Kivonat megelőzés a szívbetegség
1.FIZIOLOGICHESKIE ALAPOK fitness
A rendszer a fizikai gyakorlatok számára, akik rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer javítása érdekében a funkcionális állapot a kívánt szintre (100% DMPK felett), az úgynevezett fizikai képzés (külföldi-Condi képzés). Az elsődleges cél a gyakorlat az, hogy növelje a szintű testi állapot biztonságos értékre, amely garantálja a stabil egészségét. A legfontosabb cél az emberek képzése az emberek, akik rendellenességek a kardiovaszkuláris rendszer a kardiovaszkuláris betegség egyik fő oka a rokkantság és halálozás. Ezen kívül meg kell figyelembe venni a fiziológiai változások a szervezetben a folyamat involúció. Mindez azt eredményezi, hogy a pontos részletek a foglalkoztatás javítása testedzés és csak a megfelelő kiválasztása képzés terhelések, módszerek és eszközök a képzés.
A wellness-képzés (csakúgy, mint a sportban) megkülönböztetni a következő fő terhet komponensek, amelyek meghatározzák annak hatékonyságát: a típusú terhelés nagysága terhelés időtartama (v), és az intenzitás, a frekvencia ülés (hányszor hetente), időtartamát időközönként többi között ülések.
Karakter hatásait testmozgás a szervezet elsősorban attól függ, hogy milyen típusú gyakorlatokat, a szerkezet a motor aktus. A fitness, három alapvető típusú gyakorlatok, amelyek különböző választási orientáció:
1 típus - ciklikus aerob testmozgás fókusz, fejlesztéséhez hozzájáruló általános állóképesség;
2. típus - ciklikus gyakorlat vegyes aerobic-anaerob orientáció, a fejlődő általános és speciális (nagy sebességű) élettartam;
3. típus - gyűrűs gyakorlatokat, amelyek fokozzák erő-állóképesség. Azonban, a wellness és megelőző hatása ellen érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegség csak gyakorlatok kialakítását célzó aerob kapacitás és az általános állóképességet. (Ez a helyzet van kiemelve az ajánlások az American Institute of Sports Medicine.) Ebben a tekintetben az alapja minden egészségügyi program a középkorú és idős emberek legyen ciklikus edzés, aerob orientáció (K. Cooper, 1970; R. Hedman, 1980; A. Viru 1988 munkatársai.).
Tanulmányok BA Pirogova (1985) kimutatta, hogy a döntő tényező a fizikai teljesítmény középkorú ember, ez az általános állóképesség, amely a becslések szerint az érték az IPC.
A középső és a régi kor, míg a növekvő mennyiségű testmozgás fejlesztésének általános állóképesség és a rugalmasság, ami csökkenti annak szükségességét, hogy .nagruzkah sebesség motoros karakter (teljes kizárásával a nagy sebességű gyakorlása). Emellett .lits 40 évnél idősebb döntő jelentőségű csökkenése a szív- és érrendszeri kockázati tényezők (normalizálás koleszterin-anyagcsere, vérnyomás és testsúly), ami csak akkor lehetséges, ha aerobikozás összpontosítani állóképességet.
2.1.Aerobnye gyűrűs gyakorlatok
Így a fő típusa terhelés használt javításában testedzés, aerobic gyakorlatok ciklikus. A leginkább megfizethető és hatékony az egyik kocogás. Ebben az összefüggésben az élettani alapja a képzés akkor tekinthető példája kocogás. Abban az esetben más gyűrűs gyakorlatok kerülnek ugyanazon elvek képzési terhelés adag.
A mértéke befolyásolja a szervezet javításában testedzés (valamint a sport) különbséget küszöb, optimális, a csúcsterhelés és túlterhelés ellen. Azonban ezek a fogalmak tekintetében a fizikai kultúra némileg eltérő élettani jelentősége.
