Képzési láncok hogyan kell csinálni, és nem ütötte meg magát
Lánc - hasznos eszköz, amely lehetővé teszi, hogy viszonylag rövid idő alatt, hogy növelje a hatalom aránya a fekvenyomás bár fektetés és más erő gyakorlatok. Miután csak 6 hetes képzés láncok növekedését várják eredményeket a fekvenyomás akár 15-20%.
C enü választjuk meg, hogy a felső amplitúdó pontja növelték a lövedék tömegének 10-15%. A nyak a bárban láncot egy speciális hurkot, amely vagy rendelésre vagy vásárolni speciális üzletekben erőemelő. Mivel az emelő rudat, amelyen vannak rögzítve egy láncot, mindegyik santimet-készlet lép nehezebb. Akadályozza vagy lassítja mesterségesen felső része a fekvenyomás, amplitúdó áramkör lehetővé teszi, hogy először is, hatékonyan erősíti tricepsz felelős fázis növelése rúd. És másodszor, hozzájárulnak a nagy sebességű jellemzői a sportoló, ahol a végső áramforrás potenciálja magasabb. Általános szabály, hogy dolgozik láncok, használják a sportolók mérsékelt tömeg munka, a terület 55-70% -os maximális odnopovtornogo.
Szeretné, hogy élvezzék több mint hazudik? Próbálja a következő hónapban, hogy végezzen egy padon 2 keresztül heti, például egy hétfőn, a másik csütörtökön:
Felhasználási feltételek láncok
1. Meg kell mögé legalább másfél év rendszeres képzés. Ha a tapasztalat kevesebb, ez a módszer tekinthető eléggé fejlett, hogy nem tetszik, és nem hozza meg a kívánt eredményt.
2. képzési időszak a láncok nem haladhatja meg 6-8 hét. Nagy sebességű működés nagy terhelést jelent a mozgásszervi rendszer, és ha nem időben megállítják, sérülést okozhat.
3. Ügyeljen a tempót a felvonó láncok: csökkentse a bárban, hogy a mellkas simán és ellenőrzés alatt, 2-3 másodperc alatt. A mellkas teszik másodperc szünet, majd gyorsan és erőteljesen nyomja a rúd egyenes karok.
4. A lánc csak rudak fekvő gyakorlat a fekvenyomás, guggolás, vagy válik rúd. Minden más gyakorlatokat ne használja őket, mert nem biztonságos.
1. A fekvenyomás láncokkal
Csatolja a lánc rúd nyak és feküdjön egy vízszintes padon. Fogjuk meg a nyak széles markolat, csökkentve penge, így a mellkas elülső és szorosan Tedd fel a lábad a padlón. Eltávolítása után a bárban az állványok, óvatosan engedje meg, hogy a mellkas (A). Ezután csavarja erős lövedék fel, szinte teljesen kihúzta a könyök (B). Maradj ebben a helyzetben egy második, majd ismételje meg. Tegye 5-8 szett 3-4 ismétlést.
2. súlyzó pad sajtó egy edzőpad
Telepítse a padon szögben 30-45 fok, vegye kezébe a súlyzók és feküdjön le a padra. Meghajlítani a lábak, lábak upri földre, emelje fel magát, hogy közvetlenül a kezébe súlyzók, bővülő nyakukat egy egyenes vonal (A). Hajlítás a könyök, engedd le a súlyzókat, hogy az oldalán a mellkas, hogy a legalacsonyabb pontja az alkar voltak egymással párhuzamosan (B). Nyomja össze a súlyzó a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Do 4 db 8-12 ismétlést.
1. pad súlyzó a padlón láncok
Feküdj le a földre. Sweda pengék, így a mellkas előre, és fogja a nyak széles markolat. Eltávolítása után a bárban az állványok, helyezze át a másik (A). Tedd a nyak, amíg tiszta érintés hátsó padlólemez váll (B). Ezután erőteljesen átázott a bárban, hogy egyenes karok. Fekvenyomás súlyzó a padlón növeli az erejét tricepsz, és az utolsó fázisa a fekvenyomás a magabiztos. Tedd 6 szett 4-6 ismétlést.
2. bekötése súlyzók edzőpad
Feküdjön egy edzőpad, felvette a súlyzó. Emelje őket a kinyíló lemezek egymásra. Hands egy kis kanyar, a könyök és bővítése a könyök kifelé (A). Csökkentése penge lassan engedje le a súlyzó az oldalán és alján (B). Szabályozása alatt jön vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg. Kövesse úgy, hogy a kezdeti szög nem változik a csökkentésével súlyzó a legalacsonyabb pont a könyök ízületek. Tegye 3-4 szett 10-12 ismétléssel.
