Hevederek és láncok testépítés -, hogyan kell alkalmazni az erő és a tömeg növekedés
Lehetetlen, hogy számíthat a folyamatos fejlődés, ezzel minden alkalommal ugyanazt a programot. Előbb vagy utóbb belép a képzési stagnálás és meg kell találni a hiányosságok, és hogyan kell megoldani őket. Ebben a cikkben fogunk összpontosítani, hogyan kell használni hevederek és láncok elkerülése érdekében stagnálás és továbbra is izomtömeget.
Három kulcsfontosságú pontokat
A növekvő ellenállás. Láncok és kábelköteg növelje az intenzitást gyakorlat, amely a legnagyobb terhelést az izom az egész tartományban mozog.
Sok függ a helyzet a közös. Ön valószínűleg már észrevette, hogy az izmok képesek a maximális erő adott szakasz az amplitúdó.
Tekintsük a következő példát. Milyen súlyú el tud végezni egy teljes guggolás, amelyben az alsó pozícióban a fenék csak néhány centiméterre a padlón? Most összehasonlítjuk ezt a guggolás a fele vagy negyede az amplitúdó. Nyilvánvaló, hogy a zömök egynegyede az amplitúdó lehetővé teszi, hogy egy sokkal nagyobb súlyt. Tehát, ha a mély guggolás, amit tehetünk a 150 kg-ot guggolni fele vagy negyede az amplitúdó, akkor képes lesz arra, hogy legyőzi sokkal több súlyt.
Ugyanez hasznos lehet hevederek és láncok? Vegyük például a zömök lánc. Amikor leszáll egy zömök, lánc feküdjön a földre, és csökkenti a súlyt a bárban, de ha megy fel a guggolás, a láncok felemelte a padlóról, és növeli a súlyt a lövedék.
Az egész mozgása az izmok állapotában maximális feszültséggel. Ez akkor hasznos, súlyemelők, dolgozik, hogy megszüntesse a gyenge pontjait az amplitúdó. Testépítők, ez a módszer biztosítja a nagy intenzitású, és a kulcs a izomnövekedés.
Alkalmazkodás. Adaptáció - a fő oka a stagnálás. Ez azért történik, mert az idő múlásával gyengül a reakció ugyanaz ismerős inger.
Ez a probléma gyakran előfordul atlétáknak, akik szeretnék egyszerűbbé az életét, és csak ugyanazt a dolgot újra és újra. Figyelmen kívül hagyják elvei képzés és szenvednek a következményeit a gondatlanság.
Mi a képet látni az edzőteremben? Az emberek évről évre, majd ugyanazon a képzési program, és évről évre azonos megjelenés. Hogy ne álljon meg kell tenni a különböző osztályok.
Járulékos terhelés negatív fázisában a mozgást. Harnesses - egy kétélű kard. Azt, hogy a negatív vagy excentrikus fázisban a mozgás sokkal nehezebb. Kövesse a lábát sajtó fonat és meg fogja érteni, hogy mi forog kockán. Itt van, hogy tényleg küzdenek tömeg negatív fázisban, és van egy olyan érzésem, mintha a segged szakadt darabokra.
A testépítők tudják, hogy a negatív fázisban a mozgás okozza a legnagyobb kárt az izomrostok, amely serkenti a növekedést.
Ugyanakkor óvatosságra van szükség itt. Van egy úgynevezett „point of hatékonyságát csökkentő” folyamatban, amely könnyen túledzeni. Arról, hogy milyen gyakran kell használni hevederek és láncok, később beszélünk.
Most, amikor rájöttek, hogy ez a kiigazítás, a növekvő ellenállás és a terhelés negatív fázisban a mozgás, fog beszélni, hogy mindez hogyan kell alkalmazni a képzési programot.
Egy bevezető kurzus a testépítésben
A fő cél az a képessége, hogy növelje az emelők őrült tömeg, és nem szivattyúzás kézzel 50 cm kerületű és combizmok kölcsönözni kívánt alakú, így általában nem él kevesebb ismétléseket, mint a testépítők.
Lifter használhatja kóc és a lánc gyakorlatok nagy súlyuk és kis számú ismétléssel erő fejlesztése, illetve az átlagos súlya a fejlesztési sebességet.
A testépítők is nagyobb figyelmet fordítanak az izom hipertrófia, és ehhez több ismétlést. Tehát 6-8 ismétlések gyakorlatokat hevederek és láncok - ez az optimális ismétlések számát az izomnövekedést.
Akkor felváltva a 6 hetes képzés a hevederek és láncok 6 hét munka nélkül. Használja a legjobb egy ciklus maximális mennyisége és intenzitása képzés.
