Megelőzés a szívbetegség
IRODALOM
1.FIZIOLOGICHESKIE ALAPOK fitness
A rendszer a fizikai gyakorlatok számára, akik rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer javítása érdekében a funkcionális állapot a kívánt szintre (100% DMPK felett), az úgynevezett fizikai képzés (külföldi-Condi képzés). Az elsődleges cél a gyakorlat az, hogy növelje a szintű testi állapot biztonságos értékre, amely garantálja a stabil egészség. A legfontosabb cél az emberek képzése az emberek, akik rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer a kardiovaszkuláris betegség egyik fő oka a rokkantság és halálozás. Ezen kívül meg kell figyelembe venni a fiziológiai változások a szervezetben a folyamat involúció. Mindez azt eredményezi, hogy a pontos részletek a foglalkoztatás javítása testedzés és csak a megfelelő kiválasztása képzés terhelések, módszerek és eszközök a képzés.
A wellness-képzés (csakúgy, mint a sportban) megkülönböztetni a következő fő terhet komponensek, amelyek meghatározzák annak hatékonyságát: a típusú terhelés nagysága terhelés időtartama (v), és az intenzitás, a frekvencia ülés (hányszor hetente), időtartamát időközönként többi között ülések.
Karakter hatásait testmozgás a szervezet elsősorban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus. A fitness, három alapvető típusú gyakorlatok, amelyek különböző választási orientáció:
1 típus - ciklikus aerob testmozgás fókusz, fejlesztéséhez hozzájáruló általános állóképesség;
2. típus - ciklikus gyakorlat vegyes aerobic-anaerob orientáció, a fejlődő általános és speciális (nagy sebességű) élettartam;
3. típus - gyűrűs gyakorlatokat, amelyek fokozzák erő-állóképesség. Azonban, a wellness és megelőző hatása ellen érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegség csak gyakorlatok kialakítását célzó aerob kapacitás és az általános állóképességet. (Ez a helyzet van kiemelve az ajánlások az American Institute of Sports Medicine.) Ebben a tekintetben az alapja minden egészségügyi program a középkorú és idős emberek legyen ciklikus edzés, aerob orientáció (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A. Viru 1988 munkatársai.).
Tanulmányok BA Pirogova (1985) kimutatta, hogy a döntő tényező a fizikai teljesítmény középkorú ember, ez az általános állóképesség, amely a becslések szerint az érték az IPC.
A középső és a régi kor, míg a növekvő mennyiségű testmozgás fejlesztésének általános állóképesség és a rugalmasság, ami csökkenti annak szükségességét, hogy .nagruzkah sebesség motoros karakter (teljes kizárásával a nagy sebességű gyakorlása). Emellett .lits 40 évnél idősebb döntő jelentőségű csökkenése a szív- és érrendszeri kockázati tényezők (normalizálás koleszterin-anyagcsere, vérnyomás és testsúly), ami csak akkor lehetséges, ha aerobikozás összpontosítani állóképességet.
2.1.Aerobnye gyűrűs gyakorlatok
Így a fő típusa terhelés használt javításában testedzés, aerobic gyakorlatok ciklikus. A leginkább megfizethető és hatékony az egyik kocogás. Ebben az összefüggésben az élettani alapja a képzés akkor tekinthető példája kocogás. Abban az esetben más gyűrűs gyakorlatok kerülnek ugyanazon elvek képzési terhelés adag.
A mértéke befolyásolja a szervezet javításában testedzés (valamint a sport) különbséget küszöb, optimális, a csúcsterhelés és túlterhelés ellen. Azonban ezek a fogalmak tekintetében a fizikai kultúra némileg eltérő élettani jelentősége.
Növelése alkalmassága látható a kezdő futók heti térfogatú lassú futás 15 km. Amerikai és japán tudósok megfigyelték növekedését BMD 14 „/, miután a 12 hetes képzési program, mely egy 5 kilométeres fut hetente 3-szor (K. Cooper, 1970). A francia tudósok állatok kénytelenek gyakorlat a kereskedelmi fürdő ( heti 3 alkalommal, 30 perc) a 10. hét után szignifikáns növekedést a sűrűsége a kapilláris ágy a szívizom és a koszorúér-áramlás. nyomások lényegében kétszeres mennyiség (15 perc), hasonló változásokat a szívizom nem okozott.
Csökkentése jelentős kockázati tényező az is látható, a futás nem kevesebb, mint 15 km-re egy héten. Ily módon, amikor a standard képzési program (fut hetente 3-szor 30 percig) jelezte világos csökkenés a vérnyomás a normális értékek. Normalizálása minden paraméter lipid metabolizmus (koleszterin, CHL, HDL) van jelölve, hogy a terhelés alatt 2 óra egy héten. A kombináció a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is sikeresen a harcot a túlsúly. Így a minimális terhelés a kezdők számára, elengedhetetlen a kardiovaszkuláris betegség és egészségfejlesztés figyelembe kell venni 15 km futás hetente vagy 3 osztály 30 percig.