Karcsú lábak nem a leghatékonyabb gyakorlatok szép lábak
Erős, szép lábak - ez az első jele a jó egészség és a jó fizikai állóképesség a személy. Karcsú lábak az egyetlen, aki tudja, hogy a gyakorlatban az ilyen gyakorlat, és aki nem lusta sportolni fenntartása érdekében az izomtónust.
Vannak speciális gyakorlatok a fogyás lábak. Ők több funkciókat, amelyek által diktált az általános emberi fiziológia.
Az embereknek szükségük van, hogy drága fizetni a két lábon járás. Ez a támogatás a test és a mozgás kell alávetni a napi stressz 10-30 ezer lépés (5-15 km). Nature, ami nekünk, mi vagyunk, nem jelenti azt, hogy az emberek képesek lesznek legyőzni a hatalmas távolságok ülő helyzetben. Mivel a hiányzó alapvető fizikai terhelés lábak elveszítik természetes szépségét.
Szintén a káros és felesleges stressz hosszú órákon át tartó egy helyben állás, intenzív séta éles szünetel. Hosszú láb izmait maradni feszült elősegíti a vér stagnálás. Ez akadályozza a folyamatot kiürítését salakanyagok (bomlás) sejtek. Ők sokáig marad az izomrostok és elszabadul a munka hajszálerek.
Mindenki futott, és mi fog futni: a fő gyakorlat, hogy karcsú lábak
A természetben kevés ember gyalog lassú ütemben. Alapvetően minden szaladgált. Az embernek fel kell futtatni. Ez az egyik a szervezet igényeinek. Futás - képzési láb izmait, ízületeit, szív - és érrendszeri rendszer. Azonban futó más. Karcsú lábak két vagy három hétig fut gyakorlatok - ez a valóság.
Az edzés előtt, vigyázni a bemelegítés izmokat. Kocogás 20-30 perc elég lesz. Miután figyelni striák:
- Lean előre. Álló helyzetben, hogy a vázszerkezetet le, és próbálja megérinteni a tenyér a padlóra.
- Kitöréseket előre. Tesszük mély guggolás kitörés előre felváltva a jobb és a bal lábát.
- Pereshagivaniya keresztül akadályokat. Leg stroke átjut a kitett távolság 60-70 cm-re egymástól akadályok (háttámlák székek, képzeletbeli akadályok). Az áthaladás akadályok 6-8 alkalommal.
A legjobb gyakorlatok szép lábak:
- Futás helyett nagy emelési csípő. Végezzen 3 készlet egy perc.
- Fut egy nagyfrekvenciás lépést. Egy kis szegmense a sorrendben a 10-15 méter, próbálja meg futtatni rendkívül gyors, így ezáltal maximális számát. Do 3 szett 2 fut a szünet 10 másodperc.
- Fut fel a lépcsőn. Hosszú lépcső 15-20 méter közötti kis távolság a következő lépéseket ideális erőt gyakorol a fogyás lábak. Do 3 készlet a jog. Szünet között jogs három vagy négy percig.
- Futó akadályokat. Során egy edzés, próbálja meg futtatni legalább egyszer minden 100 vagy 200 méteres gátfutás. A szabvány közötti távolság 9,5 méter akadályokat. Az első akadályt kell lennie tizenhárom méterre a kezdet. A gát magassága függ a fizikai képességeit.
Akarsz szép lábak? Séta a lábujjakon éjjel-nappal
Tény, hogy a terhelés a láb értéket a saját testsúly nem hatékony izomépítés vagy oktatási szép izom megkönnyebbülés. Két hatékony módja, hogy növelje a terhelést a lábak kifejezetten gyakorlatok - használat kagyló vagy csökkentik a terület támogatása az egész test (állni a lábujjak).
Ha elkezd menni rajta a nyilvános helyeken, ott lehet, hogy néhány félreértés és kínos. Azonban a ház nem fájt. Séta lábujjhegyen egyik szobából a másikba, felvette, hogy időről időre fel a kezét, és nyújtás. Szóval, hogy a karcsú lábak testmozgás hetente.
Ne feledje, a láb izmait - a legnagyobb és legerősebb izmai ember. A kutatáshoz kell egy csomó munka. Módszerek a képzés sokat.
A fő elv a képzés - kényszeríti lábizmok dolgozni törzs.
Kiváló hatású a saját lábán alábbi módszerekkel:
1. Grand plié - ez az első gyakorlat, hogy tanítják balett iskolákban. Láb körülbelül váll szélessége egymástól. Kapunk fel a lábujjak és zömök. Amikor hajlított térdek oszt egy kicsit az oldalon. Végezze három, 20-30 ismétlés minden.
2. „Szamár” guggolás. Találunk olyan fixütköző, amelyre lehet támaszkodni, és hajoljon előre. Lába alá az állvány szett (kis domb), és mi lesz a szélén a lábujjak.
3. Squat kagyló. Vegyünk egy súlyzó vagy súlyzó. Mi rendezni őket a trapézizmot. Láb váll szélessége egymástól. Guggolás, tartsa egyenesen a hátát, és igyekezett, hogy a tálat a padlóra, mint lehetséges.
- Hogyan lehet eltávolítani a narancsbőrt a lábak: a hatékony gyakorlatok narancsbőr ellen a lábakon
- Chic zsineg és stretching gyakorlatok a lábak - a legfontosabb, hogy az aktív élet és a szép, rugalmas formák
