Gyakorlatok bokszolók
Képek az oldalról rewalls.com
Ökölvívás - kontakt sport, amely előírja, hogy a sportoló nem csak tulajdonosi ütés technikával, ellencsapás, a védelmi, hanem komoly fizikai felkészülés. Ellentétben sportolók ciklikus sport özvegyek, boxer egyformán jól a fizikai tulajdonságokat kell kifejleszteni. Hagyományosan, több típusú gyakorlatokat, amelyek szerepelnek az oktatási program bokszolók.
1. Általános fejlődési gyakorlatok - ez az alapvető gyakorlatokat, hogy erő, gyorsaság, reakció gyorsaság, állóképesség és egyéb funkcionális képességeit a szervezet. Másfelől, ez a csoport két részre van osztva altípusok:
- Közvetett gyakorlása nem ellentétben a speciális boksz gyakorlatokat, de növeli az erőt és kitartást az izmokban. Ezek közé tartoznak a csónakázás, síelés, úszás. Egy különleges szerepet kap az ugráló kötél, mert ugrál a koordináció, a kitartás és a mozgékonyságot. Először boxer megtanulja ugrani mérsékelt ütemben 3-10 perc, amikor a szervezet hozzászokik a képzési közé ugrott felváltva mindkét lábfejet, dupla ugrás, ugrás felemeli a comb, a kibocsátást az alsó lábszár elülső és a rabság. Az ismétlések száma függ a fitness szinten a sportoló.
- Speciális gyakorlatok bokszolók bevonni azokat az izmokat, hogy a munka közvetlenül a mérkőzést. Ez vonatkozik crossover, futásnak és intervallum futás, súlylökő, gyakorolja párnázott labdákat. Népszerű elég feladat egy teniszlabda, amely végre a következő módon. Boxer felváltva mindkét kezével üti meg a labdát a földre, miközben létrák, ugráló. Egy másik gyakorlat egy teniszlabda: A boxer feje rajta egy speciális kötést, amely csatlakozik az első egy hosszú gumiszalag a labdát a végén. Meg kell viszont, hogy a doboz a labdát próbál minden egyes alkalommal, hogy elérje azt.
2. Speciális gyakorlatok, box, amelynek célja, hogy javítsa a sportoló technika. Köztük van az alap:
- árnyék boksz - harc a relatív, egy képzeletbeli ellenfél. Boxer működhet ilyen módon védik vizsgált kombinációk és a támadásokat, és növeli a sebesség és a technika ütéseket. Shadowboxing gyakran használják, mint a kezdő egy nagyobb versenyre.
- sparring - képzés harcolni egy valós személy. Az edző nem csak szimulálja a valós harci körülmények között, akkor alkalmazhat egy bokszoló „harci” az izmok dolgozni harci technikákat. Sparring nem travmoopasen ellenfélként használható védelem - pajzsok, sisak, stb
- Munka normál és légfúvó. Körtével boxer vonatok technika növeli az erőt a dolgozó izmok. Egy törekvő sportoló megtanulja körte állvány stroke.
- sztrájk boksz mancsok. Sportoló fejleszt speciális állóképességi, mozgékonyságot és a koordinációt. Minél hosszabb egy bokszoló sérelme nélkül, a szakterületen sztrájk boksz mancsok - minél magasabb az állóképesség és a valódi küzdelem.
Ahhoz, hogy a nagy teljesítményű sportoló kell figyelni, és az általános fejlődési és speciális gyakorlatok. Anélkül alapképzés bokszoló nem tudja fenntartani a nagy sebesség és a technika, hogy megfeleljen, és nincs különleges - pontozási stroke alkalmazott és hatékony védelmét. És persze, lehet kapni a t-shirt ökölvívó internetes fighterland.ru felvázoló kedvenc bokszoló.