a hosszú távú trend. Ezért mérlegelni kell hetente egyszer.
Ha a cél az, hogy elveszíti heti egy fontot, akkor örömmel látom, hogy elvesztette volna, mint a tervezett. Egy ilyen eredmény tetszik jobban, és hogy lelkes, mint feltűnő gramm, hogy elveszíti minden nap.
Tipp 19. Ne tegye az irreális célok
Ha megy, hogy elveszíti 10 kg az első héten az étrend, akkor kudarcra van ítélve. Kezdve meg egy ilyen lehetőséget, akkor óhatatlanul dobni egy diéta, és nem az eredmények elérése.
Mert, miután elvesztette az első héten még 2-3 kg, akkor nem elégedett ember, mert nem éri el a célt. A valódi cél fontos a sikeres diéta fogyás.
Ha nem tudom, mi legyen a cél, beszélni szeretne egy szakértővel, hogy ő segített létrehozni a céljait. Ne feledje, hogy a diéta a gyors fogyás túl jó ahhoz, hogy igaz legyen, ezért türelmesnek kell lenned, és állítsa be a reális cél.
Tipp 20. Meg kell gyakorolni rendszeresen
Intenzív testmozgás két órán kéthetente nem hatékonyak a gyors fogyás. Napi gyakorlat még 30 percig fog több egészségügyi ellátásokra.
Akkor nem csak megszabadulni a felesleges súly, hanem képes fenntartani azt a szükséges keretet. Ezen felül, ha a rendszeres testmozgás, akkor megengedheti magának, hogy enni egy kicsit több állateledel, hogy nem rontja az eredményeket a diéta.
Ha nem tetszik a monotónia, próbálja úszás, kerékpározás vagy a tenisz, és akkor több kalóriát éget, mint a gyaloglás. Időt ezzel a különböző tevékenységek, míg választotta mi tetszik a legjobban.
A következő egyszerű tipp, amit nem csak fogyni, hanem képes fenntartani azt ezen a szinten hosszú ideig (még fontosabb, mint a folyamat fogyás).