Arthritis and Exercise
Mint tudja, az egyik leghatékonyabb módja, hogy átvegye az irányítást az áramlás olyan betegségek, mint az arthritis (beleértve az összes változatai), hogy csatlakozzon a rendszeres testedzés. Azonban ez a meghatározás túl homályos, ezért ajánljuk részletesebb információt, hogyan kell használni a testmozgás megfelelően megbirkózni a tünetek az ízületi gyulladás. Általában a testmozgás jó minden szögből. akkor is, ha nincs semmilyen előfeltételek (beleértve az örökletes) fejlesztésére az ízületi gyulladás. Ők segítenek fenntartani közös rugalmasság, fenntartható az izmok ereje és javítja a kitartást. Azoknál a betegeknél, ízületi gyulladás is részesülnek rendszeres teljesítménye még az egyszerű fizikai gyakorlatok aligha lehet túlbecsülni. Képesek befolyásolni még azokat a természetes dolgok, mint a képesség, hogy írjon, vagy írja a számítógép, amely jól megakadályozzák arthritis.
Mondanom sem kell, mennyire hasznos ez a férfi betegségben szenvedő újra érezni annak érdekében, hogy javítsák a lelkiállapot, hogy megerősítse az önbecsülés és az életed jobb általában? És mindez - köszönhetően a fizikai gyakorlatok! De a legfontosabb eredmény a fizikai gyakorlatok az, hogy hozzájárul az általános javulás, a test és lehetővé teszik, hogy élhet teljes és hosszú életet. És akkor ez nem számít, egy személy arthritis, vagy sem. Azonban sok ember szenved ízületi gyulladás, a betegség akkor tekinthető egy ok, hogy elkerüljék a fizikai aktivitást. Alapvetően, hibáztatják olyan tünetekkel, mint a fájdalom, ízületi merevség (merevség), és állandó fáradtság. Néhány meglepődve hallja, hogy azok a betegek ízületi gyulladás olyan emberek, akik rendszeres testmozgást jobban érzi magát, és kevésbé szenvednek a betegség tüneteit. Tehát, a testmozgás szenvedők ízületi gyulladás lehet osztani három. amelyek mindegyike fontos szerepet játszik csökkentésében intenzitásának betegség tüneteit.
stretching gyakorlatok
Beszélünk mérsékelt intenzitású testmozgás, kell követni napi szinten, mivel képesek fenntartani, sőt növelni a motor képes a páciens testébe. Stretching gyakorlatok része a szabványos gyakorlatok a terápiás program, amely ajánlott szenvedők ízületi gyulladás. Ezen kívül ezek a gyakorlatok elengedhetetlenek átfogó intézkedéseket, hogy a fizikai állóképesség és a beteg. Fejlődő rugalmasságnak köszönhetően javul a funkcionalitás minden az ízületek a szervezetben, miközben csökkenti a sérülés veszélyét. Mivel a stretching gyakorlatok lehet használni különböző elemeit, a kínai torna Tai Chi Chuan, jóga és néhány torna padló gyakorlatokat.
Gyakorlatok, hogy a vonat az izmok
Ezek a gyakorlatok nagyobb intenzitással a teljesítményt; képesek erősíteni az izmokat, és adjunk hozzá kitartás a tested, főleg, ha nem őket rendszeresen. Ezek a gyakorlatok szükség az izmok nehezebb. mert gyakran tartalmaznak egy sor súlyemelés, annak ellenére, hogy a sérülés veszélye. Nem szükséges, hogy működjön együtt nagyobb súlyt, néha elég, hogy egy megfogó ilyen gyakorlatokat. Általános szabály, hogy érdemes használni rugalmas pólya, hogy ne sérüljenek és ficamok. Szó szerint, miután egy rövid ideig az izmokat alkalmazkodni a törzsek ajánl nekik. Erő képzés jó központozás a játék, például, tenisz, gyaloglás és aktív sor gyakorlatok származó fitness programok megerősítése a gerinc - Pilates.
Kardiorespiratorikus és aerob testmozgás
Amikor ezeket a gyakorlatokat van szó, mint általában, a nagy izmok a test. Az ilyen gyakorlat ismétlődő, ritmikus, ami pozitívan befolyásolja az egészségi a szívizom egészére. fény és így tovább. Ezek a gyakorlatok nagyon hasznosak, mert lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a súlyát, és javítja a hangulatot előmozdításával endorfinok felszabadulását, az úgynevezett hormonok a boldogság. Ha él, például, ki a városból, nem panaszkodnak, hogy nincs lehetősége, hogy vegyenek részt és kardiorespiratorikus aerob testmozgás. Nem szükséges, hogy keressen egy edzőteremben ahhoz, hogy velük. Az ilyen aktivitás, mint például a takarítás a lehullott levelek a kertben, a fűnyírás, és csak egy napi séta a kutya teljesen helyettesíti ülés az edzőteremben.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a legtöbb ember szenved ízületi gyulladás, könnyen végre a legtöbb aerob testmozgás, hogy megfeleljen az élettani szükségleteit a szervezetben az oxigén. Jó hatással van a test is, fürdés és vízi aerobic. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a terhelést fokozatosan kell növelni! Kezdjük egy tíz perces gyakorlatokat és azokat cselekedjétek legfeljebb heti három alkalommal, fokozatosan növekvő időtartama konszolidációja állóképességet. A legbiztonságosabb intenzitással aerob edzés - az átlagos, ami azt jelenti, hogy végezze el a különböző elemek beszélni kopogás nélkül, miközben lélegzik. Hozd kezdeni a foglalkoztatás időtartama legalább fél órát naponta, és azokat legalább háromszor egy héten. Ha nehéz lesz fenntartani egy ilyen rendszer elkezd egy kis tízperces szünetek.
Mennyire hasznos vízi aerobic?
Úszás, aerobic Aqua (víz aerobic) és más gyakorlatok meleg vízben a mértéke előnyös szenvedők ízületi gyulladás. Nálunk több ok, amiért érdemes figyelni, hogy ez a fajta testmozgás:
-- Nyugtató meleg vízzel ideális a tünetek enyhítésében a fájdalom és merevség az ízületek ízületi gyulladás.
-- Amikor elmerül a meleg víz növeli a páciens testhőmérsékletét, amely elősegíti a vazodilatációt és a vérkeringés javulását.
-- Az a képesség, hogy lebegnek elősegíti puha, anélkül, hogy rengeteg, teljesítő nyújtó gyakorlatok az izmokat és az ízületeket.
-- Víz ellenáll, elegendő, hogy erősítse az izmok edzés közben. Ezen kívül, ha helyesen tette, ezek a gyakorlatok kevésbé valószínű, hogy ficam.
-- A kezelés ásványvíz, jótékony hatást erősíti eljárások. Behelyettesítve a test mellett a jet ásványvíz oxigénnel dúsított, akkor egyúttal ellazítja az izmokat, és ad nekik egyfajta rugalmasságát.
-- Az ásványvíz medencék is elvégezhető meglehetősen intenzív edzés, de érdemes megjegyezni, hogy a víz hőmérséklete ne legyen túl magas.
-- Edzés közben a meleg ásványvíz kell némi óvatosság: például lehetetlen hosszú ideig van a medence, ha problémája van a szív egészségére, keringési problémák, magas vérnyomás, a cukorbetegség, a sclerosis multiplex, a bőr irritációját és más súlyos egészségügyi problémák.
-- Ha rosszul érzi magát (még könnyű), hogy a medencében meleg ásványvíz, akkor azonnal hagyja abba a gyakorlatot, hagyja el a medencét, és forduljon orvoshoz.
-- Ha edzés közben a meleg vízben már elkezdett duzzadni az ízületek fokozott fájdalom, fokozott ízületi merevség, akkor is megáll a szakma és orvosi segítséget kell hívni.
-- Bár ez magától értetődik, de mégis, felesleges lenne felidézni, hogy ilyen víztisztítás nem hajtható végre olyan állapotban akár egy könnyű alkoholt.
-- Ezek az eljárások is okozhat nem csak a vérnyomás változása, hanem álmos.
-- Ha az első alkalommal felkereste az ásványi medence meleg vízzel, majd egy kis időt, hogy a vízben nem a gyakorlat, hogy az izmok és az ízületek a szervezet alkalmazkodni a meleg, nedves környezetben. Akkor lehet kezdeni gyakorolni. És edzés után komplex, szánjon néhány percet a vízben egy nyugodt állapotban, így az izmok egy esélyt, hogy pihenni, mielőtt kiment a medencéből.
Még egy utolsó dolog: ha nem kényeztesse testét a rendszeres fizikai aktivitás, mielőtt részt vett ilyen forrásokból (! És, főleg, mielőtt végrehajtaná őket edzés), mindenképpen forduljon orvoshoz.