Leonid Ostapenko gondolkodni „funkcionális tréning”
Kezdjük a legfontosabb terminológiai helyettesítés, ami hozza a pecsét „felsőbbrendűségét”, hogy „funkcionális edzés”, csökkenő naiv ügyfél azt gondolni, hogy minden más, mint az ember tehet a fitneszteremben, vagy otthon, vagy egy rögtönzött pincében ringató, „nem-funkcionális”. Pontosan ugyanez a szövetség is előfordulhat, hogy más személy nem fog pénzt adni a fitness center, de aki szeretne javítani a fizikai állapot keresztül gyakorolja a számára rendelkezésre álló, hogy szüntesse meg súlyokat.
Igen, én találtam nagyon szándékosan eltúlzott, teljesen eltúlzott példa a „funkcionális edzés.” De hadd kérdezzem meg, uraim, a rajongók ezt a dolgot, mint ha nem tetszik létre évtizedeken át a villamosenergia-rendszer, sebesség-erő és egyéb testedzés, amelynek az a tulajdonsága, hogy dolgozzon ki egy széles körű fizikai képességeit. Ezen kívül kialakított speciális fizikai adottságok képesek pozitívan át nem specifikus követelmény a szervezet egy képzett személy. És ez az átadás végrehajtását nemcsak a követelményeknek, hanem a szög a kérelem erőfeszítéseket, és a különbözet a sarokban az alkalmazás körülbelül 5-7 fok közötti, a sarokban, ahol már dolgozott egy adott feladat. Ez azt jelenti, hogy annak érdekében, hogy minden egyes olyan szögben amplitúdó és alkalmazása érdekében a következőket kell, hogy végezzen ezt a gyakorlatot legfeljebb 2-3 pozíciókat. Ez azt jelenti, például, elegendő a teljes fekvenyomás a vízszintes és egy edzőpad, akkor minden hazai mozgalom, amely szükségessé teszi a tricepsz és mellizom, és az elülső lebeny a deltoid, teljesen attól függ, neked. Nyitott minden hazai tankönyv az elméleti és módszertani sport, sport élettan, és megtalálja-e magyarázatot a jelenség pozitív átvitelt. És akkor nem kell tátott szájjal, hallgatni tengerentúli szakember kezében bőrönd és a mozgás a bútorok.
By the way, én jött, hogy „divat”, hogy „funkcionális edzés” a Nyugat, ahol gyakran a „szakértők” hanyag élvezet szempontjából, amivel a értelemben, hogy nem szerves. Azonban minden büszkén úgynevezett „elvek”. Pontosan mit látok a „funkcionális edzés.” Azaz, ha eltekintünk a tény, hogy definíció szerint minden fizikai funkcionális, mert javítására egy adott funkció vagy funkciócsoportja „a feltalálók funkcionális kerékpár” kikapta a különféle mozgások és gyakorlatok csak azt, ami jellemző az élet vagy valamilyen motor egzotikus, és Mi adta túlzott jelentőséget. Ötvözi a program külön osztályokba gyakorlatok fejlesztésére izomerő, kitartás, a koordinációs képességek, a rugalmasság, a gyorsaság, és bármit, mi divatos tervezők elfelejtették ezt az alapvető elvet, mint elv különleges alkalmazkodási. Más szóval, a képzés, mint a jelentős számú adottságok, nem ad a test gyakorlatilag nincs lehetőség, hogy dolgozzon ki egy adott irányba. Az osztályok hasonló a tízpróba képzés, vagyis a sportolók és a legkevésbé hasonlít a sportolók. statisztikák azt mutatják, hogy az emberek nagy többsége, a férfiak és különösen a nők vannak fitness központok néz ki, nem képes felmászni egy kötelet, és zömök súlyzó, állt az orvosi golyó vagy rázóasztalon.
De térjünk vissza a munkát valaki másnak az országban. Nem használ sok módok izom-összehúzódás, amely tudatosan és szándékosan bele a programba, a rendes kondicionált vagy versenyszerű testépítés. Ez, azt nem használja még a század részét a hatalmas különböző technikákat.
És akkor most azt mondja, hogy a mindennapi mozgás, vagy gyakorlatok, amelyek utánozzák a mindennapi mozgás, „több funkciós”, mint az összes fegyvertár, amely birtokolja a „vas sport”? Gondolok itt a klasszikus súlyemelés, testépítés, erőemelés, teljesítmény szélsőséges. Ha elemezzük az én szempontjából a sportágakban, ahol erőt gyakorol kölcsönzött a fenti, az alapja a kialakulását különleges teljesítmény, sebesség szilárdságú vagy vynoslivostnyh tulajdonságait a „funkcionalitás” húzza a poggyász marad üres hely.
Kiderül, hogy összhangban a logika a félreértett „funkcionalitás” a dolgokat, hogy az emberek egy súlyzó fejleszti „nem-funkcionális izmokat”? Távolról sem. Megértem, hogy akkor lefagy tésztát a füle, az idegrendszer hölgy, aki gondoskodó szerető vagy férj hozta a fitness center, így ő lett kifelé sokkal érdekesebb segítsége nélkül szilikon és botox. Tudom, hogy mennyire könnyű ennek a fiatal hölgy, a pánik, hogy nézzen körül, por agyak és elő ahelyett, hogy a tornaterem „funkcionális edzés”, mint csak ő, rámutatva az ujját abba az irányba, a legszebb és izmos lány oktató, dadogta: „De én nem akarom lenni, mint ő ...”, nem veszik észre, hogy ő volt a század részét bármilyen izom vagy az agyban nincs mit adna neki egy esélyt, hogy legyen, mint a szépség oktató.
Könnyen el tudom képzelni, hogy hogyan puszi mitikus mágikus tulajdonságai „funkcionális edzés” azok, akik sznobok, látva a hatalmas izmok bajnok testépítő súlyemelők strognmena vagy néző know-alls csökkenhet, „Ez mind kémia ...”. És biztos vagyok benne, ezért tovább „funkcionális edzés”, hogy van mersze súlyos, feszülten köldök művelet, ez az egyik, hogy épít egy nagy tömeget. És a „kémia” semmi köze hozzá, a végén, mivel az elsődleges fontosságúak minden sport siker a képzés, tökéletesen szabott diéta, és valahol, talán a negyedik vagy ötödik helyen van valami, ami segít helyreállítani, azaz sport farmakológiai tudomány.
Igen, vannak emberek, akik „funkcionális edzés” fontosabb, mint a fejlesztési egy nagy erős izmok. Igen, tisztában vagyok vele, hogy milyen helyre tudott venni a rendszer teljes fitness. Igen, fel kell ismernünk, hogy a testépítés vagy erőemelés képzés fosztva a sajátosság, amely büszkélkedhet képviselői „funkcionális edzés”, de ha figyelembe vesszük a halhatatlan mondata Leo Pavlovics Matveev, kiemelkedő szovjet és az orosz sport tudós, nevezetesen a „erő az alapja minden más fizikai tulajdonságokkal rendelkezik egy személy „válik világossá, hogy nem, bocs,” funkcionális „ugrálás, bukdácsoló, hegymászó és húzással nem lehetséges anélkül, alap erők. Sőt, a fejlesztés erő fontos, hogy ne csak ennek monoton gépi munka, valamint a tervezett fokozatos terhelést. Ez teszi, hogy nő az izomerő, növeli erejét és rugalmasságát inak és szalagok, növeli a rendelkezésre álló anatómiai határok izületmobilitás ... És ha ez megtörténik, az izomrendszer képessé válik a hatékonyabb és gazdaságosabb megoldani minden problémát, hogy ez működik egy nehéz súlyzó, húzza a két nehéz bőröndöt, vskopka kertben vagy a szállító menyasszony át a küszöböt esküvői palota.
CrossFit egyfajta „funkcionális edzés” lényegében egy meglehetősen primitív módosítás opció „köredzés”, ismert a sport, mint egy kiváló eszköz előkészítése „fizika”, azaz az általános fizikai állapot, és ha a beton - helyreállítása és javítása a funkciók a nagy rendszerek, amelyek figyelembe a fő terhet végzésekor intenzív izmos munka, azaz a izomrendszer, szív-érrendszerre és a légutakat. Mellesleg, CrossFit más lehetőség „funkcionális edzés” kereslet, kivéve bizonyos teljesítményszint, szintén figyelemre méltó fejlődést a minőség, amit nevezhetünk „erő-állóképesség” vagy „állóképességét erő”, és az fordult képes végrehajtani a fizikai munka glikolízis övezetben. Enélkül minden kiszabott naiv ügyfél „funkcionális edzés” - a legbiztosabb módja annak, hogy túlterheli és túledzés.
Jó gyakorlat a szénhidrát-bevitel a szénhidrát-mentes diéta