Növelése alkalmassága látható a kezdő futók heti térfogatú lassú futás 15 km. Amerikai és japán tudósok megfigyelték növekedését BMD 14 „/, miután a 12 hetes képzési program, mely egy 5 kilométeres fut hetente 3-szor (K. Cooper, 1970). A francia tudósok állatok kénytelenek gyakorlat a kereskedelmi fürdő ( heti 3 alkalommal, 30 perc) a 10. hét után szignifikáns növekedést a sűrűsége a kapilláris ágy a szívizom és a koszorúér-áramlás. nyomások lényegében kétszeres mennyiség (15 perc), hasonló változásokat a szívizom nem okozott.
Csökkentése jelentős kockázati tényező az is látható, a futás nem kevesebb, mint 15 km-re egy héten. Ily módon, amikor a standard képzési program (fut hetente 3-szor 30 percig) jelezte világos csökkenés a vérnyomás a normális értékek. Normalizálása minden paraméter lipid metabolizmus (koleszterin, CHL, HDL) van jelölve, hogy a terhelés alatt 2 óra egy héten. A kombináció a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás is sikeresen a harcot a túlsúly. Így a minimális terhelés a kezdők számára, elengedhetetlen a kardiovaszkuláris betegség és egészségfejlesztés figyelembe kell venni 15 km futás hetente vagy 3 osztály 30 percig.
Ebben a tekintetben, mindent, ami túlmegy az optimális edzési terhelést, nem szükséges a szempontból az egészség. Optimális terhelés javított aerob kapacitás, állóképesség és általános egészségi állapota, t. E. A szintje fizikai állapota és az egészség. A maximális hossza távoktatási az egészségügyi versenyen nem haladhatja meg a 20 km múlva eredményeként kimerülése izmok glikogén a tápegység aktívan részt vesznek a zsírok, amihez kiegészítő oxigén áramlását, és vezet a felhalmozódott toxikus anyagok a vérben. Futó 30-40 km igényel speciális maratoni fokozza az állóképességet használatával összefüggő szabad zsírsavak (FFA), de nem szénhidrátot. A feladat javítják a fizikai kultúra - egészségmegőrzést fejlesztése révén a közös (nem speciális) állóképesség és a teljesítmény.
2.2.Osobennosti testmozgás emberben rendellenességek a keringési rendszer és az elhízott
Továbbá meg kell kiemelni néhány szempontot. amelyet figyelembe kell venni az emberek foglalkoztatásának a rendellenességet a szív- és érrendszer és az elhízás. K. Cooper úgy véli, hogy ha a test tömege meghaladja a norma által több mint 20 kg, majd kocogás ellenjavallt, mivel ez drámai módon megnöveli a terhelés a kardiovaszkuláris rendszer és a mozgásszervi rendszer, és növeli a sérülések az inak és ízületek. Jelenléte valóban súlyos elhízás edzést kell kezdeni Nordic Walking és próbálja legalább egy kicsit, hogy csökkentsék a súlyt, amely egyesíti osztályok korlátozott diéta. A jövőben, az átmenet a sífutó képzés, kezdő, megelőző intézkedéseket kell tenni a személyi sérülések elkerülése érdekében a gépjármű:
- Hosszú ideig felváltva fut gyalogos;
- csak fut a puha talajon (a pálya stadion, vagy utak a park);
- használja a klasszikus technikát futás, shuffling „fut: az izolálást támogatást felemeli a lábát minimalizálni kell, hogy csökkentsék a függőleges rezgések a test és megáll az erő hatása a helyszínen a kirakodás; a lábát a földre azonnal el kell végezni az egész láb, felülről lefelé (mint a séta fel a lépcsőn), amely szintén lágyítja a ütőerő;
- A futó lépéshossz minimalizálni kell - másfél-két láb;
- megjelenítése csak speciális cipő Cross rugalmas öntött talp és a boltozat támogatja támogatja a hosszanti boltozat a láb;
2.3Problemy maratont.
