Hogyan kell elvégezni széles markolat húzódzkodás a vissza a sáv

Hogy dolgozzanak ki minőségi széles hátizom lehet használni a különböző gyakorlatok. De van egy sokkal hatékonyabb és mindenki számára elérhető, még azoknak is, akik nem tudnak menni az edzőterembe. Néhány ezek tekinthetők széles markolat pull-up. Bizonyos terhelést is alkar, bicepsz, tricepsz és delta. Egy bizonyos idő elteltével a sportoló törzs válik szivattyú felett, és maga a szervezet illik.

általános információk

Széles markolat húzódzkodás - ez egy egyszerű és sokízületi gyakorlat. Mielőtt létrehozna egy képzési programot, fontos tudni, hogy melyik izmok működnek vezetés közben. Ezzel a sportos elem a sportoló működnek a legjobban lat rhomboid és teres nagy izom vissza.

Meg kell húzni a vízszintes sáv. A bár lehet telepíteni otthon, egyszerűen csatolja bármilyen ajtóban. A legjobb, ha gyakorolni lassú ütemben, érezni a feszültséget a nagy izomcsoportokat.

Húzódzkodás egyaránt alkalmasak mind a kezdő sportolók és szakemberek. A kezdők is egyszerűen tegye a bárban egy pár percig, vagy nézze meg a bővítő asszisztensek. Ha végre 10-12 húzódzkodás, meg kell kezdeni a gyakorlást a súlyozás minden gond nélkül. A legjobb, hogy viseljen egy hátizsák a hátán a terhelés.

Hogyan felzárkózni?

Húzni egy széles markolat hasznos lehet ez a hátsó, meg kell végezni minden mozgás technikailag megfelelő. Az edzés előtt szükség van egy jó szakaszon az ízületek és szalagok. Melegítsük az összes izomcsoport a szervezetben. Kövesse a pontos algoritmus mozgások:

• Kiinduló helyzet - A rudat széles jobb fogást biztosít. Így a szükséges terhelés lesz egyre hátizmok, nem a kezében.
• Teljesen kiegyenesedik a lába (mint ahogy lehet hajlítani a térd). A látvány irányul előre.
• Mély belégzés levegőben, majd elkezd mozogni felfelé. Szűrjük le a széles hátizom és kilégzés végén a mozgás.
• A tetején, meg kell próbálnia, hogy álla a mezőnybe. Fix a helyzet a könyök, ne mozgassa őket különböző irányokba.
• Lassan engedje vissza a kiinduló helyzetbe, kiegyenesedik a karját.
• Nem annyi ismétlést, amennyit csak tudsz.

Sok sportoló, hogy számos hibát vezetés közben. Nem kell meghúzni fordított fogást, mert a terhelés eloszlik a bicepsz. Zökkenőmentesen, rángatás nélkül. A fő cél - az izomtömeg növelésére, és a hátsó szélesebb. Sorozatok között, hogy csinál egy kis szünet.

hasznos tippeket

Számos jól ismert szabályokat, amelyek a képzés lesz még hatékonyabb:

• Próbálj meg nem működik erőfeszítései révén kezét. Squeeze hátad szivattyú volt erre. Egy idő után a szám lesz V-alakú;
• A markolat legyen a lehető legszélesebb. Ha fájdalmat érez mozgás közben, megfelelő technika. Helyezze a kezét a rövidebb távolságot;
• Nem élnek után azonnal súlyos károkat a szalagok és az izmok. Ez okozhatja a kár megismétlődését;
• Vissza is az edzések között, ne hajtsa végre húzódzkodás naponta;
• Ellenőrizze a pozícióját a szervezetben. A pull-up nem lehet rázni a különböző irányokba. Mozgalom kell teljesen szabályozott.

