Gyakorlatok a comb, láb és a fenék - video oktatóanyagokat

előző ◈ a következő

A legelején egy kellemes. lábizmok fitness közül a leginkább képlékeny. Ez azt jelenti, hogy a szépség a lábad - inkább azt, hogy ez a hozzáállás kérdése, hogy önmagát. Tény, hogy minden nagyon egyszerű: nem, és hajtsa végre a gyakorlatokat. Mi van, ha a lábak rövidek? És ha térdre benne? Még a szobában! Beauty - egyensúly az arányok. Valahol, hogy több valahol alábbhagyott.

általában két probléma lábukkal. Ezek vagy túl vastag vagy túl vékony. Mindkét esetben szükség van fut egyenesen az edzőterembe. Ha a lábak vastag, meg kell adni, hogy a sok aerobik edzés (hetente 3-4 alkalommal), de ha a lába vékony, akkor legyen aerobic minimális (1-2 alkalommal). Hányszor, hogy a vonat a lábát? Minden nap nem szükséges. Nap után - ugyanazon a mellszobor. Előnyösen két alkalommal hetente vagy öt alkalommal két hét alatt. ( "Extra" képzés - vasárnap). Recept tesztelt. Kiderült millió, és kapni.

10 perc testmozgás a fenék

Gyönyörű láb gyakorlatok 10 percig

10 perc testmozgás a fenék

Gyakorlatok fenék

Gyakorlatok a lábak és a gyors fogyás yagodits-

Gyakorlatok a comb ( „lovaglónadrág”)

Gyakorlatok belső comb izmait

Azt akarom, hogy azok a lábak - láb gyakorlatok

Gyakorlatok a lábak - „Perfect láb”

gyakorlatok a külső oldalán a comb izmait

Hogyan lehet szép comb: gyakorlatok és gyakorlatok a comb és fenék?

Mindig meg akarom nézni szép és látványos, de a testünk úgy tervezték, oly módon, hogy minden további kilogramm túlsúly csak az izmok a csípő és a fenék. A tetején a bőr és az izmok a comb válhat petyhüdt - és úgy tűnik, narancsbőr.

Hogyan készítsünk egy szép comb segítségével gyakorlatokat?

Ne aggódj, mert vannak speciális gyakorlatok és gyakorlatok a comb és a fenék, ami segít fenntartani az alakja a lábát. Az alábbiakban néhány gyakorlatokat, és megmondja, hogyan lehet szép comb. Ne felejtsük el, hogy elegendő mennyiségű vizet inni során osztály, kívánatos, hogy ez egy ásványi gáz nélkül. Tehát nézd meg néhány gyakorlat a fogyás lábak.

tornaterem gyakorlatok a comb és fenék. alakú hip Javítás: gyakorlat

1. Állj egyenesen álljon a lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Az izmok legyen nyugodt, tegye a kezét az övet, húzza az izmok a fenék és a has. Kezdje a zömök, a térd nem kiegyenesedik előre és oldalra. Ne menjen le a térd alatti. Hogy 3 PO10 hívás retry közötti intervallum csapok 15 másodpercig.

2. Állj fel, tegye a kezét a biztonsági öv és enyhén dönthető a test előre, egyik lábát előre és kissé térdet, hogy támogatni fogja, Lépés a második láb vissza, és nyugodjanak a lábujj a földre. Kezdje felemelni a lábát, amely mögött vezető maga felé a fenék, emelje fel a lábát túl magas nem szükséges, mint az első edzés, akkor 3 ismétlés és 10, hívja, szünet a hívások között 15 másodperc.

3. A gimnasztikai szőnyeg hasznos ez a gyakorlat. Feküdj a hátadra, helyezze el a kezét az a fenék, tenyérrel felfelé. Legs felemelkedik, és kezdjük el lassan, feszültség tenyészteni őket az oldalról és vissza, miután a 10 ismétlést 15 mp szünet és a másik két megközelítés.

4. Legyen térd a mat, a láb egyenes és sarok keresi fel, kezek nyugodt. Mozgatni a csípőjét oldalra, a törzs Move az ellenkező oldalon az egyensúly. Mozdul, amíg leül a földre, emelje fel a karját egyenesen előre, most drasztikusan vissza a kiinduló helyzetbe, és az ellenkező irányba. Tesszük 3 sorozat 10-szer mindkét oldalon.

5. Megközelítés a fal, és legyen szembenézni vele karnyújtásnyira. Most hajtsd a falon, és támaszkodj a kezét. Bend bal láb a térd és elkezd felmászni az oldalán, amíg a pozíció nem lesz a derékmagasságban. Ezután, hogy mi oszt hajlított térd hátsó, és nem „lenyelni”. A lábat emeljük olyan magasságig, hogy párhuzamos legyen a padlón. Távolítsuk el a lábát vissza, és ismételje meg ugyanezt a jobb lábát, és így tovább 10-szer 3 szett.

6. Feküdj a jobb oldalon, és sovány a jobb könyökét. Emeld fel a jobb lábát lassan a derékszögben, tartsa úgy, mint ez pár másodpercig, majd engedje, hogy a kiinduló helyzetbe. Ne 20 ismétlést, majd fordítsa meg, és ismételje meg a bal lábát, ajánlatos, hogy a 2 db.

7. fogadja el a helyzetét a stop a padlón, lábak összeér térd. Lassan oszt a jobb láb oldalra, amíg a padlóval párhuzamosan elérte, miközben ebben a helyzetben néhány másodpercig, ahol a hátsó nem hajlik, és nem adja át a súlyát a támasztó láb, majd visszatér az eredeti helyzetébe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 20-szor mindkét lábbal, akkor 2 db.

Reméljük, hogy a fenti gyakorlatok a comb segít keresni ellenállhatatlan mindig és mindenhol.

A legjobb gyakorlatok a fogyás a csípő és a fenék.

Azt akarja, hogy lefogy ma már minden második ember a földön. És a legtöbb folyamat hosszadalmas. Mindez elsősorban attól függ, hogy az a személy, valamint a mutatók, mint a szex, tömege, egészségi és még sok más. Az átlagember, hogy lefogy például kilogrammonként egy héten, nagyon veszélyes lehet. Ezért ki kell cserélni a változatos étrend és összpontosítani a legjobb gyakorlat a fogyás.
Természetesen sok az első helyen van a kép az edzőteremben, vagy kimerítő testmozgás. De hidd el, hogy a legjobb gyakorlatok fogyás - nem feltétlenül a vásárlás a drága tornaterem tagság. Ez részben annak fokozott érdeklődés ebben az eljárásban. És így részletesebb megértését az adatokat, úgy a példákat gyakorlatokat, valamint, hogy mit tudnak hatni.

Gyakorlatok „lyashek” (belső comb).

A belső része a comb - mint ismeretes az egyik probléma területeken. A mai órák célja problémájának kezelése az egész test, de gyakran van szükség, hogy növeljék a terhelést olyan területeken, mint „Lyashko”, csípő, fenék. Ehhez azt már kifejezetten gyakorlatok fogyás „lyashek”. Hány edzők azt mondják - a legfontosabb gyakorlat fogyás lábak guggolás.

Gyakorlatok belső comb izmait

a belsejében a gyakorlatok az izmok a comb №2

A következő lépés az, hogy csökkentse a hangerőt a combok.

Foot karcsúság jobban észrevehető, ha van egy szép és feszes combok. Például, nézd meg a táncosok és tornászok csípő őket - lehetséges, hogy mondjuk a természet ajándéka. De ne felejtsük el, hogy ez az eredménye, hogy nagy kitartás és a munkaerő. Egy sor gyakorlatok a csípő változatos, a választás csak a tiéd. Ne legyen lusta, és a hatás érhető el.

Testmozgás a fogyás csípő otthon

Gyakorlatok, hogy csökkentsék a csípő

Egyik fontos eleme a szép nők - minden bizonnyal fenék.

Gyakorlatok a fogyás a fenék is elég sokat. Fenék - ez a legproblematikusabb területe az összes fentiekben már leírt. Ezek nagyon gyorsan felhalmozódik a zsír és elég nehéz, hogy hadd menjen. Bár abban a pillanatban, hogy ez nem probléma, hiszen egy megfelelően felszerelt terhelést ad egy nagyon jó eredmény. Fő miután megkapta az eredmények nem dobja a gyakorlatokat, különben akkor visszatérhet a korábbi alakját nagyon gyorsan.
És akkor megy a legfontosabb és a legtöbb szexuális testrész - ez pop. Igen, igen ez az a része a test teszi remegni nem egy ember szívét. És tartsa feszesen és jó formában, ez a kötelessége minden lány, és nem csak.
fogyókúra papok gyakorlat sokkal könnyebb, mint más testrészek és azok végrehajtásának gyakran csak 15 percet naponta. Csakúgy, mint más gyakorlatokat kell csinálni rendszeresen.
Ha már van szép formák, még mindig nem károsítja a ritka, hogy végre legalább néhány ilyen tevékenység. Szeresd a tükörben, és értékelik a szintet, amely túlélte.

Gyakorlatok a comb és fenék

Az egyik fő szempont a női szépség - slim trim figura. Az izmok szilárdnak kell lennie mindenhol. Otthoni gyakorlatok a comb és a fenék is lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék a vastagsága a zsírréteg, amely, ha gyakorolják rendszeresen, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás is optimális szinten. Nem titok, hogy az extra súlyt a nők gyakran jelennek meg ezek a testrészek. Ez nem csak úgy néz ki, szörnyű, hanem káros az egészségre. Gyakorlatok otthon végezni, segít megszabadulni cellulit, erősíti a rekeszizom, a mozgásszervi rendszer, javítja a vérkeringést és az anyagcserét.

Hogyan kell gyakorolni a fenék és a comb

A legfontosabb dolog, amikor egy otthoni gyakorlatokat - a megfelelő hangulatot. Távollétében gyakorolni a test a sportmozgalom használhatatlan. Ők viszont mechanikai munkává, ami csak a fáradtság.

Ahhoz, hogy a szám lett karcsúbb, amire szükség van a fokozatos testmozgás. A legjobb, ha kezdeni a legegyszerűbb, hogy a test és az izmok fokozatosan húzott be egy új élet ritmusát. Ha az első nap, hogy túlzásba vinni, holnap indul, hogy fáj a test, és a vágy, hogy gyakorolja az izmok a fenék és a comb eltűnni látszanak.

A legoptimálisabb - így a test egy-két héttel a lehetőséget, hogy „vegyenek részt.” Miután a gyakorlatokat lesz szórakoztató, különösen, ha gyakorolja a test fizikai aktivitás, a vér az endorfinok olyan hormonok, a boldogság. Nem várhatjuk a munkamenet túl gyors eredményt. Általános szabály, hogy a változások észrevehető belül 1-2 hónap.

Megfelelő bemelegítés comb és fenék

Folytassuk gyakorlat kell két vagy három órával az utolsó étkezés után, és a legjobb az összes - az élelmiszer, például a vacsora előtt.

Nehogy sérülések és rándulások, mielőtt a komplex torna otthon kell bemelegítés. Simán elvégzéséhez egyszerű gyakorlatok alacsony intenzitású fokozatosan felmelegedni az izmokat és növeli a mobilitást az inak.

Fokozza a vérkeringést, ami egyes területeken a hőmérséklet eléri a 37,5S. Szövetek válnak műanyag, csökkentve a sérülések valószínűségét és ficamok. Nyomás, pulzus és légzésszám növekedése. Ebben az állapotban, gyakorolja a test sokkal könnyebb, hogy készen áll a közelgő stressz és jobb ellenáll fáradtság.

Bemelegítés előtt gyakorolja az izmok a fenék és a combok, állhat az alábbi sportágakban mozgásoknál, ahol fűtött szinte minden izomcsoport:

Egy másik változat szerint: futás helyett 5-10 percig, ugráló kötél, séta a helyszínen, nagyon emelő térd;
dönthető és forgatható a fejét, hogy nyúlik a nyaka;
A forgatás a vállöv - különböző hígítású kézi forgatása közben a törzs a bal és jobb oldali forgás jobbra és balra forgatva emelésével és csökkentésével vállát;
meleg könyök, a könyök forgási ( „propeller”), majd a merőleges síkban;
sekély törzs előre-hátra, jobbra és balra dönthető, hogy meleg az ágyéki;
„Mill”: láb szélesebb, mint a váll, könyök előre, és próbálja elérni a jobb kéz bal láb, majd a másik irányba;
minden láb hinták fokozatosan növekvő amplitúdójú;
láb váll szélessége, hígítás és csökkentése a térd;
felváltva hajlítsa a lábát egy derékszögben a test és forgassa az alsó lábszár, és óramutató járásával ellentétes irányban;
guggolás;
gazdaságot, hogy a falra mérleg állva egyik lábát, emelje fel a szervezet, hogy „lábujjhegyen”.

A hazai köre torna gyakorlatok a comb és fenék

Végezze el a különböző gyakorlatok fejlesztésére az izmok a csípő és a hát alsó részén lehet egy másik kiinduló helyzet: ülő, álló és fekvő.

ülő gyakorlat

Ülj a padlón, lábak egyenes. Mozgás, így a mozgás a farizmok. "Steps" elég 10-15.
Ült a földön, hogy sovány kezét a földre, hogy támogassa a test egy egyenes helyzetbe. Emelje egyenes lábak, majd húzza szét, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Gyakorolja a fenék és a combok is ül „török”. Roll a törzs a bal és a jobb, ez jó ellaposodik a felesleges zsírt, és összhangba hozza a hát alsó részén.
Ülj le, hajlik a láb, boka, tenyér venni. A könyök felfekszenek a belső felülete a combok. Hogy megpróbálják összehozni a térdekkel létrehozása során ellentétes irányú erő könyök.
Ülj a nyomában, egyenes háttal. Kezeket a tarkójára. Felemelte a törzs, csökkentse a fenék a jobb és a bal láb. Gyakorlat is erősíti a comb.

