Hogyan hívja fel a hegyre egy bicikli
Minden vezette szerető kihívást jelent a hatékony ellenőrzést a kerékpár az emelkedőket.
Bár az út felfelé, vagy a szél ellen, hogy nagyon kevés ember tetszik, de meg kell tenni a gyakran, különösen, ha részt vegyenek az adatok szakma komolyan.
Ezért próbálja meg kitalálni, hogyan lehet leküzdeni az akadályt előtte minimális erőtlenség és a maximális hatékonyság érdekében. Először is, meg kell emlékezni, hogy nem szükséges bizonyítani, hogy bárki erejét, különösen malotrenirovannyh kezdőknek. Végtére is, nem kell szégyenkeznie, hogy álljon a motor, és ha megyek, nem. Végtére is, a másik esetben, tölthet minden erejét, és lépést tartani a többiekkel, miután a hegyen. Hogy tovább időt takarít meg, megjegyezzük, hogy a kerékpárosok tett hosszú és lapos kapaszkodók hívás basals. Meredek és rövid nevek drogosok.
Szivattyú a vas
Köztudott, hogy a folyamat emelő segítségével az ilyen dolgok: az izmok és a levegőt. Ha a légzés jön fokozatosan a „gurul”, az izmok nem csak úgy tűnik. Bicikli tökéletesen együtt egy tornaterem, ezért nem szabad elhanyagolni.
Alapvető gyakorlatokat minden kerékpáros lenne guggolás - ezek növelik a sebességet. Természetesen a legjobb, ha a téli, mert akkor nem sokat használt. Sok tapasztalt kerékpárosok ebben az időszakban, hogy hatással guggolás. Beletelik 1-2 alkalommal hetente. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a combizmok, és ennek eredményeként -, hogy egy ilyen emelkedés, amely egészen osztályok csak álmok.
csökkenti a súlyt
Az egyik fő ellenség a kerékpáros túlsúlyos. Ez különösen igaz a leküzdésében emelkedik, mert a sima felület mind egyenrangú, de a bejáratnál, hogy a hegyi túlsúlyos játszik kegyetlen vicc. Persze, meg tudod csinálni a megkönnyebbülés a kerékpár, de a legjobb módja annak, hogy elveszíti öt kiló a szervezetből. Ezért, mielőtt a szezon kezdete lehet vezetett, és vizsgálja felül a diéta, vagy csökkentse a tömeg egy pár kilogramm. Ez nagyban leegyszerűsíti a mi feladatunk.
Az emelkedés torchki
Ha a bevonat aszfalt, hogy a puha és sima, nem lehet gond. Zárd be az amo-plug (ha van ilyen), hogy szétszórt, mielőtt a lejtőn és a tehetetlenség repült rá, majd megkapja a maradványait lassítás nélkül. Nem tilos is a végén egy terem áll.
A földút a helyzet bonyolultabb, mert a felület gyakran kiálló kövek vagy gyökerek, és ez megnehezíti a feladatot. Ebben az esetben, akkor válassza ki a kívánt felszerelés, amellyel könnyen forgatható és tülekedés a csúcsra. Különlegessége ebben az esetben át kell a súlyt nem kel fel, ugyanakkor a nyeregből. Ház kell hajlítani, hogy a kormánykerék és a kéz derazhit behajlított könyök. Pedált elcsavarja simán, hogy elkerüljék építmény. Plug blokk nem szükséges, hogy szorosan kövesse nyomon a szabálytalanságok és a lyukak, próbálja kikerülni őket. A legfontosabb dolog - ne hagyja abba, mert akkor húzza le, mint egy lejtőn nagyon nehéz lesz, és nem valószínű.
Az emelkedés basals
Ha van egy hosszú emelkedő, majd gyorsítani nincs értelme - impulzusfelfutási és pulzus az egész gát nem elég. Ebben az esetben meg kell tekerni a szokásos ütem, a váltásokat az alján, ha szükséges. Van egy kis árnyalatot: túl visszaváltás nem szükséges, mert a lejtőn nem lehet megkövetelni, és a kimerült kerékpáros. A rakomány mindig mérsékelt és értelmes. Egy ponton lehet csökkenteni a ritmusuk, de meg kell forgatni a pedálok egyértelműen egy kört, kezében az irányítást az izmok és a szalagok. Térd nem lógni egyik kézből a másikba, hip - párhuzamosan a kerethez.
Ha a nő egy elhúzódó vége, akkor a test dönthető technika: shift előre, amennyire csak lehetséges, váltson alacsonyabb sebességfokozatba. Ebben az ütemben, hogy a legvégén, ha van egy erő - álló táblán.
Meg kell azt is figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a szembeszél. Ha az elején a hegy kerékpáros segít aerodinamikai burkolat, szembeszél hozzáadjuk a bejáratnál, hogy a tetején. És amikor ez a csúcson van lehetőség a pihenésre, a szél zavarhatja ezeket a terveket, mert pedálozni kell abban is, ahogyan az aljára. Ne felejtsük el, hogy ő már fáradt kerékpáros.
Ha az út lejtőn széles, akkor használja a technikát szerpentin - csóválja egyik oldalról a másikra, ez egyszerűsíti a feladattal, hogy eléri a tetején.
hegyi kiképzés
A leghatékonyabb képzési tekinthető a világban - lovaglás a hegyekben. Ha nem minden nap, a test maga van kialakítva, hogy a szükséges terhelést. Ha minden nap meg kell menni ugyanazon az útvonalon, akkor bonyolítja a feladat - nem kapcsolható alacsony sebességű, vagy arra, hogy egy hátizsák súlyokkal. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak szokni a súlyát, hanem végezze a szükséges dolgokat abban az esetben, kerékpáros túra néhány napig. Az utóbbi úgy tűnik, egy jó skill az emberek, akik lovagolni a családjukat. gyermekülés rögzítési is hozhat némi kényelmetlenséget, de lehetséges, hogy készítsen. Tehát miután egy hosszú kerékpározás a hegyekben, síkságok tűnik csak gyalog, mert ha egy szokása állandó stressz, izom-meghajtó nélkül, így nem érzem.