képzési program, hogy növelje az erejét Vladimir Turchinsky

Híres színész és showman Vladimir Turchinsky, népszerűvé vált, köszönhetően gladiátor harcok, melyeket a televízióban. Később, Vladimir teremtett P.L.S.E - profi liga teljesítmény estrima, ahol a sportolók azt mutatta, csodák erőt és kitartást. Amellett, hogy Vladimir volt az elnöke a liga rendkívüli hatalom, így is tulajdonosa a fitness club „Marcus Aurelius”, amely, mint mindig edzők, edzője emberek. Ezért a képzési program, hogy növelje a hatalom Dynamite érdemes figyelembe véve.

Képzési program van osztva 3 napon gyakorlatok azt legfeljebb 5 naponta, és ez természetes is, hiszen a szoftver erő és hatalom, hogy végre gyakorlatokat igényel jó néhány. Vladimir magát Turchinsky tanácsolja, hogy végre erősítő edzés nem csak a szerelmesek az extrém sportok az erőemelés vagy teljesítmény, de a testépítők. Ezzel, azt javasolja, hogy a szervezet hozzászokik a monoton terhelést. És miután erősítő edzés, az ő véleménye, a tömeg az eredmények jobban kell. Tehát, térjünk át a program maga. Minden nap képzés Vladimir Turchinsky tett egy alap gyakorlat, ami a legnagyobb gond, a másik gyakorlatokat csinálni a „nehézkes rendszer.”

Hétfőn (felhúzás)

1. Hyperextensions 2-3 szett 15-20 ismétléssel, hogy felmelegedjen.

2. felhúzás 1ó15p, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Felhúzás történik egy piramis, hogy van, a számát ismétlést súlyának növelése a rúd csökken.

3. fekvenyomás 2-3 készlet 10 ismétlést alkotó 60% a maximálisan ebben a feladatban. Hogyan találja meg a maximális határértéket, írtam ezt a cikket.

4. guggolás a vállán 2-3 sorozat 10 ismétlés, 60% a maximális határértéket.

5. Gyakorlat a fejlesztés az alkar (szinte minden változatban ezek a gyakorlatok kerülnek bemutatásra cikkemben - lengőkar), és nyomja meg.

Közepes (fekvenyomás)

1. A fekvenyomás 1ó15p, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Ugyanez az elv érvényes piramis. Vladimir Turchinsky nem tanácsos, hogy az izom a hiba a bemelegítő gyakorlatokat. Mentesség egyedül kell állnia, legfeljebb 2.

2. guggolás a vállán 2-3 sorozat 10 ismétlés, 60% a maximális határértéket.

3. Deadlifts 2-3 készlet 10 ismétlést alkotó 60% -a maximális határértéket.

4. Gyakorlatok az alkar és a has.

Pénteken (guggolás)

1. A combfeszítő a szimulátorban ülő 3-4 szett 12-15 ismétléssel (mint egy kezdő).

2. guggolás a vállakon - 1ó15p, 1x12, 1x10, 1x8, 1x6, 1x4, 2x3, 1x1. Szintén ez a gyakorlat, az elv a piramis.

3. fekvenyomás 2-3 készlet 10 ismétlést alkotó 60% -a maximális határértéket.

4. Deadlifts 2-3 készlet 10 ismétlést alkotó 60% -a maximális határértéket.

5. Gyakorlatok az alkar és a has.

Itt egy nagyon nehéz programot Oroszország egyik legerősebb ember. Személy szerint én még nem próbáltam csinálni 3 alapvető feladatok egy nap, csak hogy megtalálja a maximálisan megengedett határértéket. Ha lesz stagnálás folyamatban, akkor próbálja, hogy dolgozzanak ki az erő.

Kapcsolódó cikkek

• Saját titkos testmozgás a fogyás egyszer és mindenkorra! Hogyan lehet fogyni gyorsan és tartósan megszabadulni, és