Tabata mi ez a protokoll gyakorlat, Tabata edzés
A terrorizmus elleni túlsúly - a fáradságos és kemény munka magukat, ami amellett, hogy saját vágyai és készség szükséges időt is. De akkor elfogadja, hogy a ritmust a modern élet csak egy hiány a drága időt és a legfőbb akadálya, hogy e cél elérése érdekében, mint a birtokában szép, karcsú és fitt test. Ez azok számára, akiknek a napokban festett percre, de a plusz súly ad sok kényelmetlenséget, és megakadályozza, hogy boldog legyen, egy egyedülálló módszer a fogyás - Tabata. Intervallum edzés Tabata által kifejlesztett japán kutatók a Tokyo Institute of Fitness és Sport felügyelete alatt professzor Izumi Tabata, aki célul tűzte ki -, hogy elérje a maximális égési mindenféle tartalék zsír, beleértve a „makacs” és cellulitisz zsír, a lehető leghamarabb, és nem érinti a egészség.
Hatékony intervallum edzés - 4 perc
Hatékonyság Tabata edzés
Tabata rendszer - tudományosan és kísérletileg bizonyított intervallum edzés, amely a szó szoros értelmében végrehajtott forradalom a módszerek fitness fogyás. Tabata testmozgás a fogyás törvény a vegyes anaerob-aerob típusú fizikai aktivitás a lehető legnagyobb a test energiafelhasználását. Ez nemcsak hatalmas park zsírégetés edzés közben, de be is állítja a gyorsított ütemű anyagcsere-folyamatok a nyugalmi időszak, azaz 2-3 napon belül elfoglalása után Tabata akkor továbbra is fogyni.
Egyidejűleg fogyás edzel állóképességet, és ennek következtében kapacitásának fejlesztése a keringési rendszer és a képességét, az izmok több oxigént felvenni, amely egyenesen arányos a zsírt égetni. Ennek eredményeként minden további edzés Tabata rendszer megszabadulni a plusz kiló egyre könnyebb és gyorsabb.
Hogyan szervezzünk egy otthoni edzés
- Tabata edzés időtartama 4 perc, és magában foglalja a nyolc fordulóban 20 másodpercig, 10 másodperces intervallumonként. A cél - a kör során, hogy a lehető legtöbb teljes ismétlések alapfeladatok.
- Időkeret fordulók és a közöttük lévő szünetek szigorúan be kell tartani, mivel a körök számát (8 egy ülésben). Ezért, mielőtt elkezdi az edzést, meg kell adnia magát az idő egy időzítő, lehetőleg egy hang, hogy számít neked váltakozó 20 másodpercig, a kerek, szünet 10 másodperc (összesen 8 ínterlace).
- Azt is meg lehet találni az interneten, különleges zenei képzés Tabata időzítő, amelyek könnyen letölthetők. Gróf magad rendkívül kellemetlen időben, valamint zavart, mivel a fő feladat - ez minőségileg a testmozgás és számolja az ismétlések száma körönként.
Követéséhez a fizikai fejlődés kell, hogy végezzen egy speciális protokoll Tabata, ami fontos kiemelni két mutató: az összes ismétlések számát alapgyakorlatokból Tabata 8 fordulót, és az ismétlések számát az utolsó fordulóban (szám Tabata). Ez a növekedés ezek a számok, akkor törekedni kell a következőtől edzés edzés. Meg növelni kell mind a két mutató legalább egy, és hogy ne csökkentsék azok értékét.
Tabata intervallum időzítő
Olvasóink ajánljuk!
Ahhoz, hogy egy hónap veszíteni 8-9 kg nélküli kiadások egy csomó időt és pénzt olvasóink javasoljuk ACZH-35 - egy eszközt a fogyás.
„A lényeg az, hogy fogyni anélkül, hogy akár az ételeknek. A rendszer segítségével a” ACZH-35 „gyors ahhoz, hogy csökken a túlsúly, és ennek eredményeként, hogy a legtöbbet szűk a gyomor és a fenék, valamint egy szép derék. A titok abban rejlik, hogy egy hihetetlen termékeiben.”
A magas testtömeg index tehermentesítést még gyorsabb - legfeljebb 4 kg hetente. Sokkterápia károsítása nélkül diéta a testnek sok TV csillagok szerzett alakja álmaid!
Példa Tabata jegyzőkönyv
A teljes száma ismétlések: 10 + 12 + 10 + 10 + 8 + 8 + 6 + 6 = 70
Hatékonysági osztály: 6/70, ahol 6 - száma Tabata.
Meg kell edzeni 1-3 alkalommal egy héten. Kezdheted 1-2 edzés hetente, majd növelje a 3. vagy 4. Ez elég ahhoz, hogy futtatni a folyamatos fogyás. Mennyiségének növelése képzés nem csak a megfelelő, hanem kárt okozhat az egészségre.
Alap gyakorolja Tabata rendszer
Vocabulary által használt Tabata rendszernek tartalmaznia kell a munkát a lehető legtöbb izom a test, amelynek középpontjában a csoportok a problémás területek (comb, fenék, has, csípő) izmokat. egy gyakorlat van kiválasztva az audio Tabata edzést. Akkor egy hónap, hogy dolgozzanak ki egy edzés, vagy felváltva két vagy három gyakorlatok (például, hogy végre egy gyakorlat egy hétig). Minden fajta gyakorlat, hogy egy külön protokoll.
A legjobb gyakorlatok kezdőknek Tabata rendszer:
20 perces Tabata protokoll
Általános ajánlások a képzés
- Lecke a Tabata rendszernek szüksége legkorábban két órával a főétkezés, azonnal edzés után kell enni valami fehérje (az izmok regenerálódását), majd 2 Chasa hajtsa végre a következő főétkezés (attól függően, hogy a napszak).
- Edzés előtt feltétlenül szükséges, hogy felmelegedjen az izmokat, hogy van, nem egy edzés (futás vagy ugrás a helyszínen, guggolás, kitöréseket mérsékelt ütemben). Miután egy intenzív részét Tabata kívánatos, hogy néhány nyújtó gyakorlatokat.
- A kiszáradás megelőzésére edzés után inni vizet kis adagokban eltűnése szomjúság.
- Válassza gyakorolni ezt a gyakorlatot, hogy fenntartsa nyolc fordulóban a beállított időn belül (20 másodperc - intenzív rész, 10 másodperc - szünetet tart). Ha nem tud eljutni a nyolcadik fordulóban - egyszerűsíti a gyakorlat, vagy válasszon egy másik, könnyebb. Ha egy kicsit erősebb, akkor megnehezítheti az edzésprogram és nem több ismétlést.
Reakció két edzés Tabata
Tabata edzés ellenjavallt emberek szívelégtelenség és az atherosclerosis. De még ha nem szenvednek ezek a betegségek, ha van egy éles fájdalom, szédülés, sötét a szeme abba kell hagyni a gyakorlatokat, és konzultáljon orvosával a lehetőségét további tevékenységek ezen a rendszeren.
Csak négy perc egy nap, 5-10 osztályok havonta, és Tabata kezd csodát veled. Nem hiszel nekem? Ellenőrizze, és nézd meg magad.
És egy kicsit a titkot.
Próbáltál már, hogy lefogy a táplálkozás révén és a sport? Ítélve az a tény, hogy olvasod ezt a cikket - a győzelem nem az Ön oldalán. És persze, hogy nem tudják, első kézből, mi ez:
- nézni a következő jelent meg gyűrődések és sajnos emlékezni magát a fiatal
- ébred fel reggel azzal a gondolattal, hogy dobja a fenébe az összes tükör a házban, és nem megy el
- újra és újra reménykedni a siker, hogy várom, és csalódott után egy új hiba