A legjobb gyakorlatok bicepsz, vízszintes rúd, súlyzó, súlyzó
Öt legjobb gyakorlatok bicepsz egy tudományos szempontból
4. Emelje fel a súlyzó egyik kezével a padon Scott
Első pillantásra úgy tűnik, hogy nincs semmi szokatlan ebben a feladatban, hogy a bicepsz. Szinte semmi. Eltekintve a szög a padon is. Bret Contreras feljegyezte, hogy az izom ebben a gyakorlat kapja a legnagyobb terhelést, ha a kéz nyugszik közel függőleges támogatást. Ez azt jelenti, Scott pad dőlésszöge legyen 45 °, és 70-80 ° C. Ez kiküszöböli a munkát az összes többi izom a test, amely a maximális terhelés egyenesen a bicepsz.
Larry Scott. Inventor Scott pad és az első Mr. Olympia
És itt örültem igazán. A magam részéről nem mindenféle eszközök jöttek, hogy ugyanerre a következtetésre jutott. Ez mindig is egy rejtély, hogy miért a szög a padok az edzőteremben lehet változtatni, de a padon Scott termelt egyik irányból nem szabályozzák?
És találtam egy kiutat ez a helyzet - kezdte csúszik a lépcső alatt padon. Egy bicepsz edzés mellékelem alatt az első állvány pad, és a másik - A hátlap alatt. Így én, sajnos, fitness berendezések gyártói, egészen közel van az egyik leghatékonyabb gyakorlatok bicepsz. De térjünk vissza a Senor Contreras.
Most, az emelkedés egy padon Scott adja a legmagasabb hozamot beállítani a bicepsz izom, amikor végre szögben 70-80 °, és még egy kézzel. Miért egy és nem kettő a pole, nem tudom. Talán a kutató nem tud válaszolni erre a kérdésre.
De azt hiszem, hogy a végrehajtás mind az öt hangot ebben a történetben a gyakorlatok bicepsz annak a ténynek köszönhető, hogy a nagy részét a bicepsz teszi a legnagyobb és legerősebb külső fény. Minél több a izomtömeg, a nagyobb tömegű bicepsz és önmagát. És ítélve bizonysága electromyography, emelő súlyzók egy padon, egy kézzel Scott maximális terhelés a külső fény.
Ha összehasonlítjuk ezt a gyakorlatot egy súlyzó vagy súlyzó, még mindig inkább a bárban. Azonban minden ilyen lehetőség bicepsz edzés megvannak az előnyei:
Olvassuk el a cikket vonat a kezét a teremben. Ez a négy legnagyobb őrült módon
Emelés súlyzó a padon Scott
A legjobb gyakorlatok bitseps.Podem súlyzó a padon Scott
- Záró test egy merev váz, tudok présel ki magam több, arra kényszerítve az izmok túl is dolgozni a fájdalmat.
- Tudok használni gyakoroljon nagyobb üzemi súly és chitingovat.
Súlyemelés egy padon Scott
A legjobb gyakorlatok bitseps.Podem súlyzó a padon Scott
- Amellett, hogy a szokásos emelő, még most is supinate ecsettel. okozva bicepsz nyúlik alján és a tetején zsugorodó.
- Segíti magát egy használt, meg tudom csinálni még néhány erőltetett ismétlést.
Véleményem szerint csak tesztelni az edzőteremben, mindegyik módszer bicepsz edzés, akkor melyik a leghatékonyabb az Ön számára, és mit kell tartalmaznia a testmozgás programban. A folytatása a történetnek azt sugallják, hogy figyelje a második része a képzés a bicepsz és egy csillag teljesítményt fitness Steve Cook és Rob gazdagság, és figyelni, hogy a szög a padon Scott.
De én nem lakik csak emelő súlyzók és súlyzók, és még úgy döntött, hogy kísérletezni. Egy nap, húztam a padon Scott az alsó blokk és próbált tenni a hajlítás kábel szimulátor. És szeretnék bejelenteni, hogy te, ez a fajta izolált gyakorlatok a bicepsz joga létezni. A lényeg az, hogy a normális fürtök egy súlyzó vagy súlyzó, terhelés vektor irányul egyenesen lefelé. Ezért egyes pontjai a pálya bicepsz, míg a holt zónák nem működik egyáltalán.
