Vízi gyakorlatok az ízületi gyulladásra
Ön is kaphat ilyen erőt, és ezért még csak senki sem kell repülnie! Csak annyit kell keresned, hogy megtaláld a legközelebbi medencét és flopálj bele.
"A víz kiváló környezet a gyakorlatok elvégzéséhez, mert az ízületek terhelése nagyon kicsi" - mondja Kathleen Haralison. - A vízben gyakorlatilag nem mérünk semmit. Könnyű mozogni és a testmozgás kevésbé fájdalmas. "
Ezen túlmenően az ilyen gyakorlatok során a víz súlya nyomást gyakorol a testre, erősebbé, energikusabbá és tartósabbá teszi.
Séta a vízben
Gyakorlatilag bármilyen gyakorlást végezhetsz a Földön, amit vízben lehet végezni. És még ennél is több. Például gimnasztikai gyakorlatokat végezhet el, mint például a következő oldalakon láthatóak: úszhatsz, vagy csak sétálhat a vízben.
Te magad is megteheted - ehhez nincs szükség külön utasításra. Csak találja meg a medencét 26-27 ° C-os vízhőmérsékleten, csöpögjön a vízbe a mellkason és sétáljon. Talán azt fogja találni, hogy a vízbe járás nagyobb erőfeszítést igényel, mint amire számított, ezért lassan sétáljon.
Vízi edzések a medencében
A gyakorlatok vízben való alkalmazása nem különösebben nehéz, de még mindig érdemes orvoshoz fordulni. Az alábbiakban néhány olyan kezdeti gyakorlatot készítettünk, melyeket Judy Jetter és Nancy Kadlek könyvében "Arthritis vizek gyakorlása" című könyvből vettünk.
Kezdje a séta magas, egyenes lábakkal. Az egyensúly fenntartása érdekében tegye oldalra a kezét és indítsa el a menetelést, emelje meg a lábát a lehető legmagasabb szintre. Erősen pomoshiruyte néhány perc alatt. Tartsa egyenesen a hátát. Ha fáj, akkor hagyja ki ezt a gyakorlatot.
Állj fel egyenesen. Egyenes legyen a fejed. A jobb kezével, fogd a medence szélét.
- Emelje fel a bal lábát, és forgassa el a bokát az óramutató járásával megegyező, majd hátrafelé.
- Fogja meg a medence szélét a bal kezével és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábadhoz. Ez egy jó edzés a beteg és lassan mozgó bokák számára.
Emelje fel a lábad és fogja meg a csípődet.
- Emelje fel a lábát a lehető legmagasabbra, és mutasson ujjait felfelé. Ne vigye túl magától.
- Pihentesse a lábujjakat és hajlítsa meg a lábát, ameddig csak lehetséges. Tartsa egyenesen a háta és az állát. Érezd a háton lévő feszültséget a felemelt láb oldaláról. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.
- Szélesen elterjedt a lábad és merüljön bele a vállába. Húzza ki a karját az oldalára, tenyérrel felfelé. Préselje ujjait ökölbe. Forgassa az ujjait felfelé és lefelé.
- Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
Ha még soha nem táncoltál a Charleston-nál, megpróbálod megtenni.
- Álljon úgy, hogy a térde kissé meghajlott, a lábak balra fordulnak, és a kezek ujjával jobbra mutatnak.
- A sarok bekapcsolásával fordítsd jobbra a leállásokat, és bal kezekkel. Fordulj meg a lábujjaidon, miközben a sarkaidat és a kezed jobbra fordul. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer, majd végezze el ugyanazokat a mozgásokat az ellenkező irányba.
Víz gyakorlatok otthon
Ha nincs lehetősége a medencére vagy a tengerpartra menni, ne kétségbe eshet - a vízben való gyakorlatok elérhetők az Ön számára. Csak tegye testét egy kisebb vízbe - egy fürdőbe. Judy Jester és Nancy Kadlec könyvéből "Gyógy-és ízületi fájdalom a fürdőben" 12 egyszerű gyakorlatot választottunk meg, amelyeket fürdőben vagy zuhanyzóban lehet végrehajtani. A gyakorlatok során használjon csúszásmentes matracot. És mielőtt elkezdené, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy milyen gyakorlatok vannak az Ön számára.