Azonban, ha igazán élvezni a gyakorlatokat láncok és hevederek, és nem akarja, hogy nélkülük sokáig, meg tudod csinálni őket kéthetente egyszer. Tehát egy 12 hetes program, akkor 6 képzés hevederek és láncok minden izomcsoportot. Tény, hogy ugyanaz, mint ha részt vettek 6 héten át, és 6 hétig nélkülük.
shell megkönnyebbülés módszer
Vita a használatát leszorítás nem lenne teljes említése nélkül az eljárás megkönnyítése a lövedék. Korábban beszéltünk, hogyan kell kihasználni segít megerősíteni a teher a negatív fázisban a mozgás. Módszer megkönnyebbülés lövedék az ellenkező hatást.
Vegyük például a fekvenyomás. Ebben az esetben ahelyett, hogy rögzítve alján a vezetékeket a rack, azokat rögzíteni kell a tetején. Így a szálak segítenek húzza a rudat a mellkasát. De amennyire súlyemelés, húzza hevederek gyengült, míg a felső része az amplitúdó nem olyan sok segítségre van szüksége.
Ne feledje, hogy az izmok erősebb egy bizonyos területen a különböző mozgás, de néhány pontja az amplitúdó gyenge. A fekvenyomás izomerő arányosan növekszik a rudat kihúzzák a mellkasát. Következésképpen elszakad a mell tudjuk lényegesen kisebb súllyal nyomja a tetején az amplitúdó.
Ha tudod, hogy összesen hat ismétlésben 130 kg, akkor lehet, hogy hat részleges ismétlést 170 kg felső részében az amplitúdó. És ez az, amit tehetünk a segítségével kábelkötegek. Hang fogólap 190 kg. Kötegek akkor érzékelhető, mint 130 kg elválasztása a mell, de az emelkedés a feszültséget kábelköteg gyengül, és a végén a mozgás felemeli körülbelül 170 kg.
megkönnyítése shell módszer jó az a tény, hogy az általuk nyújtott kiegészítő biztosítást. Csomagok megkönnyítése bejegyzést az amplitúdó részeken, ahol a legmagasabb a sérülés veszélye, például az alsó pozícióban fekvenyomás, de lehetővé teszi az izmok megfelelő működéséhez, miután rúd átmegy bonyolult részt.
Ez az, amit az úgynevezett gyakorlat helyesen. Testépítés képes szorítani az összes lé belőled, és csak egy sérülés véget a karrierje.
Bár nincs tudományos bizonyíték, amely alátámasztaná a kapcsolat a növekvő ellenállás növekedését izmokat. De ahelyett, hogy megvárja, amíg a vizsgálatok kerül sor, csináljuk, amit mindig is csinálni minden testépítő és erőemelő - kényszeríteni tudomány üldözni minket.
Robbanékony erő. Izomrost típus növekedni hatása alatt különböző tényezők. Bystrosokraschayuschihsya izomrostok óriási növekedési potenciált. A maximális növekedés az izomtömeg, hogy kombinálható az összeg a képzés intenzitása.
Az intenzitás az alkalmazás azt jelenti, a maximális erőt minden egyes ismétlés, amint azt korábban tárgyaltuk. Annak érdekében, hogy vonja bystrosokraschayuschihsya izomrostok kell, hogy robbanó mozgások.
Hogyan működik ez néz ki a gyakorlatban? Ha guggol láncok a bárban, rúd súlya csökken, ahogy mozog lefelé. És mi lett volna, ha ez nem történt volna meg? Ön nem lesz képes emelkedni a zömök, és egyszerűen esett volna az ötödik pont. Guggoló láncok a bárban, van, hogy gyakoroljon nagyobb erőfeszítést.
Dolgozzanak ki a láncok, csak úgy érzi, hogy a szervezet vált „robbanásveszélyes”. Ez az, ahol az jön idegi kapcsolatok. Azt is érezhető az óra alatt. Akkor végre azt a megközelítést, guggolás 100 kilogrammos súlyzó és négy láncot a nyakán, majd adja hozzá a két lánc, és úgy érzi, hogy a gyakorlat könnyebb.
telepítés hevederek
shell megkönnyebbülés módszer. Rögzítés hevedereket a bárban, hogy készítsen egy könnyű fekvenyomás.
Ily módon teheti guggolás, felhúzás, katonai sajtó, fekvenyomás egy edzőpad, és még sok más gyakorlatokat.
Alkalmazás kötegek a növekvő terhelést. Az egyik kedvenc gyakorlatok a mellkas profi testépítők - egy padon a szimulátor Hammer. Miután befejezték a forgóajtó, szeretni fogja azt teljes szívemből. Feszültség mellizom hihetetlen.
Rögzítés csatlakozóját a szimulátor Leg Press: