Mi gyakorlatokat csinálni otthon, hogy tiszta a gyomorban és fél
Wise Anyatermészet legjobban felkészülni a női szervezetben az utódok. Hogy megvédje az éhezés elleni küzdelemben, esetleges sérüléseket és hipotermia egy testzsír a has, a lágyék és a comb.
A primitív időkben jól működött, és ma lett a tárgya állandó élményt nyújt a valós szex.
Emlékezz pyshnotelye szépségeit a Renaissance - akkor luxusnak alkotnak tökéletes szépség. Ma ez az ideális megváltozott: nőalak, hogy vékony és tónusú.
És a modern női és a fiatal hölgyek minden áldozatra kész kedvéért meg: ülni egy merev diéta, idŒbeosztást a fitneszteremben, hogy még gyanús tablettát, hogy ígéretet csodás hatását.
Ahhoz azonban, hogy állítsa be a szám lehet, otthon, a lényeg, hogy mit él, hogy otthon, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő.
De nem ez az egyetlen feltétele: ha még nem az egyensúly a diéta. csökkenti a kalória tartalma, megszüntesse sült, zsíros és édes sütemények. a fizikai aktivitás növelése - egyszóval, hogy menjen az egészséges életmód.
Milyen gyakorlatok segít eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala
Most a gyakorlatok ellen zsír a has és a lágyék. Ehhez szüksége lesz egy pár súlyzót súlyú 8-10 kg, bodibar (ez a torna bot) darabonként 8 kg és ugrókötél.
Igen, ne lepődj meg - kötelet a gyerekkori tartják az egyik leghatékonyabb sporteszköz! Be kell, hogy részt vesz a csúszásgátló bevonattal sérülések elkerülése érdekében.
A legjobb módja annak, hogy lefogy
Mielőtt folytatná közvetlenül a gyakorlatokat, mindenképpen költeni 5-7 perces edzést. hogy felmelegedjen az izmokat, csak akkor, ha a hatás teljes.
Otthon, egy nagy lehetőség lenne ugráló kötél. Amikor a verejték és a részvétel a szív beszél, akkor a szervezet felkészült képzés.
Szóval, mit él tenni, hogy távolítsa el a gyomrot és fél?
Gyakorlat statikus, de nagyon hatékony, mint minden izom nagyon feszült. Minél tovább tart ki, annál nagyobb a hatás.
Feküdjön a földre (a szőnyegen), sovány a könyök- és kinyújtott karral és a lábak. A hátsó maradjon egyenes, a medence hátul. Egy megközelítés elég 30-50 másodperc. Ismételjük meg 4-5 alkalommal.
Get négykézláb, lábak terjeszteni, karok kiegyenesedett, a hangsúly a tenyér. Az egyik lábát húzza a mellkas, hogy ne érjen a földre térdét, mintha valahol mászni.
Aztán vissza a lábát vissza, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal. Továbbra is intenzív „rejtjelező” 1-1,5 perc, gyorsan változik a lábak és így ritmikus lélegzetet. Elvégzett 5 alkalommal.
Plie guggolás súlyzó vagy kettlebell
A felüléseket érintett mintegy 80% sovány testtömeg, beleértve a fenék, így akkor nem csak megszabadulni a zsír, hanem a szivattyú egy szép ass. Ugyanez vonatkozik a guggolás bodibarom.
Kiinduló helyzet: láb szélesebb, mint a váll szélessége egymástól, a súlyzó vagy kettlebell előtted a leengedett kezét. Ha zömök medence kissé visszahúzódott, hát egyenes, a térd behajlítva derékszögben, és úgy néz ki el. Térd és a lábujjak ugyanazon a vonalon. Do 8-12 felülés 4 készletek.
Láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, vállak bodibar. Ha zömök medence húzta vissza, a hát egyenes és a térd zokni egy sorban. Do 15 felülést az 5 db.
A helyzet a láb váll szélessége egymástól kövesse a hajlamok felváltva az egyik irányba, majd a másik, miközben emeli a kezét, és megszorította őket a kastélyba.
Bodibar vállát. Ha szöget hajlítsa be térdét, és hajlítsa a derék, de ne hajlítsa be a hátsó. Végezze 14-16 ismétlést lejt 4-5.
Most már tudom, mit él meg tudod csinálni otthon, hogy távolítsa el a gyomor és a csípő. Azonban ez nem egy teljes lista, és ha szükséges, megtalálható az interneten van egy csomó gyakorlat, alkalmas otthoni használatra.
A legfontosabb dolog - a gyakorlatban rendszeresen enni racionálisan, és hamarosan látni fogja meg magad, hogy a figura megváltozott.