Hogyan helyesen lélegezni járás közben - a helyes válasz nagymértékben növeli az előnyeit képzés
Üdvözlet, kedves olvasók a blog Alexei Shevchenko „egészséges életmód”. A minap volt egy kis hideg, és úgy döntött, hogy cserélje ki a szokásos jogging séta. Egy jó séta, úgy éreztem, hogy sokkal energikusabb és jobb, hogy úgy döntött, hogy szentelje mai cikk témája, hogyan kell lélegezni járás közben.
A gyaloglás nem rosszabb, mint a futás
Intenzív séta - ez egy kiváló eszköz a vitalitás megőrzését. Walking szinte ugyanazon előnyök, valamint a futás, de ez sokkal könnyebben hozzáférhető. Ezt fel lehet használni, hogy fenntartsák tömeg, normalizálja anyagcsere-folyamat, hogy erősítse az izmok és a csont, a nyomás normalizálása, megakadályozza a szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
A fogyni, el kell menni gyorsan, mert minél nagyobb a lépést a séta, annál inkább lehetséges, hogy kalóriát éget. Emellett természetesen séta felfújja az izmok a lábak, karok és a has. (A különleges előnyök a férfiak gyalog is itt található).
Mi legyen idejére a séta?
Séta - ez egy nagyon kellemes és nagyon megterhelő feladat. Ha nem folytat semmilyen konkrét célokat, de csak csinálni annak érdekében, hogy fenntartsák a teljes hang, nincs egyértelmű keret nincs itt. A minimális időtartama - 30 perc egy nap, és így tovább - minél több, annál jobb, diktálja az iramot jólétét.
Központ és Megelőzési azt javasolja, hogy minden betegséget, akik szeretnék tartani a súlyát stabil, a megfigyelése és sétált aktív mozgás a kezében legalább 150 perc hetente.
Ez azt jelenti, hogy járás közben ajánlatos is végezhet a különböző gyakorlatok a vállöv és a kéz.
Tartsuk a jó testtartás
Testtartás nagyon erősen befolyásolja a minőségi légzést. Ha egy személy slouches mellkassal elakadt, és ez megnehezíti lélegezni könnyű teljes erővel. Ennek megfelelően, a dolgozó izmok nem tud az oxigén szükséges, és a felhalmozott szén-dioxidot nem távolítható el a vérből idején. Ennek eredményeként az emberek gyorsan elfárad és gyalogos önmagában nem sok haszna van. Ezért a testtartás járás közben, akkor be kell tartania az első helyen.
Vannak más ajánlások levezetni séta a legnagyobb hasznot.
Elindulnak a lassú tempóban. Az első 5 perc, meg kell mozgatni lassú ütemben és lélegezzen mélyeket. Ez előkészíti az izmokat, hogy további terhelés és beállítja a fény, a megnövekedett légzés. Ez a pont nagyon fontos, a tempós séta edzés igényelnek.
Tartsa egyenesen a hátát, mellkasát bővült, és a váll lelógó. Nézd meg kell egyenesen, és tartsa az áll a talajjal párhuzamosan. erősítése
hatás kissé visszahúzódik a gyomorban vagy a törzs a hasi izmok minden mély lélegzetet.
Használja a levegőt ellenőrzés. Breath kell három lépést és ki ugyanazt a három lépésből áll. Meg kell lélegezni az orrán, és próbálja nyomni levegőt, amennyire csak lehetséges. Amikor belélegzése gyomor kell bővíteni egy kicsit. Ahogy kilégzéskor a hasa, éppen ellenkezőleg, állítják. Sam kilégzés a szájon keresztül.
Vegyünk egy kis szünetet minden gond és összpontosítani walking. A test ne legyen túl feszült, és a kéz ne nyomja össze szorult. Meg kell nagyon nyugodt, és élvezze a séta.
Időről időre ellenőrzi az intenzitást a terhelést. Végezzünk nagyon könnyen. Próbálja mondani valamit hangosan. Ha a légzés megszakad, akkor meg kell lassítani. Ha azonban könnyen énekelni semmit, a tempót kell növelni.
