Hogyan készítsünk egy banner előtt táncoló

előző ◈ a következő

Előfordul, hogy a táncosok szakaszon nem egészen helyes. Talán nincs közvetlen kárt, de egy sikertelen elem ilyen károsodás is előfordulhat, és negatívan befolyásolja a jövőbeni karrier, mint egy táncos.

Egy jó nyújtás előtt táncoló nagyon fontos az izmok, növeli a rugalmasságot, és lehetővé teszi a mozgás a tánc több folyadékot, és kecses. Nyújtás - a legjobb bemelegítés előtt a tánc, és ez lehetővé teszi a táncosok ugrik magasabb, ülni a szakadások, gyorsabban forognak, és jobban koncentrálni a tánc. Itt találsz sok tippet, hogyan lehet egy jó szakaszon, mielőtt táncolni.

lépések szerkesztése

Készítsük el a szükséges felszerelés. Szükséged lesz kényelmes ruhát. Póló vagy kötőfék felső, tánc nadrág vagy verejték nadrág. Ha hideg van, hozott egy kényelmes pulóvert. Győződjön meg róla, hogy valóban kényelmes ezeket a ruhákat, és hogy nem alacsony.

Ami a ruha, jó lenne, hogy egy jóga mat, egy nagy labdát a jóga és a nagy teret nyújtás. Tartsa közel egy üveg vizet és ennivalót, mint akkor a nyújtás után.

Válassza ki a zenét. A nyújtás során a zene segít elérni a megfelelő lelkiállapot. Rhythm ne legyen túl gyors. Próbálja zene a meditáció vagy arab motívumok. Továbbá, nem, hogy a zene túl hangos. Ez elvonja a figyelmét a pihenésre. Ha azt szeretnénk, hogy nyúlik gyorsan, annál gyorsabb a tempó megközelítés, ha úgy tetszik. Ez attól is függ, tánc, amelyhez Ön készül. Balett rendszerint lassú, elegáns és kutatott részletesen. Balett választani lágy, nyugtató zenét, például lassú dallam a zongorán. Másrészt, a hip-hop nagyon energikus, vidám és sablonos tánc. Érdemes lehet választani egy pop ritmusban nyújtáshoz, hogy felmelegedjen, és az adót a kívánt tánc. Így nyúlik a zene függ a stílust.

Kezdés nyújtás. Az első fajta gyakorlat vezet hang hamstrings és növeli a rugalmasságot. Ez a fajta nyújtás jó jazz és modern tánc.

Feküdjön a szőnyeg jóga. Ügyeljen arra, hogy a csípő mellett a padlón.
Lassan és óvatosan emelje fel a lábát, simítsa ki teljesen, és húzza zokni.
Ne tartsa a kezét lábát, becsomagolta a térd körüli, mivel ez károsíthatja a combhajlító izmokat.
Attól függően, hogy a rugalmasságot, tartsa a lábát a területen a comb vagy a láb, ha rugalmasabbak.
Tartsa a lábát úgy, a két megközelítés, minden alkalommal a gróf 8. és anélkül, hajlítás a térd.
Lassan hajlítsa a térd és tartsa a térd egy száma 8. ugyanazt a lábát tett egy lépést oldalra, így ha mozog a láb mellett, de csak az egyik lábát. Ne tartsa a lábát a térd mögött.
Húzza ki a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa összesen 8 előtt számít, majd térjen vissza a lábát az eredeti helyzetébe, számítva 4.
Ismételjük ugyanazon a szakaszon, a másik lábát, majd tegye ugyanezt, de két lába egyszerre. Ez a gyakorlat kerül körülbelül 10 perc, ha nem helyesen.

Folytassa a következő gyakorlat. Ez a nyújtás középpontjában a figyelmet javítani a rugalmasságot és a nyújtás a karok és a hasizmok. Stretching kiválóan alkalmas táncosok balett és jazz.

Vegyünk egy pillangó jelent. Lábak hajlítva a térd, láb illeszkednek egymáshoz, mintha keresne egy tükörben.
Lassan, tartja a lábát, döntse előre a fejét, fogta a kezét a lábát. Tedd a szakaszon a két megközelítés, minden egyes alkalommal számolva 8.
Rise, kiegyenesedik a vállát, majd hajolj meg és tartsa a fejét.
Ehhez 5 alkalommal nyújtás, kihúzta magát vissza, mielőtt a kanyarban újra. Ez a nyújtás kell tenniük csupán 1 perc vagy kevesebb.

Vegyük a következő szakaszon. Ez lehetővé teszi, hogy javítsa a rugalmasság és a részvétel a combhajlító. Ez a nyújtás jó sztepptánc és a jazz.