Gyakorlatok a lábak és a hát alsó fekve

Feküdj a hátadra, lábait egyenesen, kezek nyakon, sarka érintse meg a hát alsó részén. Érintsd meg a padlót a térd a jobb és bal oldalán a szervezetben. A fej nem forog, a térd zárva. A 20. alkalommal. Gyakorlat is elvégezhető ülve.
A fekvő helyzetben, hogy ezt a gyakorlat „kerékpár” pedálozni. Végezze 3-5 percig. Másik lehetőség, hogy gyakorolja a fenék és a combok ülő helyzetben.
Feküdj a gyomor, a homlok nyugszik a kezében összehajtva. Nyújtsd a fenék és a csípő felváltva le a földre a 10-15cm. Ismételjük 15-20 alkalommal.
Feküdj a gyomor, tedd az álla alatt összehajtogatott többször takaró vagy törülközővel. Emelje fel mindkét lábát egyszerre.
Feküdt a padlón az edzőteremben mat vissza, hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges, megpróbálja elérni a fenék. Végén a kéz nyúlt előre. Vonat hát, váll és fenék.
Feküdjön az oldalára és emelje kiegyenesített láb magas, mint lehetséges. Végezze el a gyakorlatot a másik oldalon.
Feküdj a hátadra, sovány könyök és a láb, forgalomba őket a test mellett. Változtatásával az arány, hogy emelje fel és le a medencét.
Fekve jobb oldalán, emelje fel a bal lábát kiegyenesített derékszögben, és tartsa úgy a bal kezével. emelje, és csökkentheti a jobb lábát ebben a helyzetben. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Hogyan kell gyakorolni az izmok futás helyett, a gyaloglás és a guggolás

Futás helyett a tie-shin, sarok, hogy megérintse a hát alsó részén. Gyakorlat fejleszti az izmokat a fenék és a comb.
Mászni a lábujjak és előrelépni kis lépésekben, így gyakorolja a fenék és a comb lehetőségeket. Fuss 40-80 lépéseket.
Kelj fel négykézláb, hogy nyomja meg az egyik térdét a melléhez. Nem teljesen kiegyenesedik a lába, emelje meg a lehető legmagasabban, majd ismét megnyomta a mellkasához. A gyakorlatot végezzük 10-15 alkalommal mindkét oldalon.
Láb váll szélessége egymástól. Squat 15-20 alkalommal, így a combjai között, és hátul a derékszög. A hát egyenes és nem előrehajolva.
A vonat a minden comb zömök egyik lábát, a másik párhuzamosan tartott a padlóra. Ha a gyakorlat nehéz vagy lehetetlen végrehajtani, segíthet tartja az egyensúlyt, és hátradőlt a székében.
Spreading lábait szélesebb, mint a váll szélessége, csípőre tett kézzel. Squat a fenék nem süllyed a szint a térde. Taz a zömök visszatáplálja, ha visszatér a kiinduló helyzetbe előrelépni.

Hogyan, hogy befejezze a bonyolult otthon tornaterem

Befejezése után a sport ülések fokozatosan kell csökkenteni növekvő intenzitással. Gyakorolja a fenék és combok, van egy rohanás a vért a comb és a láb, mert ebben az esetben különösen nagy szükség van az extra oxigén. Ha túl hirtelen megszakítja az edzést, a vér marad az alján a szervezetben, ami szédülést okozhat.

A fokozatos normalizálódása vérkeringés a végén az osztály meg kell még egy kis időt, hogy gyakorolja az alsó végtagok. Például, mint a helyén 5-10 percig. Ennek eredményeként, a vér egyenletesebben oszlik, és az izom hőmérséklet normalizálja. Ez az intézkedés is segít csökkenteni a káros hatást az első osztályba.

Lehűlés után az izmok vehet egy forró zuhany vagy fürdő. Ha jól csinálod az edzés után, nem teszi lehetővé az izmok „kihűlni” a vér is egyenetlenül oszlik el.

A képzés során megengedett toroköblögetés. Be kell, hogy szomjukat csak vége után az osztályok. Meg kell inni 250-500 ml tiszta vizet vagy teát, különösen, ha izzad edzés közben eléggé intenzív volt.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő