Az izmok regenerálódását edzés után
Helyreállítás edzés után a testépítésben
Nagy terhelés az izmok edzés közben, a felelős verseny, szabálytalan rendszer - mindez okoz fáradtságot a testépítő. Ezért mindannyiunknak meg kell aggódnia az izmok regenerálódását edzés után, mert ez nem kevésbé fontos sikertényező, mint a ténylegesen képzésben magam.
Constant fárasztó edzés az edzőteremben feltétlenül ki kell cserélni teljes nyugalom. Először is, ez segít, hogy visszatérjen az összes fizikai paraméterekkel rendelkezik a normális állapot. Másodszor, ez a folyamat a hasznosítás növekedni izmaink. és velük együtt növeli a szervezet azon képességét, hogy úgy érzi, nagyobb nyomást.
Szakasz, amely átmegy a helyreállítási edzés után
Azonosítani néhány nagy korszakaiban hasznosítás, ez: gyors, lassú, késleltetett és supercompensation. Mert mindegyiknek megvan a maga különleges eljárások eljáró szerv a sportoló.
Tehát, az első közülük - egy gyors fellendülés, akkor kezdődik közvetlenül a befejezése után a képzés komplex és tart kb fél óra. Ez idő alatt, így megújult miatt keletkező stressz, normál szintű elkülönített hormonok, szív-érrendszer megnyugszik.
Folyamat késik fellépés csak akkor, amikor a teste teljesen stabilizálódik. Ebben a szakaszban, a szintézis a fehérjék és aminosavak, vízháztartás normalizálódik.
Supercompensation kezdődik után néhány nappal az iskola után, és körülbelül egy hétig. Ebben az időszakban, a sportoló lesz sokkal erősebb.
És végül, az utolsó - késleltetett helyreállítást. Úgy véljük, nem kívánatos, mert a fő mutatója az, hogy minden izom arányokat vissza.
Rehabilitációs eszközök edzés után
Egyértelmű, hogy a hatékonysága a fenti folyamatok nagy mértékben függ a helyességét a választott eszköz a rehabilitáció. Ezek közé tartozik a masszázs, szauna, hidroterápia, passzív pihenés és étkezés.
Sport masszázs egy meglehetősen hatékony módszer csökkenti a testépítésben. Ez elősegíti a eltávolítása izomleépülés termékek, így rugalmasabb, ezáltal fokozza az izmok teljesítményét szinten.
Egy több, mint egy nagy szerszám - a gőzfürdőben. Ez elősegíti az izzadást, javítja hőszabályozás, ellazítja az izmokat. Szerint a expozíció mértékétől, a fürdő lehet azonosnak átlagos terhelés súlya.
Mindezek ellenére a tagadhatatlan érdemei ilyen eljárások, emlékeztetni kell arra, hogy míg a gőzfürdőben nem mindig hideg vizet öntünk. A hideg zuhany csak azt követően szabad a munkamenet befejeződött.
Passzív pihenés jelent az éjszakai alvás, a legjobb a szabadban, amely időtartamának legalább 8 órán át.
Víz terápia, viszont lehetővé teszi, a sportoló az izmok ellazítására az egész test, tökéletesen oldja a stresszt. Különösen hatékony az úszás a medencében.
Visszaállításáért
Ez fontos szerepet játszik a táplálkozás és a helyreállítási folyamatokban. A képzés során használt fel sok energiát a szervezetben, amit meg kell oldani. Egy viszonylag új felfedezés, fogadást közvetlenül az osztályban, különböző keveréket, amelyek a készítmény fehérje és a szénhidrátok.
Elég gyakran a sport táplálkozás étrenddel vitamin italokat és száraz válnak többnyire kész, de ők is, hogy a saját, ha akarja.
Ahhoz, hogy a nyugalmi időszak volt igazán termékeny, fontos, hogy kövesse néhány szabályt. Hadd ismételjem meg, hogy, úgymond, hogy rögzítse az eredményt:
1) az izmok regenerálódását edzés után jár gyorsabban, ha követi mód - alvás, legalább napi 8 órában, hogy a vonat menetrend szerint nem több, mint 3-4 alkalommal hetente. A tréning időtartama tehát nem haladhatja meg a másfél órát.
2) Vegye figyelembe a sport diéta - a helyes egyensúlyt a fehérjék, zsírok és szénhidrátok az étrendben. Azt is figyelembe sporttáplálkozás vissza - aminosavak, fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Mindez közvetlenül vagy közvetve érinti a regeneratív folyamatokat, és elkezdenek járjon gyorsabban.
3) Nem szabad elfelejteni, hogy a hasznosítási eljárások többek között befolyásolja a pszichés állapot - hiánya a stressz és egyéb „szomoritsátok tényezők” lenne a plusz, hogy az eredmény.