Ez a gyakorlat a zuhanyzóban végezhető. Forgassa bal vállát előre. Nagy forgási mozgásokat hajtson végre, de ne tegye túl erősen. Fordítsa el a vállát. Ugyanezt tegye a jobb vállakkal is. Végül forgassa mindkét vállát oda-vissza.
Csináld ezt a gyakorlást a kádban ülve.
- Képzeld el, hogy felszedtél egy fejszével a fejszét.
- Húzza félre a térdét, és előrefelé hajolva engedje le a kezét a kád aljára, mintha fát vágna.
Ha akarod, akkor ezt a gyakorlatot üldögélheted. Húzza ki a karját előtted, és félkör alakú keresztben mozgasson. A karjaidat annyira meg kell tartani, amennyit csak lehet. Tartsa meg a lehető legmagasabban. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot.
- A test megfelelő nyújtásához tegye a következőket: csukja be a kezét a nyak mögé, vagy csak tegye egymásra.
- Emelje fel mindkét tenyér tetejét. Tartsa ezt három másodpercig.
- Átkarolhatja a karját a mellkasán. A jobb keze érintse meg a bal vállat, és a bal oldali érintse meg a jobb vállát.
- Most próbálja átlépni a csuklóit a hátad közepén. Ismételje meg a gyakorlatot úgy, hogy a kezét a másik keze alatt feküdt. Ugyanígy változtassa meg a csukló helyzetét. Ha műtéten esett át, kérdezze meg kezelőorvosát, ha ezt elvégezheti.
Húzza ki karjait oldalra a kezével lefelé. Húzza az ujjait. (Ha keskeny fürdőszobája van, húzza meg karjait egyenként.) Inhaláljon, szorítsa össze öklét, és fordítsa fel őket. Kilégzés és visszatérés a kiindulási helyzetbe, lazító ököl. Ismételje meg a gyakorlatot.
- Hajtsa le a hátát a kád vége felé és nyújtsa a lábát. Tartsa a kezét a kád szélén. Fordítsa el a lábát úgy, hogy a jobb láb külső oldala és a bal belseje érintse meg a padlót.
- Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg a gyakorlatot. És végül, csatlakoztassa a lábakat, majd hígítsa őket amennyire csak lehetséges az oldalakra.
Ez a feladat a torzó és a hát felmelegedése.
- Üljön egyenesen és tegye a kezét a térdére.
- Lassan hajlítsa meg és érintse meg a lábujjakat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg. Idővel elérheti a fürdő alját. Ha alacsony a hátfájás, akkor könnyedén elhajolhatja a térdét a testmozgás során.
Ez a gyakorlat a derék rotációján. Húzza ki a lábát, nyújtsa karjait a könyökre hajlítva, és vigye ujjait a vállára (ha ez nem lehetséges a feszesség miatt, csak érintse meg a vállát a fronton). Vigye vissza a vállát, amennyire csak tudsz. Óvatosan oldja ki a törzs bal oldalát. Aztán jobbra. Ismételjük meg. Ha alacsony a hátfájása, ne forduljon túl sokat.
Ez a gyakorlat a hasizmoknak nevezik a "hódító ló".
- Ülj le, hajlítsa meg a lábad és megragadja őket térd alatt. Hajlítsa a lábait a mellére.
- A sajtó izomzatait megdörzsölve visszahúzódik a fenékre. Az alatta lévő felület nem lehet csúszós. A visszautasítás nem túl erős, különben csökkenhet. Ha ez a gyakorlat túl nehéz neked, ne csináld.
- Hajtsa le hátat a fürdőkád hátulján. Tegye a kezét a fürdő szélére. Emelje fel a bal csípőjét, és tartsa úgy.
- Hajlítsa meg a bal lábát, és emelje fel a térdét az állára. Engedje le a lábát a fürdő fenekére, és állítsa be. Ismételje meg a gyakorlatot, de most térdre emeli a jobb fület. Tegyük ugyanezt a jobb láb lábának és térdének is.
- Hogyan alvás megfelelő az ízületi gyulladással
- Arthritis mobilitási gyakorlatok
div> .uk-panel ">" adat-uk-grid-margin = "">
Arthritis mobilitási gyakorlatok
Akupunktúra az ízületi gyulladásra