Top - 8 hatásos gyakorlat fogyás
A tavasz az udvaron, hamarosan nem lesz idő rá, rövid szoknyák és ruhák. Ha nincs ideje, hogy felkészülhessenek, megmutatni egy kicsit a testét, mint volt a tél, ne ess kétségbe. Adunk néhány ajánlást hatékony fogyás, és a szám Javítás. Sok ajánlások és módszerek gyors fogyás. Ön dönti el, hogy melyik módszert követni. Figyelembe vesszük csak néhányat a leghatékonyabb gyakorlatokat, ezzel őket, és ápolják a portál estet-portal.com
Mi a különbség a testmozgás a fogyás?
Mint ismeretes, a testmozgás közvetlenül befolyásolja a anyagcsere-folyamat, azaz, elősegíti a zsírégetést a szervezetben. Még ha csak hozzá intenzív szabadtéri testmozgás legalább egy fél órát, hogy napi egy órát, akkor kap egy fogyás 1-1,5 kg.
Fontos, hogy ne csak a fizikai aktivitás növelése, hanem ahhoz, hogy a képzési rendszer:
Melyek a leghatékonyabb gyakorlat a fogyás?
- Planck. Meg lehet csinálni, nem csak karnyújtásnyira, hanem a könyök. Kezdje ismét 30 másodpercig 2-3 készletek. Majd növeli az idő 60 másodperc. Csak vigyázz, milyen terhelés ellenáll a szervezetben. Ez a gyakorlat megfeszíti a teljes izomzatot.
- Hogy csökkentse a hangerőt a belsejében a fenék és a comb, a guggolás és poluprisedaniya szükség. Kezdés 20 alkalommal három. Szünet a sorozatok között, akkor lehet kezdeni, hogy körülbelül egy percig. Ügyeljen arra, hogy tartsa egyenesen a hátát, és a láb váll szélessége egymástól. Hogy növelje a terhelést, használja súlyzó.
- Tedd keskeny csípő és húzza a fenék és a segítséget támadásokat. Meg tudják csinálni előre, hátra és oldalra, attól függően, hogy melyik zónában problémásabb és ahol a súlycsökkentés a legnagyobb szükség van. Testmozgás kell tenni 15-szer 3 készletek. Fokozatosan, növelheti az ismétlések számát, és használja súlyzók további betöltése.
- Laterális hasi izmok és az izmok a derék, do curling. Hanyatt, emelje fel a felsőtest 45 fok. Tesszük gyakorlatokat előre a lejtőn, hogy a jobb és a bal oldalon, 20 alkalommal három. Nézzük a levegőt, a belégzési vissza az eredeti helyére a hátán.
- A figyelem a lábak is jó megerősítésére az izmok a sajtóban. Így ugyanaz, mint a kanyargó csak hanyatt emelőlábak első szinten 45 fok, majd 90 fok, akkor a kiindulási helyzetből rögzítéséről 45 fok. Tedd 20-szeres 3 szett, hogy a jövőben az ismétlések számát növelni lehet.
- Fekvőtámaszok. Kezdetnek, amit tehetünk, push-up, álló nem a lábujjakon térdre, a fő hangsúly a terület felett a térdkalács, hogy nem fáj. Ne 10 alkalommal 2 db, akkor növelik a terhelést, akár 20-szor készlet.
- Ha egy erős fogyás, mellkasi túl gyakran elveszti rugalmasságát és elkezd megereszkedik, hogy kizárja azt, hogy ezt a gyakorlatot: álló, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól. Emeljék a karjait behajlítva, a könyök, tenyér egymáshoz. A hatalom kezdjük, hogy nyomást gyakoroljanak a tenyerével, és számoljon el 10. Engedd el. És mivel 5-10.
- Így a híd, hogy alaposan erősítse a has és a fenék. Feküdj a hátadra, lábait behajlítva a térd, emelje fel a medence a legnagyobb magassága nagyobb elhagyjuk. Akkor ezt a gyakorlatot rögzítő fél medencei lift, amikor visszatér a kiinduló helyzetbe is rögzíteni a közepén a tartományban mozog. Hogy növelje a terhelést lehet tenni az egyik lábát emelte fel, akkor más a lábát. 20 alkalommal 2 db.
Ez az alapvető sor gyakorlatok, megtudhatja, és képes legyen otthon munka nélkül önállóan, anélkül, hogy további sporteszközök és fitness klub. A fő vágy és a kitartás. Hogy rögzítse az eredményeket, figyeljen a megfelelő táplálkozás és vízháztartását.
Minden akar lenni karcsú és szép ezen a nyáron a portálon estet-portal.com