Képzés végén az öt perces lassú séta a teljes helyreállítása légzés.
Ha a légzés nehéz, meg kell rövidíteni a séta. Kezdve az ajánlott séta 10 percig, majd fokozatosan növeli a munkamenet idejére, így azt 30 perc alatt. Jól képzett emberek séta gyors ütemben egy egész órát.
Novice túrázók és legyengült emberek tudják használni a következő taktika:
- Sétára 10 perc;
- lassú séta-ig ingyenes a teljes helyreállítás a légzés és az energia;
- Sétára 10 perc alatt.
Ez a változtatás lehet ahányszor csak akar. Másik lehetőség, hogy vegyenek részt a séta 10 percig, naponta háromszor, ha az idő engedi.
Miért kell belélegezni, hogy az orron keresztül?
Az egyik legfontosabb követelmények lélegzeted gyakorlása közben járás: hogy a levegőt az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.
Miért olyan fontos ez? Végtére is, úgy tűnik, hogy lélegezni a száján keresztül sokkal könnyebb - többre is képes mély lélegzetet különösebb erőfeszítés nélkül. De a levegőt az orrán keresztül számos előnye van:
Így, ha séta közben úgy érzi, kevés a levegő, és lélegezzünk csak a száján keresztül, meg kell lassítani, és biztos, hogy visszaállítsa orrlégzés. Ellenkező esetben, az egészségügyi ellátások képzés sokkal kevésbé lesz, vagy egyáltalán nem lesz jelen.
Amikor a légzés jobb, hogy megpróbálja, hogy próbára teszik a hasizmok - azaz, hogy lépjen a hasi (rekeszizom) légzés. A legtöbb férfi nem kell egy ilyen ajánlás, mivel rendszeresen használja ezt a fajta légzést. De a nők (a többség a valós szex öntudatlanul használja bordaközi légzés típus) elszámolni a monitorhoz.
És minden esetben meg kell tartani a hátát teljesen egyenes, nem nehézkes, vagy megérzés, hogy ne zavarja a szabad és fokozott a tüdő működését.
Hogyan növelhető a légzésszám
Amikor a képzés közepes intenzitású ajánlott, hogy ne feszítse. De ha azt akarjuk, hogy növeli a terhelést az izmok és a légutakat, a szorult ökölbe, és hajlítsa be könyökét.
Ha megy oszt behajlított könyökkel a karját, hogy öklével találta magát a szintje a hónalj. Majd engedje le a öklét csípőre szinten. Ismételjük meg ezt a mozgást 25-szer, és ne felejtsük el, hogy lélegezzen mélyeket, és ritmikusan.
Gyakorlat tricepsz övvel expandereket
A séta során ragadd meg a gumi megfogó övet, és csúsztassa a háta mögött. A bal kezét tartsa a derék és a jobb karja kiegyenesedik felemelte jobb a feje fölött, majd hajlítsa a könyök ismét csökken a szintje a nyakát.
Ismételjük meg ezt a mozgást 15-szer az egyik oldalon, és 15-szer, a másik kezével. Lélegezz mélyen és egyenletesen.
Séta a súlyozás
Ez a fajta séta egy hatalmas megterhelést jelent a test minden rendszerek, beleértve a légzési. Lehetőség van használni bármilyen súlyozása:
Másik lehetőség, hogy tud járni, felvette a súlyzó.
Ha megy egy rosszabbodását a kezében tartani egy enyhe kanyarban a könyök és futtatni őket normális ütemben.
De meg kell jegyezni, hogy a használata súlyozás növeli a sérülések veszélyét, valamint egy nagy terhelést jelent az ízületek, ínszalagok és a szív. Ezért, mielőtt megpróbálja ezt a fajta séta, meg kell, hogy forduljon orvoshoz.
Chest Press járás közben
Ez a gyakorlat elég egyszerű, de segít lélegezni sokkal mélyebb.
Emelje fel a karját, hogy vállmagasságban, hogy megpróbálja tömöríteni a mellkasát. Engedjük le a karok a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg ezt 25-szer.