Használata láncok képzés pauerliftinga
Lánc adhatunk a fekvenyomás, guggolás és felhúzás. és fel lehet használni a bemelegítés, hogy segít fejleszteni sebességet, erőt és stabilitást. Beállíthatjuk, hogy fejlesszék a sebesség, úgy, hogy olyan kisülési alján. Ezek lehetnek az alapja a stabilitás, úgy, hogy ne érjen a földre, és tette meg az egyensúly és a törzs teljesítése során az egyes ismétlés. Függetlenül attól, hogy hogyan használják őket, akkor egyszerűen csak erősebbé válnak.
Akkor működik a stabilitását izmok vagy mozgás végezni. Sokan nehezen tetején fekvenyomás, és ez igaz a guggolás. Néhány problémája alján a zömök, ahol nem tud lépést tartani az egyensúlyát, és esik előre.
Amellett, hogy a stabilitás, akkor mennyi erőt fejtünk elvégzésére emelés. Érdemes mindenkinek, a kezdőktől a magas szintű sportolók. Egyes nem érti a koncepciót, amely robbanóanyag mozgás. Így, ha a lánc hozzáadjuk a mozgást, akkor terheletlen alján. Ha megpróbálnak bejutni a zömök, mint ahogy lassan leguggolt szokásos
nem lesz képes emelkedni a felső pont. Remélem, hogy úgy gondolja: „Ó, a francba, kellett, hogy gyakoroljon nagyobb erő”, és a következő alkalommal, felkelni, akkor több lesz, robbanékony.
Hogyan kell telepíteni a lánc
Fekvenyomás és a guggolás: Stabilitás
Telepítse az áramkör bármilyen módon, de úgy, hogy ne érintse a padlót az elején. Akár azt is meg a láncot úgy, hogy soha ne érjen a földre, ami tovább bonyolítja a végrehajtást.
Állítsa be a lánc mindkét oldalán. Ha a sáv található, a állványok fekvenyomás, fele az áramkör kell feküdni a földön. Így a lánc biztosítja kirakodás a legalacsonyabb állásba. Squat egy kicsit más, amikor a nyak az állványban, a padlón kell feküdnie 4 vagy 5 egység.
Floor sajtó: Telepítés
Tedd a láncot a végén a bárban, amely biztosítja a részleges kisülés.
Felhúzás: Telepítés
Ha egy csomó súly rúd, helyezze a lánc végén a bárban. Ily módon, akkor képes betölteni annyi súlyt a rúdon, amit akar. Azonban, ha húzza a szumó, tegye a láncot a közepén a bárban.
Kiegészítő gyakorlatok: Beállítás
Ez nagyon egyszerű. Válassza ki a fogantyút, és csatolja a láncot.
Képzési ciklus láncok
Basic ciklus zömök
Ez egy nagyon jó ciklus haladóknak. Circuit segítenek abban, hogy a stabilitás a guggolás egy új szintre, és növeli a robbanékony erő alján. A jó használni a holtszezonban.
. Hét 1-55% 8 × 2 ismétlés
. Hetente 2 - 58% 8 × 2 ismétlés
. Hét 3-60% 8 × 2 ismétlés
Ajánlott tömegű láncok függ a maximális eredmény zömök. Állítsa be a teljes súlya a két végét a bárban.
200-400 font - 40 font
400-500 font - 60 font
500-600 font - 80 font
700-800 font - 100 font
800-900 font - 120 £
A ciklus fejlesztésének nagy sebességű hálózati
Ez a ciklus tervezett közbenső és haladóknak szintű képzést. Nagyon hatásos ahhoz, hogy gyorsan mozog az eredményeket a fekvenyomás. Azt javasoljuk, hogy együtt a képzési ciklusban a szabad súlyokkal.
. Hét 1 - 30% 8 × 3 ismétlés
. Hetente 2 - 30% 8 × 3 ismétlés
. 3. hét - 30% -a ismétlődő 8x3
Amint használt az áramkörben elitefts
Matt Krozaleski:
Leteszem őket a nyak pull-up és mártogatós. Azt is tedd őket a végén a bárban, amikor a lift a padlóra. Néha használják őket képzése a felhúzás.
Scott Yard:
ÉN használ köredzés a fekvenyomás. Circuit engedjék meg, hogy a vonat nehéz súlyokkal és nagy intenzitású, valamint biztosítja a kisülés a legsúlyosabb nekem része a sajtó - alacsonyabb. Használom 100 font a láncok és a munka egy-egy. Szeretem a pályát, kábelkötegek, mert nagyobb szabadságot és jobb kidolgozása stabilitást. Azt is használja a láncot váll edzés. Felmászik a oldallánc mindkét kezében, ez valami csodálatos. Láncok lógnak és okoz nekem, hogy állandó feszültséget, hogy szüntesse meg a tömeg. A következő alkalommal, amikor a vonat a vállát, nem 3 sorozat 15 láncos mindkét kezében, és akkor lesz egy nagy edzés.
Brian Schwab:
Használom láncok képzésére és ellenőrzésére MU, és néha, mint egy mosókonyha. Inkább a hevedereket, mert fogyni, adnak egy állandó feszültség és kevésbé terhelt ízületek. Lánc adunk terhelést a része az emelkedés, amely erős a legtöbb emelők. Azt használja őket 8 héttel azelőtt, hogy a verseny a MU képzés mindhárom mozgások és vezérlés az egész ciklust.
Bekapcsolom az áramkört egy képzési ciklusban rendszeresen. ÉN használ láncok felülést, a biztonságos pecsét (hozzáteszem a lánc mindkét oldalán a nyak és növeli a lánc súlya 40 font mindkét irányba), a nagy sebességű tervezet (lánc végein a bar), a pad a padlóról (lánc végén a bárban, és azt adjunk hozzá 40 font áramkörök minden készlet) és sebesség fekvenyomás (lánc végein a nyak).
Brian Carol:
Szeretem használni őket a nap a mentesítési eljárás guggolás. Úgy érzem, tisztességes súlyt a hátamon, de könnyebbé válik mélyponton, és megtanított, hogy felrobban. Áramkörök, hogy mintegy 200 font terhelés a felső és 100 font az alján. Tudom használni őket minden harmadik héten felülést.
Zach Még Esh:
Mi használja a láncot a legtöbb súly képzés. Circuit tökéletesen alkalmas egy további ellenállást ezeket a gyakorlatokat:
. Pushups (a súlyok, a nyak, a gyűrűk vagy hurok)
. Húzódzkodás a rúdon
. mártogatós
A legjobban képzett emberek használják őket, hogy elvégezzük a fekvenyomás, vagy fekvenyomás a padlóról, felülést és a tapadás. Nagyjából, fel lehet használni a legtöbb testtömeg gyakorlatokat.
Joe Jordan:
ÉN használ az áramkör a padon, zömök, tolóerő, tricepsz és a váll. Azt időközönként be őket egy edzés minden 3-4 hét. Segítenek leküzdeni a holtponton a fekvenyomás és felhúzás. Azt, hogy nekem a munka nehezebb és tartózkodás állandó feszültség alatt a zömök gyakorlat. ÉN használ láncok tritsepsovyh-hosszabbító, mert könnyebb
az alsó és távolítsa el a terhelést a könyök, amely lehetővé teszi számomra, hogy a vonat fájdalom nélkül. Váll őket használni a kezében hígításban a kezében.