Melyik a jobb fogyás vagy cardio gyakorlat súlyokkal
Fogyás vagy fogyás?
Mielőtt tovább mennénk, azt kell eldönteni, hogy mit szeretne elérni. A legtöbb ember kezdeni egy elismerve azt a tényt, hogy van súlya. Logikai átmenet után, hogy van egy vágy, hogy távolítsa el a felesleges súly. Olyan személy, aki nem ismeri az alapvető tényeket az emberi anatómia, könnyen követ logikai hiba - próbálják egyenlővé fogyás zsírégetés.
De a fogyás - ez nem csak „zsírégetést”.
Természetesen, ha a fogyás akkor el fogja veszíteni a nem csak a súlyt, de mennyi a zsírszövet. A kérdés az, hogy mennyi? Nagyon gyakran a kezdő, aki jön az edzőterembe, pánik után 1-2 hónapos képzés, mint a súly, vagy növekszik, vagy álló helyzetben is.
Ez azért van, mert a zsírszövet sokkal kiterjedtebb, és ugyanakkor könnyebb, mint az izom. Ez könnyen belátható, hogy az alábbi ábra:
Így lehet hízni, míg a vesztes térfogat - ezáltal vizuálisan javítani a szám. A cél az, aki hajlamos jobban néz ki, hogy tartsa újrakomponálásától számok - a folyamat, amely akkor nem csak megszabadulni a zsír, hanem izom és a gépelés.
És ezzel a feladattal megbirkózni kardio lényegesen rosszabb, mint a súlyzós edzés.
Mi azt mondjuk, a tudomány?
Ebben a részben, meg akarom mutatni neked egy tanulmány eredményei alapján, amelyek világosan érthető, hogy cardio gyakorlat - nem a leghatékonyabb módja a testösszetétel.
A hatás 12 hetes aerobic, rezisztencia vagy kombinált tréning a szív- és érrendszeri kockázati tényezők a túlsúlyos és elhízott vizsgáltak egy randomizált klinikai.
Ho SS, Dhaliwal SS, Hills AP, Pal S.
Ebben a 12-hetes vizsgálatban négy csoportot, amelyek közül az első (kontroll) nem vesznek részt a semmit a 2. csoport használta a kardio 3. csoport - súly képzés és a Group 4 - Kombinált kardio és súlyok.
1. csoport: kontroll
2. csoport: 30 perc kardió (séta a futópadon) naponta, hetente 5 napon.
3. csoport: 30 perces ülés az edzőteremben naponta, hetente 5 napon.
4. csoport: 15 perc kardió, 15 perc testmozgás berendezések naponta, hetente 5 napon.
A legjobb eredmények azt mutatták, 4. csoport (kombinált) és a 3. (hálózati), -4,4 és -3% a zsírszövet, ill. csoport érdekében használja a kártya terhelések nem jelentett pontosan, de egyértelmű, hogy sokkal kisebb.
A végeredmény ez a munka jól látható az alábbi táblázatok:
Ezek az adatok azt mutatják, hogy a 3. csoport (power) sokkal kevésbé elvesztett testtömeg (lényegében a testtömeg nem változott), de a második hatékonyságát mutatja eredmény százalékában elvesztette zsírszövetben.
Ebből arra lehet következtetni, hogy a sovány testtömeg (izom) nem sokat változott, így már nem csak fenn (vagy akár enyhén emelkedett jelentősen) az aránya, az izmok, de elvesztette a zsír.
Ezzel nem tudunk megegyezni, de ugyanakkor azt gondolom, hogy egy hosszabb időintervallum (12-24-36 hónap) erőt gyakorol részesülnek a kombinált miatt a nagyobb növekedés az izomszövet.
Sajnos, az eredeti vizsgálat során nem eredményez részletes leírását az étrendben.
Az én saját szeretném hozzátenni, hogy az ilyen kísérletek a) a leggyakrabban elvégzett képzetlen résztvevők és b) mindig a rövid távú.
Anyagcsere kezdő eltér az anyagcsere tapasztalt sportoló. Az eredményeket a 3 hónapig nem feltétlenül felelnek meg az eredményeket egy év.
Ha azt szeretnénk, tiszta és egyenletes haladás legjobb osztani feladatok: fogyni, mint fogyni, és átveheti az izom, ha -, akkor nem csak ezt. Nem szükséges, hogy keverjük össze mindent. Az eredmény akkor biztosan nem kell, ízlés szerint.
Mi van egy speciális „zsírégető” hatása cardio gyakorlat?
Itt szeretném megmutatni, egy másik cikk, amelyben cardio gyakorlatokat alkalmazunk további ösztönzést vesztes túlsúly.
Hatása diéta és a testmozgás, önmagában vagy kombinálva, a súly és a test összetételére a túlsúlyos-to-elhízott klimax utáni nők.
Ebben a vizsgálatban a 439 nő, és tartott egy egész évre. Voltak 4 csoport:
- 1. csoport: kalória hiány (10% a támogatás szintjét)
- 2. csoport: cardio gyakorlat (45 perc kardio fényintenzitást hetente 5 napon)
- 3 Csoport: Vegyes
- 4. csoport: kontroll (nincs változás)
Ennek eredményeként, 1 év után 1 csoport elvesztette 8,5 százaléka a tömeg, a második csoport - 2,5 százalék, a harmadik csoport - 10.8. Így hozzáadunk 5 kardió edzés hetente hozzá egy „egész” 2 százalékos hatékonyságot a normál kontroll kalóriát a diéta.
Logikus azt feltételezni, hogy a kardió edzés - ez nem a leghatékonyabb módja a hosszú távú elvesztése súlyfelesleggel.
Ugyanakkor számos tanulmány (például) azt mutatja, hogy a rövid időintervallum cardio gyakorlat hatékonyabb lehet a fogyás, mint erősítő edzés.
Ez azt jelenti, hogy a tudomány nem tudja beszél?
Nem. Az uralkodó hatása cardio edzés nem lesz hosszú életű. Egy kis idő alatt csak a kardió edzés valóban egy nagyobb kalória deficit, és ezzel a legjobb az eredményeket; de ha a cél egy hosszú folyamatban vagy például el kell veszíteni legfeljebb 3-5 kilogramm, ez a módszer nem illik.
Idővel az aránya, izom csökkenni kezd, Fogyás sebesség lassul, és leállhat teljesen. Természetesen mindez a feltétellel, hogy azt szeretné, hogy az egészséges test, hogy nem kap sovány „hasított”, hogy a gyilkosság a hormonális és az endokrin rendszert.
A százalékos izomerő képzés nem feltétlenül csökkenni kezd, mint egy kalória deficit (szükséges elindítani a folyamatot a fogyás) és a hiányzó ösztönző megőrzése izomszövet (nehéz erőt gyakorol belül 70-85% a maximális lehetséges erőfeszítést) százalékos izomszövet a test is csökkenni fog.
Együtt ez csökkenteni fogja a alapanyagcsere, hogy végül majd úgy csökkenti a kalóriabevitelt, hogy elérjék ugyanazt az eredményt.
Minél több izmok a test, annál több kalóriát tölteni. A különféle források szerint 1 kg izom hozzáteszi 10-13 RC day¹ az alapanyagcsere.
Ez nem annyira -, de tekintve az egy évvel ez elegendő energiát éget 2-3 kiló. Ezért egy személy egy nagy százaléka izomszövet (az ember) engedheti meg magának több szünetet az étrendben, mint az emberek egy kisebb százalékban izomszövet (nő).
Weight Training testsúlycsökkentés
A legfontosabb dolog ebben a képzésben - a munka alapvető sokízületi gyakorlatokat. Guggolás, fekvenyomás, rudak, húzódzkodás. Mindez kiadások egy csomó energiát, ez okozza az izmok dolgoznak, és végrehajtja a fő feladata a képzés fogyás - tartja az izomszövet.
A másik gyakorlat kevésbé hatékony. Mint például a kalóriaégetés, ha ringató a sajtó olyan minimális, hogy egyszerűen nem hasonlítható össze a guggolás.
Nos, az utolsó. Erősítő edzés lehet tenni otthon. Ha van leltár. Csak azt kell megérteni, hogy a kis súly (súlyzók, súlyzó), a szervezet alkalmazkodik nagyon gyorsan.
Alapvetően tehát az edzőteremben képzés hatékony legyen.
Milyen következtetéseket vonhatunk le?
Emlékezzünk a kísérletek korábban idézett ebben a cikkben és azok eredményeit.
Cardio gyakorlatok célja, hogy gyakorolja a szíve.
Csak cardio mindig veszít nem csak csökkenti a kalória, de csak gyakorol súlyokkal.
Kombinációja cardio és súlyzós edzés jobb eredményeket. És súlyemelő nők nem különböznek erősítő edzés a férfiak.
Ha úgy dönt, egy dolog, válasszon egy csökkentése kalóriabevitel - mint a legtöbb egyszerű és hatékony módon.
Annak érdekében, hogy az izmok, akkor feltétlenül kell gyakorolni súlyzós edzéssel alatt fogyás.
Nagyszámú cardio gyakorlatokat lehet használni rövid ideig, de nem hosszú távú - ellenérvek messze felülmúlják a profik. Azonban, ha 15 perc alatt a pedál az edzés után, akkor biztosan nem történt meg.
- Cardio gyakorlatok kiváló dlyasnizheniya tömeg - miközben azok hatékonyságát csökkentik a zsír százalékos jóval alacsonyabb, mint a gyakorlatok súlyokkal, különösen a kombinált súlyok és kardio.
- Számos tanulmány rövid időintervallum cardio akár azt mutatják, hogy a legjobb eredményt csökkenti a testzsír százaléka, mint a súlyzós edzés, de csak egy rövid (emlékszik a nitrogén-hiány).
- A legjobb megoldás az optimális, gyors és egészséges zsírégető kombinációja között cardio gyakorlatokat és súly képzés.
- Felszólították három optimális képzési rendszer az, hogy létrejöjjön egy fő hurok alapuló erősítő edzést, azzal a kiegészítéssel, cardio edzés, amikor elveszíti súlyát. tömeg kezelése ebben szett (támogatás vagy fogyás) annak köszönhető, hogy a kalória állítsa be a napi étrendet.
- Fogyás és a zsír nélkül cardio gyakorlatokat is lehetséges. A jelenléte cardio gyakorlatokat a képzési program nem szükséges a fogyás.
Hozzászólás navigáció