Recovery edzés után
Ha talál egy elírás a cikkben, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.
Azt azonban fontos megjegyezni, hogy a testünk és az agyunk nem lehet kitéve folyamatos és hosszabb ideig tartó stressz. Ők igényelnek pihenés az alkalmazkodás, a rehabilitáció és a fejlesztés a hatékonyság növelésére. Ha nem veszi komolyan a helyreállítási folyamat, a test és az elme nem működik teljes kapacitással. Ezért olyan fontos, hogy teljes mértékben pihenni edzés után. A gyógyulási idő közvetlenül függ, hogy milyen típusú a gyakorlatok számát edzések heti és egyéni szerkezet az emberi test. Élsportolók a vonat naponta 2-3 alkalommal, heti 6 nap. De a tudás munkások elég képzés egy héten át, majd hosszú ideig érezni annak következményeit.
A sportorvos Elméletileg négy fő fázisa a szervezet helyreállítási edzés után:
- gyors fellendülés szakaszában. Ez a fázis tart körülbelül 30 perccel azután, gyakorlása. Ebben az időszakban, a szervezet megpróbálja helyreállítani állományok elveszett „üzemanyag”, glikogén, ATP, kretinfosfata, vosstanavalivaet hormonális egyensúly normalizálja a szív- és érrendszerre.
- A szakasz a késleltetett hasznosítás. Ez a fázis után kezdődik a szervezet anyagcsere-folyamatok helyreállítását. Ebben az időszakban, egy szervezet aktívan tápanyagokat asszimilálja. kapott együtt élelmiszerrel, szintetizálja enzimek és aminosavak a izomszövet regenerálását, normalizálja a víz egyensúlyt.
- Supercompensation. 2-3 nap elteltével az edzés után helyreállítási folyamatok a szervezetben hasonló az előző két fázis. De ebben az időszakban, a lehetőségét, hogy a test meghaladja a lehetőséget, hogy gyakorolja. Ebben az időszakban meg kell ismételni a képzés megerősítését és továbbfejlesztését.
- Késleltetett regeneráció. Ebben a fázisban a fizikai állapota a test visszatért arra a szintre, hogy létezett a képzés előtt, feltéve, hogy fázis supercompensation szervezet nem kap több gyakorlatot.
Az átlagember szüksége egy kis szünetet 1-2 napig, mielőtt újra venni a végrehajtás gyakorlatokat. És a teljes helyreállítási kiégett energiával és erővel azt is megköveteli, egy további ingyenes képzési nap egy héten. Az alvás fontos a regenerálódásra. Alvás közben, növekedési hormon szabadul, helyreállítja a neuronális plaszticitást, a fehérjék szintézisében. Erre, az egyik kell aludni 7-8 órát egy nap. Ha ez nem elég a teljes pihenés, majd próbálja meg pihenni és fél óra után az edzés alatt, és ettél. Ilyen többi felfrissíti a testet és visszaállítja erejét.
Számos referenciaértékek hogy jelezze, hogy a szervezetnek szüksége van extra pihenés és időt a regenerálódásra, itt vannak:
- fáradtság miatt alváshiány időszakban;
- étvágytalanság;
- nem szívesen megy az edzőterembe;
- izommerevség.
Általános szabály, hogy az ilyen jellegű tünetek jelentkeznek, akik gyakorolják pihenés nélkül, nap nap után. Ha az egyik fenti feltételeknek figyelhető meg akkor, próbálja meg, hogy egy extra napot a hét folyamán. Amellett, hogy a napi szünet edzések között és 7-8 óra alvás, vannak más kisebb csíp felgyorsíthatják a helyreállítást.
Az egyik legnépszerűbb módszerek - fárasztó pull-up (kompressziós) ruhák alatt kardió edzés. Kompressziós ruhák lehetnek mind a felső és az alsó test. Fárasztó ez a fajta ruha csillapítja az izom rezgés, amely elsősorban fordul elő intenzív edzés során, hogy maximalizálja a hatalom a mozgás, minimalizálja a fáradtság és csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt.
Sporttáplálkozás segíti a szervezet regenerálódását. A tartomány a sporttáplálkozás üzletek, sok táplálék-kiegészítők, amelyek a szervezet tápanyagokkal a gyors helyreállítást.
30-40 perc múlva edzés után az első lépés az, hogy a test a szénhidrátok az energia visszanyerésére tartalékok és a fehérjék, mint építőanyag. Ásványvíz segít helyreállítani a víz-só egyensúlyt.
Ha egy nap pihenőt trenorovok érzi merevség és fáradtság, meg lehet úszni a medencében. Rezisztencia, ami miatt a víz, masszázs a fáradt izmokat, és segít nekik, hogy nyújtsa ki.
A szauna és egy orosz fürdő. A gőz ellazítja az izmokat és ízületeket, megnyitja a pórusokat, és tisztítsa meg a bőrt, támogatja az immunrendszert, és hogy a méreganyagok a szervezetből. Csak ne felejtsük el, hogy igyon vizet a kiszáradás megelőzésére. mint a szaunában a test veszít sok vizet a pórusokon keresztül. Ha nem megy a szaunában vagy a fürdőben, hogy zuhany. 1 percig forró vizet, és ugyanazt a hideg, 5 megközelítéseket. Egy nagyon hatékony módja még meglátogatta a masszázsszalon.
Válassza ki a módszereket, hogy tetszik a legjobban. Jó szerencse, hogy meggyógyul, mielőtt a következő edzés!
Ha talál egy elírás a cikkben, akkor válassza ki az egérrel, és nyomja meg a Ctrl + Enter.
tovább
Köszönöm, minden rendben festett. Azt is vegye figyelembe, hogy peretrenerovannosti el kell kerülni, különösen azután, hogy egy rövid szünetet, amely egy 1-2 hagyja edzés, ha szeretné, hogy „felzárkózni.” Az is nagyon fontos, edzés után, hogy nyúlik az izmokat és a szív, akkor zárják ki az izmok nabivshuyusya vért a bomlástermékeket. Ez egy érzés a merevséget. Sportpita jó hasznát BCAA aminosavak és tejsavó fehérje (előnyösen izolátum), ha az erőforrások megengedik, az is kreatin szénhidrátokkal.
Stay tuned
népszerű
Anélkül, jó egészséget és a pozitív gondolkodás nem lehet megtalálni a boldogságot, hogy elérjék a harmónia a test és a lélek. Az egészség megőrzéséhez fitness segítséget. Fitness - ez nem csak a testmozgás. Ez az egész rendszer, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozás, a fegyelem, a képzés, és karbantartás, valamint egészségügyi és összhangban van a világ körülöttünk. Fitness osztályok lehetővé teszik, hogy felejtse el néhány betegség álmatlanság és a depresszió. A rendszeres testmozgás segít megtartani a test jó állapotban, és a meditáció -, hogy megtalálja a lélek harmóniáját. Egészséges életmód - ami meg kell tanítani a gyermekkorból.
Teljes vagy részleges anyagok használata nélkül, a tulajdonos beleegyezésével vagy anélkül közvetlen hivatkozást, hogy Everlive.ru helyszínen tilos.