Ülj egyenesen a lábaid kiterjesztett előtted.
Meghajlítani a lába alatt, kéz érintse a tippeket a láb, engedje le a fejét, és tartsa ebben a helyzetben egy gróf 8. Ha nem tudja megérinteni a tippeket a láb, nyújtsd a karod, amennyire csak lehetséges, miközben lehajtott fejjel lefelé.
Menj fel, és tegye a lábát egymástól.
Kihajol, és érintse meg a keze ügyében a tippeket a láb az egyik lábát.
Húzza a lábak zokni, és tegye a térdére a fejét, karját kinyújtva a feje fölött.
Ismételjük meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábbal.
Rázd le a lábad, megszabadulni a stressz. Ez a nyújtás nem több, mint 4 perc alatt.

Folytassa a következő szakaszon. Negyedik Stretching kell a rugalmasság növelése és fejlesztése az izmok az alkar és a kéz. Ez a nyújtás jó minden tánc, beleértve a bálteremben.

Állj az első pozícióban.
Két kézzel hajlított ív a feje fölött, sovány, megérintette a tippeket a lábujjak.
Maradj ebben a helyzetben egy gróf 8 kétszer.
Aztán, figyelembe véve a második pozícióban, lehajol, tegye a kezét a közepén a lába a padlón.
Tartsa néhány másodpercig.
Ezután indítsa el az egyik kezével a háta mögött.
A szabad kezével, hogy a könyök a másik kezét, és húzza maga felé a másik oldalon (pl bal fenntartott hátsó, jobb oldali átadásokat bal könyök jobbra).
Ismételje meg a másik karját. Fog telni kb 3 perc.

Folytassa a következő szakaszon. Ötödik nyújtás segít pihenni a nyak és a fej. Ez segít koncentrálni, és nyújtsd a nyakát. Kötelező gyakorlat minden táncot.

Vegyük a második helyzetben, karok le az Ön oldalán.
Lassan, az a zene ritmusára, kissé megrázta a fejét egyik oldalról a másikra. Tedd a gyakorlat egy száma 8.
Ezután indítsa el bólogatni a beat (fel és le), számítva 8.
Lassan fordítsa el a fejét. Aztán a másik irányba. Gyakorlat kell egy maximum 2-3 perc.

Dolgozz zsineg. Nyújtás után a karok, a lábak és a hát, itt az ideje a zsineget. Állj az egyik térdét, és lassan nyúlik mindkét lábát. Tartsa a kezét lábát, lassan csúszik le a lábad, mint te. Is, meg a másik lábát. A teljes zsineg ül a földön, lábait, terjed a lábát, amennyire csak lehetséges. Ellenőrizze, hogy a lábujjak vannak nyújtva. Ez egy kötelező nyújtás bármely tánc, mint a láb mindig jól fejlett.

Adjunk hozzá egy kis mobilitást. Úgy tűnhet, nehéz, de erősebbé tesz a tánc. Minden nap, akkor is, ha nem táncolnak, nem 15-20 guggolás, 10 fekvőtámasz és húzódzkodás 5 futni, amint az őszi lehetőséget. Ha meg tudod csinálni, fut legalább néhány kilométerre egy héten. Ez a lépés fontos, hogy minden táncos, aki azt akarja, hogy fejlesszék képességeiket.

Táncolj! Élvezze a bizalom, egy mosollyal az arcán, és öröm van a szívemben.

tanácsi rendelet

Ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, míg nyújtás. légzés őrizet nem segít a test pihenni.
Kényszeríteni magát. Mondd magadnak: „Meg tudom csinálni, ami tele van még 8 !!!” Ez segít, hogy erősebb lelkileg és fizikailag.
Tedd nyújtás előtt minden alkalommal a tánc. Tehát a test felmelegszik, és kevesebb lesz a károsodás kockázatát.
Használja alkalmas tánc cipő és táncolni mezítláb. Ne használjon cipők.
Hallgassa meg a tanár. Ő egy profi, és megadja a legjobb tanács.
Mindezek bővítmények biztonságban vannak. Ne félj, hogy megtöri vagy áthelyezzék a láb izmait. Azonban húrok kárt okozhat, ezért legjobb, ha nem túlzásba vinni.
Ha a tanár nem akarja, hogy bizonyos típusú bővítmények, kövesse az utasításait, és nem csak elvégezni a gyakorlatokat, ha elolvassa ezt a cikket.
Stretch egy barátommal. Tehát akkor több lehetőség nyújtás.
Gyakorlat hajlik vissza (hidak) a labdát a jóga.
Jóga is jó segítség. Érdemes lehet vásárolni egy könyvet vagy CD-jóga.