Ebben az összefüggésben célszerű legalább röviden a fiziológiai jellemzőit maratoni futás.
Az elmúlt években a maratoni egyre népszerűbb, hogy a nehézségek ellenére társított, megszűnik a rendkívüli hatása van a szervezetben. Rendkívül hosszú távú futás a természetéből adódik az aerob energia-ellátás, de az arány a felhasználás szénhidrátok és zsírok, hogy oxidációs különbözik attól függően, a távolság hossza társított izom glikogén tárolja. Az alsó végtagi izmok magas osztályú sportolók tartalmaz 2% glikogén, míg a futás ventilátorok - csak 1,46%. Izom glikogén tartalékok nem haladhatja meg a 300-400 g, ami megfelel 1200--1600kkal (oxidáció felszabadított szénhidrátok 4.1 kcal). Ha figyelembe vesszük, hogy a futás az elfogyasztott aerob 1 kcal / kg, 1 km, a sportoló súlya 60 kg energia mennyisége elegendő lenne 25km 20--. Így, amikor fut a parttól 20 km izom glikogén tartalékok teljes mértékben biztosítani izomműködés, és nem energiaforrások kompenzáció nem jelent problémát, és a megosztott szénhidrátok mintegy 80% a teljes energiafogyasztás, ugyanakkor az a zsír - csak 20%. Amikor fut a LP km és több glikogén nyilvánvalóan nem elég, valamint a hozzájárulását a zsír a tápegységet (az oxidáció következtében a szabad zsírsavak) emelkedett 50% vagy több. A vérben felhalmozódik toxikus metabolikus termékek, mérgező organizmus. Amikor a hossza a kézben lévő 4 órán át vagy tovább, ezek a folyamatok elérheti a maximum, és a karbamid koncentrációja a vérben (indikátora az intenzitása a fehérje-anyagcsere) elér egy kritikus értéket (Yummol / l). Étkezés a parttól nem oldja meg a problémáját, a szénhidrátok, mert a futás a gyomor felszívódási folyamatok sérülnek. A nem eléggé képzett futók dobja vércukorszint elérheti veszélyes értékek - 40-4 négyzetes mg helyett 100 mg% (normális).
További problémák is adódhat, hogy folyadékveszteség verejték - akár 5-6 liter, és átlagosan - 3-4% testsúly. Különösen veszélyes Marathon magas hőmérsékleten, hogy éles emelkedését okozza a testhőmérséklet. Párolgást a felületén a test 1 ml izzadságot vezet 0,5 kcal hő hatásának. 3 liter izzadság veszteség (átlagos veszteség során a Marathon), az körülbelül 1500kkal hőt. Során tehát a Boston Marathon futók 40--50 években testhőmérséklet emelkedése (a telemetriai regisztrációs) a 39-41 fok (a Magi, 1977). Ebben a tekintetben, hogy fokozott veszélye hősokk, különösen akkor, ha az elégtelen képzés; leírt sőt halálesetek hőguta során egy maratont.
Ezért, mielőtt elkezdi a maratoni képzés, el kell dönteni, milyen célt akkor folytat, és higgadtan mérlegelni a potenciális, figyelembe véve élettani hatása a maratont. Azok, akik felkészültek ahhoz, és hogy bármilyen döntöttek, hogy alávetik magukat ennek a nehéz teszt, akkor kell menni egy különleges sorozat maratoni képzés. Jelentése, hogy biztonságosan és a lehető leghamarabb, hogy tanítani „a test zsír- energia (FFA), ezáltal megőrizve a glikogén a májban és az izmokban, és megakadályozza a meredek csökkenése a vércukorszint (hipoglikémia), és a teljesítmény szintje. Ehhez meg kell fokozatosan növelni a távolságot a vasárnapi versenyen 30-38 km, anélkül, hogy a hangerő megváltoztatása a terhelés a többi nap. Ezzel megelőzhető a túlzott növekedése a teljes mennyiség futás és túlfeszültség a mozgásszervi rendszer.