Azt is meg kell, hogy kövesse néhány szabályt:

Szisztematikus képzés segít dolgozni az izmok a törzs és védi a széles hátizom a károsodástól. Egyes testépítők szervezet csak izolált gyakorlatokat. Így rövid idő alatt ott az egyensúly a fejlesztés a vállöv, ami súlyos sérülést okozhat. Húzódzkodás segítenek megszüntetni a aránytalanság a fejlesztés delták vissza és a fegyverek. A sportoló képes lesz, hogy erősítse az ízületek és szalagok, valamint a szivattyú több nagy izom területeken.

Lushe működnek együtt a barátjával. Lesz motiválják egymást és a támogatást, ha szigorítás még nem kapták meg. A kezdeti szakaszban nem kell tulajdonítanak nagy jelentőséget száma pull-up. Minden edzés kapsz jobb. Az is fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Gyakorlat körülbelül három vagy négy alkalommal egy héten. Próbálja meg elvégezni az összes mozgásokat helyesen. Egy korrekt ismétlés hatékonyabb, mint a három rossz.

Gyakorlat növeli az izomtömeget, és egy jó módja a szivattyú fel az alkar. Ez ad egy lehetőséget, hogy a hasi izmok. Miután az aktív képzés lehet beteg, és a sajtó, így az egyes gyakorlatok a sajtó nem tud.

Hogyan hozzunk létre egy képzési program húzódzkodással?

Húzódzkodás lehet tenni nem csak a hátán. Az egyik edzés a legjobb kombinálni a különböző típusú gyakorlatokat. Változás markolat szélessége és intenzitása a mozgásokat.

Sportolók, akik részt vesznek az edzőteremben kell húzni, miközben szivattyúzás vissza. A legjobb, hogy végezze el ezt a sport elem elején az edzés. Továbbá, a tanulság lehet, hogy a sport lövedék tolóerő vagy a tapadást az öv a vízszintes és függőleges blokk. Pull-up előtt a cefre is. A kéz, akkor hozott különleges kesztyűt. Végezze 10-12 ismétlések 4 db.

Határozza meg a fő célja a képzés. Tudod, hogy a maximális ismétlések számát sorozatonként a tanulmány a megkönnyebbülés. Az izomtömeg növelésére Practice segítségével súlyozó szerek. Ez lehet tenni a vállán a portfolió a terhelés, valamint csatolni kell a biztonsági öv palacsinta a bárban.

Ha nem képes gyakorolni a segítségével nehéz sporteszköz, próbálja folyamatosan változnak a szélessége a markolat. Gyakorlat szűk készítmény a kéz hozzájárul a fejlesztés a bicepsz. Azt is meg lehet forgatni a könyök enyhén oldalra.

Széles markolat húzódzkodás legyen kulcsfontosságú eleme minden olyan képzés a hátán. Egy kis idő múlva fogja tapasztalni jelentős változást a szám. Teljesítmény teljesítményt más gyakorlatokat fog nőni többször.

Egy példa a minőségi képzési program

Megkezdése előtt a képzési szükség van egy jó bemelegítés és végre nyújtás. A bemelegítő nem könnyű feladat. Tökéletes edzés egy taposómalom, és lovas szobabicikli. Melegítsük az összes izom területeken. Átlagban edzés költenek 7-10 perc. A fő cél -, hogy felkészítse a szervezetet intenzívebb munkát, akkor nem kell nagyon túlterhelés.

Miután a bemelegítés lehet folytatni a fő terhelést. Tedd 10-12 ismétléssel 3-4 készletek. Ha a házban, össze különböző módokon megfogni. Az edzőterem a legjobb módja, hogy végre más gyakorlatokat a hátadon. például segít minőségileg dolgozni a széles hátizom és előkészíti azokat az alapvető feladatok szigorítása. Csak akkor van szükség, hogy végre 2-3 gyakorlatokat a tanulmány a megcélzott izomcsoportok.

Végén az ülés, akkor ismét végre néhány stretching mozgását. Így a sportoló képes lesz színvonalát gyengíti a fájdalom az edzés és hogy a szervezet rugalmasabbá.

Kapcsolódó cikkek

• Fűzők hátsó verandára, hogyan lehet elérni a helyes testtartás