Hogyan húzza meg a gyomrot és erősíti a hát alsó részén - Cikk
Húzza a gyomor és erősíti a hát alsó - ami lehet hasznos? Hogy ezeket a zónákat hangot ad a szám a harmónia, javítja a bél és megelőzésére alkalmas a hátfájás! Ráadásul ezek a területek hajlamosak a téli úszás Zhirkov.
Kínálunk egy sor a férfiak és a nők.
Horizon „négykézláb”
Állj fel a könyök és a térd. Tartsa alkarját és a comb szigorúan a padlóra merőlegesen. Nézz le, de ne engedje a fejét meglehetősen alacsony - a nyak legyen párhuzamos a talajjal. Emelje fel a jobb karját és a bal lábát, mint a folytatása a hátsó párhuzamosan a földre. Tartani őket ebben a helyzetben, húzza a gyomor és húzza a hátad. Lassan számoljon öt, alsó végtag, és húzza a bal karját és jobb lábát.
Tedd 10-15 alkalommal minden pár végtag.
Planck elforgatva
Ismétlés 10-szer, 5-ször mindkét irányban.
láb up szögben
Hátán feküdt, az ő kezét a fenék. Emelje egyenes lábak mintegy fél derékszögben a padlón. Számolj háromig. Hajlítás a lábak, hogy a térd fel a mellkasát. Kiegyenesedik a lába a padlóról, mint az az edzés elején, ismét számolj háromig, majd alacsonyabb a földre.
Tedd 10-15 alkalommal.
reverz fekvőtámasz
Álljunk meg vissza támogatás (az egyik, hogy nem mozdul vissza, - kanapék, székek, székek, kemény orrú a falba), sovány a kezét. Egyenes lábbal a földön feküdt, amennyire csak lehetséges, a támogatást. Hajlítsa be karját, csökkenti a csípő a földre, és igazítsa őket. Ne dőljön be a lábát, és ne hajlítsa meg őket! Ne felejtsük el, hogy a gyomor egész idő alatt húzott és feszült vissza.
Tedd 10-15 alkalommal, akkor pihenni.
Push-up-ból egy székre
Push-up a támogatást, ha a karok jelentősen meghaladják a lábukat, - a legegyszerűbb megoldás. A gyakorlat során, húzza a gyomor és nem pihenni, akkor kapsz egy terhelést a hát és a derék területén.
Tedd 10-15 alkalommal, akkor pihenni.
Győződjön 100 ilyen mozgások.