Hogyan rendesen lélegezni a képzés, bigmir) net
A hosszan tartó testmozgás egyik legfontosabb energiaforrások - oxigén depositphotos.com
Is olvasható: edzés a munkahelyen: mi gyakorolja a helyszínen
Hogyan rendesen lélegezni a képzés? Mikor kell lélegezni, és ki, hogy mennyi ideig kell a rövid lélegzetet és lélegezz? Ezek a kérdések az érdekelt kezdők látogatók edzőterem, valamint annak pártfogója.
Hogyan lehet lélegezni különböző fajta gyakorlat?
Legyünk rugalmasság fejlesztése
Dönthető, forgatható, forgatni a törzs, mahi, körkörös mozdulatokkal a kezét és a lábát - az összes ezeket a gyakorlatokat csinálni levegőt pozíciók, amelyek hozzájárulnak a bővítés a mellkas és a kilégzés - amikor össze van nyomva. Például van döntve előre, ne érjen a földre a kezét, meg kell lélegezni a helyzetben, amikor a test kiegyenesedett.
Ami a tempót az elején a gyakorlat lélegezni felületesen és egyszerűen. Ahogy egyre nagyobb nyomás nehezedik az izmok és a szalagok lélegzetet egyre intenzívebb és gyorsabb lélegzetet - ékezetes.
Mindig bemelegítés edzés előtt (mint például a kerékpározás) depositphotos.com
Amikor végez nyújtó gyakorlatokat megengedett fagyasztott 1-2 másodpercig maximális kiterjedését, ugyanazon az 1-2 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét belégzéskor. Majd kilégzéskor lassan és mélyen, és pihenjen.
Is olvasható: Workout „bypass”: vajon lehetséges-e, hogy vegyenek részt egy sérülés?
Az első dolog, hogy emlékezzen - ne légzés késések! Oxigénhiány vezethet, hogy az izmok fognak tapasztalni az oxigénhiány, és nem kap elegendő energiát. Ezért jöjjön gyorsan izomfáradtság.
Minél keményebb a gyakorlat, a több izom éget oxigén depositphotos.com
Tartsa vissza a lélegzetét növeli az erejét, de ugyanakkor ez hátrányosan befolyásolja a szívizom és növeli a vérnyomást a veszélyes szintet.
Edzők, szakértők azt állítják, hogy a súlyzós edzés lélegezni rendesen - csináld kilégzéskor fázis erőfeszítés, és a levegőt - a relaxációs szakaszban. Például, ha emelünk fel a lábát a fekvő helyzetben, a lélegzet csinál közben az emelő lábak és kilégzés - idején csökkenti le, amikor a feszültség a hasi izmok. Amikor fekvőtámasz fekvő helyzetbe belélegezni csinálni, megfeszítette karját, és kilégzés - egyengetés.
Is olvasható: edzés alábbi betegségek: hogyan, hogy nem kap megint beteg?
Fontos az is, hogy végre ismétlődő ritmus, amely olyan közel a légzés, a késedelmek elkerülése, mint a levegőt, és gyakoriságának növelése lélegzetet. Néhány hónap múlva a képzés, dolgozzon ki egy reflex, hogy rendesen lélegezni, akkor is, ha a gyakorlat során viszont a figyelmet, hogy valami mást.
Azt is feltételezzük, hogy a jogot, hogy lélegezni, amikor lélegzet az orr, és a kilégzés - száját.
Számos nem hagyományos erőt gyakorol - nekik csak próbáltam egy új (és helyes) légzési technika:
Extrém fekvőtámaszok
A ciklikus jellege gyakorlatok
Is olvasható: megerőltető edzés: mint a harapás?
Miközben dolgozik a futópad, kerékpár, vagy sí szimulátor fontos, hogy lélegezni egy kényelmes ritmust magának, nem mesterségesen lassítják vagy felgyorsítja a tempót. Zavart szünetekkel, vagy éppen ellenkezőleg, túl gyors légzés megnehezíti a koordinációt, és nem biztosít megfelelő szellőzést.
Miközben fut, próbálja levegőt, lassan és mélyen, amennyire csak lehetséges depositphotos.com
Általános szabály, hogy lassú futás minden belégzés és kilégzés szükséges 3-4 pályán, és vezetés közben átlagsebességgel minden be és ki - 1-2 lépéseket. Meg lehet próbálni, hogy „meghatározza” a saját ritmusában, de meg kell ragaszkodni a jövőben.
Az a tény, hogy rendesen lélegezni, nyál lehet mondani, ha úgy érzi, fokozott nyálelválasztás, a legvalószínűbb, akkor csökkenteni kell a stresszt, és visszaállítja a légzés ritmusát.
Olvasson: A tornaterem és egy csillag: képzés Schwarzenegger
Művészet típusú ciklikus mozgás, próbálja meg lélegezzen mélyeket, összpontosítva a levegőt. A teljes kilégzés, annál mélyebb lesz a légzés, és annál jobb a szellőzés. Azonban mindenkinek szüksége van egy arányérzék. Túlzott mély légzés is visszaüthet.
Helyes légzés és a kemény edzés, hogy te erős ember depositphotos.com