Menü a hét megfelelő étel a férfiak
Cbalansirovannoe táplálkozás a férfiak - az egyik legfontosabb tényező az egészség, a szépség és erő. azonban Elcsépelt hangzik. Jól megírt menü gazdag esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat, biztosítja a folyamatos működését a szervezetben. Ezen kívül, hogy segít a fizikai képzés párhuzamosan alkotnak lenyűgöző izom mentességet biztosítani fogja az egészségügyi és a termelékenység bármilyen tevékenység.
Táplálkozás Men: alapelvek
Napi menü, mint egy fiatal férfi és érett férfi sok tényezőtől függ, és alapvetően különbözik a nő. Energiafogyasztás átlagos képviselője az erősebb nem által a harmadik, vagy akár másfél-kétszer magasabb, mint a nőké. Ha figyelembe vesszük, hogy az egyetlen forrása feltöltése erők az étel, akkor nem kell, hogy egy rakéta tudós megérteni miért fontos a helyes táplálkozás. Végtére is, hogyan megfelelően kiválasztott menü ételek függ a fizikai képességét, hogy megoldja a mindennapi problémák, a munka és a testmozgás.
Jelenleg nincsenek ajánlások közös minden. Különböző aktivitás - különböző fogyasztás - különböző menüt. Tehát, a táplálkozás az izom van néhány funkciók csökkentése érdekében testsúly - egyéb. Ebben az esetben beszélünk csak a megközelítés a vektor irányába mutató az egészséges életmód. Itt vannak a legfontosabb pontokat, hogy az orvosok azt tanácsolják, hogy figyelni:
- étkezési mód;
- az energia értéke az élelmiszer;
- smink termékek;
- ivóvíz rendszer.
Normák fogyasztás kalória, és megalakult a heti menü függ a fizikai aktivitás és életmódjához férfiak. Az egészséges táplálkozás a fogyás alapján kell a fogyasztás kevesebb kalóriát fogyasztott a nap folyamán. A megfelelő táplálkozás az izom azt jelenti, egyenlő arányban fordított és kapott kalória, valamint számos egyéb minőségi összetétele, a különbözet az irányt a fehérje összetevője. Ebben az esetben az kell összpontosítani proteinosoderzhaschie termékek - alacsony zsírtartalmú túró, borjú-, tojásfehérje, csirkemell, pulyka, hal.
A megfelelő táplálkozás a férfiak. Minta menü a héten
Reggeli: sült tojás, friss fűszernövények, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. Egy csésze cukrozatlan kávé vagy tea, méz vagy hogy vehet.
Snack: Egy adag túró vagy joghurt.
Ebéd: egy tál leves vagy borscs tetején. A második: gőz hal egy kiadós köret és saláta friss zöldségek. A desszert, hagyjuk egy marék szárított gyümölcs édesített tea.
Snack: narancs vagy alma.
Vacsora: Csirkemell zöldségekkel, tea cukor nélkül.
Reggeli: omlett tojásból, a spenót és gomba egy csipet reszelt sajtot. Tea vagy kávé.
Snack: Több friss alma.
Ebéd: egy adag borscs babbal, egy darab főtt marhahús. A desszert lehet enni zab pechenyushki 2-3.
Uzsonna: natúr joghurt, alma.
Vacsora: Adag párolt zöldség marhamáj gőzzel. Tea cukor nélkül, akkor adjunk hozzá mézet.
Reggeli: egy adag zabpehely tejjel cukor nélkül. Egy körte. Tea vagy kávé.
Snack: saláta tonhal konzerv, bab, paradicsom és konzerv zöldborsó.
Ebéd: pulykamell a grill, egy darab sajtot. Saláta saláta, főtt tojás és koktélparadicsommal. Ahogy a töltés, használat extra szűz olívaolaj.
Snack: egy pohár friss gyümölcslé természetes, galetnoe cookie-kat.
Vacsora: Egy darab grillezett lazac, brokkoli párolt paradicsomszósz.
Reggeli: rántotta két tojást egy csipetnyi reszelt sajt, teljes kiőrlésű kenyér. Kávé vagy tea közül lehet választani.
Ebéd: csirke tekercs pitában a grill (használhatja a száraz serpenyőben olaj nélkül). Saláta túrós mustárral. A desszert, akkor lehet enni egy kis friss vagy friss eper.
Snack: Szezonális gyümölcsök közül lehet választani.
Vacsora: Vörös hús főtt zöldborsóval.
Reggeli: natúr joghurt banán és tejszínhabbal fagyasztott vagy friss bogyók.
Snack: sajt és egy marék dió.
Ebéd: pulyka pörkölt bab és reszelt sajttal. A desszert - egy banánt.
Snack: Egy adag túrós bogyókkal.
Vacsora: marha steak grillezett spenóttal és gombával, egy marék zöldborsó.
Reggeli: rántotta 2-3 tojás, friss fűszernövények. Egy csésze cukrozatlan teát vagy kávét.
Snack: saláta feta sajttal édes paprika és a spenót, kikészített olívaolaj.
Ebéd: Csirke kolbász főtt Aerogrill, brokkoli, párolt szójaszósz és a mustárt. Frissen préselt gyümölcslé.
Snack: egy pohár természetes joghurt, alma.
Vacsora: egy adag barna rizs egy pár, egy marék garnéla.
Reggeli: Szerves zabpehely tejjel cukor nélkül. A teljes kiőrlésű kenyér. Tea vagy kávé hozzáadásával méz.
Snack: narancs vagy egy pár almát.
Vacsora: Gőz csirke szelet saláta. Desszert szárított sárgabarack, aszalt szilva, szárított füge.
Snack: Egy adag sajt és bármilyen dió.
Vacsora: Máj dákó párolt cukkini és a zöldbab. Tea cukor nélkül.
Egészséges táplálkozás a férfiak is magában foglalja elutasítását alkohol és a megfelelő bevitele a sima víz (legalább 2,5 liter naponta). Hozzájárul a helyes működését, amelyek a szervek és szervrendszerek, megjeleníti toksiny.V menü férfiak tartalmaznia kell finom és egészséges ételek: főtt, párolt, sütőben vagy Aerogrill hús és hal; tejtermékek; fűszernövények és zöldségek. Ilyen sokszínűség elért harmonikus egyensúlyt a mennyiségi és minőségi kalória - ez szükséges az egészségügyi és erőssége a férfiak.