A fő oka a hirtelen halál edzés közben kiterjedt szklerotikus szívkoszorúerek, ami a a lumen szűkülése a több mint kétharmada. Hirtelen halál gyakran közvetlenül megfigyelhető során egy maratont, vagy faj walking verseny, vagy közvetlenül azt követően a célba.
Hiányában szerves elváltozások kardiovaszkuláris .sistemy lehetséges hirtelen halál miatt koszorúérgörccsel vagy hirtelen szívritmuszavarok (kamrafibrilláció típus) felszabadulását eredményezi, a túlzott mennyiségű vér adrenalin és noradrenalin. Ugyanakkor tudjuk, hogy: mi szenvednek a fizikai inaktivitás okozta szívmegállás kamrafibrilláció esetén fizikai vagy érzelmi stressz akkor jelentkezik, sokkal könnyebben, mint a képzett. A kockázat az ilyen szövődmények stressz emberekben igazított nagy fizikai terhelés, sokkal kevesebb.
Kétségtelen, hogy a hirtelen halál kockázatát növeli a hangerőt és a terhelés intenzitását. Ebben a tekintetben az emberek 50 évesnél idősebb nem ajánlott képzésben a vegyes zónában és csúcsterhelés, mert ebben a korban lehetetlen kizárni a koszorúér-betegség, ami nem mindig veszik észre még a maximális terheléses vizsgálat.
Mindig belül marad a saját képességek és soha nem fogy egy fiatal és erős partner”- A. Arthur Lydiard tanít.
Tiszteletben tartása mellett, az alapvető elveit és szabályait fitness emberek középkorú és idős (individualizáció és fokozatos növekedése gyakorolt terhelés, szigorú orvosi ellenőrzés és önkontroll) a súlyos szövődmények igen kicsi, és tényleg csak létezik súlyos szív- és érrendszeri betegségek (távollétében orvosi felügyelet ).
terhelés intenzitása függ a haladási sebesség és pulzusszám határozza meg, vagy százalékában az IPC.
Attól függően, hogy a természet energia valamennyi gyűrűs gyakorlatok vannak osztva négy képzési rendszer zóna (9.).
2. Vegyes aerob-anaerob p és m e f g - sebesség a szintek között ANSP és az IPC, a vér laktát értéke 5-től 15 mmol / l. Rendszeresen lehet használni, jól képzett a fejlesztés speciális futók (nagy sebességű) állóképesség előkészítő versenyt.
3. Az aerob mód-aránya közötti aerob küszöbértéket, és ANSP (2.0-4.O mmol / l). Arra használják, hogy fejlesszék és fenntartsák a szintű általános állóképességet.
4. A hasznosítási mód - alacsonyabb aerob küszöböt, laktáttá kevesebb, mint 2 mmol / l. Ezt használják a módszert rehabilitációs betegség után.
Amellett, hogy a fitness, testedzés tartalmaznia kell a képzés alapjait pszicho-szabályozás, edzés és masszázs, valamint a saját ellátás és a rendszeres orvosi felügyelet mellett. Csak egy átfogó megközelítés a problémák tömeges fizikai kultúra biztosítása a képzés hatékonyságának radikális lakosság egészségének javítására.
IRODALOM
1. K. Cooper, R. Hedman szerepe aerob testmozgás a gyógyulási idő „, 1980; Moszkva, ed. Testnevelés és sport.
2. A. Viru, átfogó megközelítés fitness, 1988 Moszkva, ed. Sport.
3. BA Pirogov meghatározó tényezők a fizikai teljesítményt. " Health magazin
4.V.N.Gorshkov, M. Levin, 1984 hatása a nagy képzési terhelés az immunrendszert”, 1984, Moszkva. ed. Testnevelés és sport