Hogyan húzza meg a szamár top 10 jóga jelent a fogyás gyakorlatok
Ezen túlmenően, a jóga nem csak segít elérni a lelki egyensúly test és a lélek, hanem a nagy erőt, és egy hang az összes nagy izomcsoportokat. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megtanulják, hogyan húzza ki a segged, te jó úton halad!
Mindössze annyit kell -, hogy összpontosítson a következő tíz ászanák (pózok vagy) a jóga, amely segít erősíteni a farizmok, valamint szolgálhat egy nagy terhet ró a hasi izmok a has. hát és a lábak.
Hogyan húzza meg a szamár: a top 10-jóga pózok
Ez a testtartás teszi a munkát a gluteus, has- és hátizmok. Csinálni, felállni a térd, és tartsa az egyensúlyt a test, nyúlik a jobb karját maga előtt, és a bal lába mögött. Gyomra fel, amennyire csak lehetséges, mintha szeretné megérinteni a gerinc.
Aztán be és emelje fel a kar és a láb olyan magas, mint akkor, és tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Miután kilégzés és csendben tette a kezét és a térd a földön. Ismételjük meg a másik oldalon, illetve felemeli a bal karját és jobb lábát.
Különböző változatai a híres kutya póz, lefelé néző, hatékonyan húzza a seggét és a comb. Az is, hogy az aktív hossza a láb izmait, különösen a hátsó comb és segít enyhíteni a feszültséget a fenék és a hát alsó.
Ehhez állást négykézláb, majd kibocsát, és kezdjük, hogy kiegyenesedik a térd, felemelve a fenék. Miután elérte a legmagasabb pontot, tartsa a pózt néhány másodpercig.
Miután magabiztosan tartja az egyensúlyt a test, emelje fel a jobb lábát a mennyezetre. Tartsa néhány mély lélegzetet, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg a bal lábát.
Következő testtartás eredményez borjak hangon. fenék, quadok és megbénít, javítja az egyensúlyt és a testtartás. Ehhez a kutya testtartása helyzete fejjel lefelé tegye a kezét közötti mély előrelépés a jobb lábbal, és a zökkenőmentes átmenetet a vonatkozó szabványos kitörés, hajlítás a térd elülső és hátsó tartsa a vonalat.
Nyújtsd a karod a fejed fölé, has felhúzott magas, tartsa a póz egy pár másodpercig. Majd engedje le a fegyvert a földre, és ismételjük meg a bal lábát.
Ez egy jó gyakorlat erősíti a hát izmait és a lábak, segít, hogy húzza meg a seggét. Feküdj a gyomor, karok oldalt a törzs, tenyérrel felfelé. Lélegezz be és emeljük a fej, mellkas, karok és lábak, amennyire csak lehetséges a földről, miközben az egyensúlyt a szervezetben a hason.
Ebben a helyzetben, hogy csak néhány mért levegőt, majd lassan kisebb a szőnyeg.
Ez a helyzet nem csak összpontosított a munkát az izmok és a has papok, hanem javítja a rugalmasságot, a hát alsó részén. Csinálni, feküdjön a hátán, hajlítsa be térdét, és helyezze el a láb váll szélessége egymástól, közel a fenék, kezek helyezik oldalán a törzs, tenyérrel lefelé.
Lélegezz be és emeljük a csípő a padlóról, miközben lenyomva a sarok és a tenyér, a has feszült. Tartsa a legmagasabb pozíciót néhány másodpercig, majd lassan kisebb fenék lefelé.
Következő ászana tökéletesen vezet tone izmok a comb és a láb, segít, hogy húzza meg a szamarat, és javítja a rugalmasságot a gerinc. Kezdje ülő helyzetben a mat. Aztán, hajlítás a bal láb a térd, perekin'te át az egyenes jobb lábát. Emelje fel a jobb karját, és pihenni vele szemben a szőnyeg a parttól 50 cm-re a fenék maga mögött.
Kezdje a test a jobboldali fordulat, és próbálja elérni a bal tenyér a jobb kéz, anélkül, hogy a seggét a földön. Abban a pillanatban a legnagyobb feszültség szünetet néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg a másik oldalon.
Jelentenek a hajó az első helyen a tökéletes hasi gyakorlat, hogy is van az az előnye a láb izmait. Először is, üljön egy matracot a térd hajlított, mélyeket lélegzett. Ezután emelje fel a tömött lábát és kissé hátradől, karját maga előtt. A test kell «V-alakú” formában.
Tartsa szorosan hasi izmok egyensúlyának fenntartásában. Maradj ebben a helyzetben néhány mély lélegzetet, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez egy erős gyakorlat, hogy vezethet hang és húzza az izmokat a fenék. Álljon a szőnyeg lábad együtt, egyenes testtel. Lélegezz be és feszítse mindkét karját a feje fölött.
Lélegezz ki, és elkezd lefelé, mintha szeretne ülni egy láthatatlan széket, amíg a csípő vonal nem lesz párhuzamos a felszínre padlón. Tartsuk ezt a pózt, ameddig sikerül.
Áll közel egy szék vagy fal az esetre, ha elveszti az egyensúlyát. Hajlítsa meg a bal láb a térd és a boka fogd meg a bal kezével. Maximum rastopyrte toe a jobb lábát, hogy a lehető legszélesebb körű lehetséges, ahol fenntartani a szervezet egyensúlya.
Hajolj előre, emeld fel a jobb kezét, és húzza a bal lábát fel olyan magas, mint akkor. Ismételjük meg a gyakorlatot a jobb lábát.
Nos, és kiegészíti a cikk arról, hogyan húzza meg a szamár, testtartás kifeszített lábát. Ehhez állni csúszásmentes felület (szőnyeg), a távolság a lába meg a 100 cm-t. Hajolj előre, miközben a hátad egyenes, majd hajlítsa be térdét, és tegye a kezét a földre.
Kapcsolja törzs kissé balra, kiegyenesedik a jobb lábát, majd a jobb oldalon. Továbbra is elvégzi ezeket a mozgásokat balról jobbra 2 percig.
A komplexum jóga ászanákat, hogy gyorsan húzza fel a szamár