A legjobb gyakorlatok bicepsz. Göndör alsó egységet a padon Scott
Ha a hajlítás kezét a blokk, a terhelést az izmok állandó, és az irány nem lefelé, hanem ferdén. Scott pad húzza az alsó blokk aktivitását kellemetlen. Ahhoz azonban, hogy a teljes képzési a bicepsz, nincs jobb gyakorlat, mint az elszigetelt hajlítása a blokk addig végezzük, amíg úgy érzi, erős égő érzés.
5. Koncentrált hajlító egyik karja
Ez a gyakorlat, kutatás szerint Bret Contreras zárja az első öt leghatékonyabb. Azt időnként sikertelenül próbáltam csinálni, amíg tudtam, pontosan hogyan is tanácsolja, hogy végezzen a fitness szakértő:
- A „koncentrált” a kulcs a címe ennek a gyakorlat, hogy a bicepsz. Ez azt jelenti, hogy a képesség, hogy szellemileg összpontosítani annak végrehajtása sokkal fontosabb, mint a súlya a súlyzó.
- Súlyzó ne csak fel, nevezetesen supinate - csavarja, csavarja kifelé a határ eltávolításával ecsettel. Végezze ezt a gyakorlatot bicepsz supination korlátozás nélkül egyszerűen nincs értelme.
- Kirohan a csúcs pont a bicepsz nem csökkenti a költségeket. Hanyatt ecset, meg kell, hogy tartsa lenyomva legalább 2-3 másodpercig, majd szűrjük a bicepsz a zsibbadás, és csak akkor engedje le a súlyzó.
A legjobb gyakorlatok bicepsz. Koncentrált up egy súlyzó
Mindebből következik egy nagyon egyszerű következtetés - a legnagyobb hatást koncentráljuk emelő súlyzók hozni, ha nem a végén a képzés a bicepsz, de az elején. Lehet, hogy valaki -, hogy ezt a következtetést tűnhet ellentmondásos, de ha a szokásos sor gyakorlatok nem teszi lehetővé domború bicepsz - talán itt az ideje, hogy változtatni?
Olvassuk el a cikket Protein. Mítoszok és valóság. 1. rész
Tetszik az ötlet jutott eszembe, és jelenlegi sor gyakorlatok bicepsz sokszor emelő súlyzók supination tegye az első helyre. És azt tanácsolom, hogy próbálja meg.
Mikor foglalta össze a vizsgálatok eredményeit Bret Contreras és tette általános következtetéseket, akkor idejöttem, hogy:
- Ha én vagyok egy normális ember, és van egy probléma a növekedés az izomtömeg kezek. Meg kell állandóan változtatni a képzési program, nem laknak az általánosan elfogadott sor gyakorlatok bicepsz. Mert, amint arra ez a kísérlet - élünk fogságban sztereotípiák által létrehozott testépítők tökéletes fizikum.
- Supinatiós - ez az egyik kulcsa az épület nagy bicepsz. Ne csináld gyakorlatok egy irányváltó viszont azt UNDERLOAD bicepsz, megfosztva így a növekedés ösztönzése.
- Megváltoztatásával a szög a padon Scott 70-80 °, erősen nyúlik a bicepsz. Ez azt jelenti, hogy a lehető legnagyobb tartományban mozog - ez a második feltétel a növekedés a bicepsz.
- Súly játszik szerepet tercier komplikáció. Az első helyen - a mentális koncentráció, és a második - az idő, hogy az izom végezzük terhelés alatt. Ez azt jelenti, hogy az ismétlések számát a gyakorlatok bicepsz, nyugodtan emelje fel a 12-15, vagy használja az elvet drop-készletek.
Csepp beállítani (az angol csepp -. -naznachat meg és állítsa vissza). Képzés kapcsolatos fokozatos csökkentés elve a súly terhelő olyan fárasztó és későbbi gyakorlása.
Úgy vélem, hogy ne próbálja magában minden edzés kéz a gyakorlatokat, amelyek vitatták ma. Bicepsz - egy kis izom, és ez könnyen túledzeni. De amikor a nap a különösen nehéz célzó sor bicepsz izom edzés, leveszem 100% -kal. Saját magában: az egyik alapvető gyakorlat, stretching, ügyeljen, hogy gyakorolja a supination és egy szigetelő kötelek. Itt van az egyik szett gyakorlatok bicepsz. összpontosított egy sor izomtömeg: