Hogyan számának növelése húzódzkodás a rúdon layt4fit
Hogyan lehet megtanulni egy csomó időt, hogy utolérjék a bárban
Ha tíz évvel ezelőtt a legtöbb pull-up bár társított iskola program, és rendkívül nehéz volt, hogy az ember, hogy ezt a gyakorlatot a saját, de most minden a játszóterek szerzett mind fiatal, mind az idősebb emberek. Ez közvetlenül mutatja népszerűsítő aktív életmód és a sport a tömegek, amelyek nem, de örül. Mindazonáltal van néhány differenciálás, amit egyesek haladás abban, és így képes felzárkózni egy csomó időt, míg mások még csak nem is megtanulják az alapokat. Ennek az az oka, hogy nem minden embernek joga fizikai felkészülés, mert gyakran bizonyos komplexek vagy akár le is állíthatja, hogy menjen egy sportpálya csak azért, mert eredetileg valami nem jön ki. Van egy viszonylag egyszerű algoritmus cselekvések, amely megmondja, hogy hogyan kell tanulni, hogy utolérjék a bárban többször, akkor is, ha nem tudja végrehajtani még egy ismétlés.
Általános képzés
Az első dolog, amit meg kell figyelni - az általános képzés. Általános szabály, hogy azok, akik túl sok időt töltenek a számítógép vagy a sit-down munka, gond van szigorítás, akkor is, ha azok kicsavart a padlóról, minden gond nélkül, illetve egyéb alapvető feladatok az iskolai testnevelés programot. Ez azért van, mert az izmok felelősek húzza fel vannak gyenge állam, amely nem teszi lehetővé, hogy emelje a súlyt a saját tested. Ha kijelöli a „ellenség”, hogy megakadályozza, hogy megtanulják, hogy utolérjék a sok időt, akkor jelölje ki a következő okai lehetnek:
- túlsúly
- Hiánya kombinációja izomerő összsúlyú
- tudatlanság a technológia
- alacsony állóképesség
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehetne javítani az eredményeket, meg kell vizsgálni minden oka egyedül, és ami a legfontosabb - a lehetőséget, annak eltávolítását.
Túlsúlyos. Ez a tényező, amely megakadályozza, hogy a progresszió, hogy megszüntesse nagyon egyszerű dolgozni a bárban. Banális étrend és jogging reggel lehetővé teszi, hogy 1-2 hónap, hogy jelentősen csökkenti a testsúlyt eltávolítása felesleges zsírt. A kísérlet során, akkor mindig rögzítse az öv súlyok, erősített rá az összeget a tömeg, hogy elvesztette ebben az időszakban. Miután megpróbálta utolérni, és nélküle, akkor rájönnek, hogy mennyi erőfeszítést kellene emelni az „eredeti” tömeg előtt fogyás.
Kapacitás izmok elvégzésére húzódzkodás
A folyamat izomépítés viszi a maximális időt, de ez lehet izolálni, mint egy nagy tényező a siker húzódzkodás. Az egyik csak nézd meg a súlyos testépítő, aki elég könnyű teljesíteni gyakorlatokat a vízszintes sáv, és ismeri a szerepe az izmok a teljes folyamat is. Azonban meg kell, hogy világosan megértse, amely az izmok erősítése az első helyen.
Alkar - végre egy hatalmas szerepe volt a pull-up, mert szükség van, hogy a vonat minden nap. Ez izomcsoport gyógyul nagyon jól, mert akkor nem kell aggódnia a regresszió és a túledzés.
A deltoid izom. Elég erős, hogy növelje a delta sokkal nehezebb, mert számukra szükséges képzés viszont a klasszikus testépítés. Sok sportoló, aki inkább a vízszintes sáv is aggódni, hogy mi gyakorlatokat súlyzórudaknak és súlyzókkal is „score”, és rögzíti a kezüket. Érdemes megjegyezni, hogy hasonló eredményt lehet csak azokban az esetekben, amikor a sportoló szándékosan elhanyagolják a megfelelő testmozgás technika. Vonat kellő súllyal és összpontosít az átlagos ismétlések számát, ami egyszerre erősíti az izmokat és fejlesztésére nagy szükség van az állóképességet. Fordítson különös figyelmet a hátsó oszlopokat deltoidok.
Vissza és a sajtó. Az izmok ezek a csoportok is végez fontos szerepet, mert a fejlesztés indokolt bármilyen sport és a fizikai aktivitás általában. A nagy mellett az alapvető gyakorlatok statikus terhelés, amelyeket bemutatnak különböző variációkban „deszka”. Ők jól dolgozzon izmok fakéreg és nem járulnak hozzá a túlzott megnagyobbodás, azaz, akkor erősíti az izmokat, de a kötet nem fog növekedni.
Pécs és trapéz. Általános szabály, hogy nem az a legfontosabb szerepet, de a fejlődésük is hatással lesz a folyamat húzódzkodás.
technológia fejlesztése
Ha meg akarjuk érteni, hogyan lehet növelni a számot húzódzkodás a bárban, a fő kulcsa a fejlesztés a szilárdság és a megfelelő technikát. Ha úgy gondolja, hiba a technikai értelemben, hogy lehetővé teszi, hogy utolérjék a bizonyos ideig, de nem engedi a további fejlődést. A lényeg az, hogy a nehezebb a munka, annál válasz ez a testedzés, mert a szervezet arra kényszerül, hogy alkalmazkodjanak az aktuális terheléshez. Szándékosan így könnyebb neki, hogy nagyobb számú ismétlés húzódzkodás a rúdon, akkor blokkolja az utat a jobb eredményeket.
Az utolsó fontos tényező, amely meghatározza, hogy hány alkalommal lehet pótolni a feltétellel, hogy van-e elegendő izomerőt - általános állóképességet. Alapvetően ez a fejlődő segítségével aerob típusú terhelés, valamint a munka és a vas. Fontos megérteni, hogy annak érdekében, hogy növelje a kitartást, amire szükség van, hogy csak a minimális súlyt, hanem, hogy összpontosítson a maximális ismétlések számát.
sablonokat DLE 11.2