Treat étel könnyebb (6 egyszerű szabályok) - utcai edzés - edzés saját súlya
Tipp 1: Egyél, ha szeretné ...
Helytelen: evés 2-3 óránként - a klasszikus szabály testépítés. De ha bármilyen tudományos alapja? Valójában - nem! Ugyanakkor sokan laknak ebben a kérdésben, hogy a lényeg, hogy úgy érzik, hogy kihagyom a következő étkezés, elvesztik az összes eredmény a képzést.
Helyes: Ha szeretné, hogy maximalizálja az anabolikus jellegét a diéta, meg kell enni kevesebbet. Tanulmányok azt mutatják, hogy az intervallumot az ételek négy órának kell lennie - ez segít maximalizálni a fehérjeszintézist izomépítő. A tudományos adatok azt sugallják, hogy szükség van permetezésre aminosavak a vérben (pl leucin) egy olyan szintre, amely maximalizálja a fehérjeszintézist. aminosavak szintjét a vérben nem állandó. Ahhoz, hogy elég leucin, meg kell enni egy étkezés mintegy 30 gramm fehérjét. Tartsuk szem előtt, hogy elfogyasztó több, akkor nem automatikusan fokozza a fehérjeszintézist.
2. tipp: Ne fuss éhgyomorra
Helytelen: A zsírégetést gyakran javasolják, közepes intenzitású kardió terhelés éhgyomorra. Mint, ha kardió éhgyomorra, az inzulin és a glikogén alacsonyabb lesz, ami lehetővé teszi a zsír oxidálódik gyorsabb. De, sajnos, ez a szabály csak akkor igaz elméletben. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy teljesítő cardio éhgyomorra nem változtatja meg a szerkezet a test.
Helyes: Felejtsd el az éhség és az üzemanyag felhasználása a gyakorlat, hogy maximalizálják az erőfeszítéseket. Ez kalóriát éget a max és kedvező feltételeket teremtenek a anyagcserét. Tested éget zsírt hatékonyabban csak. És egy gyors zsírégető használja HIIT-képzés - ez a leggyorsabb és legbiztonságosabb módja, hogy megszabaduljon a testzsír. Sőt, zsírégetés fog bekövetkezni után néhány órával a végén a nagy intenzitású edzés.
3. Ne rohanjon enni edzés után
Rossz: Ez gyakran olyan mágikus „anabolikus ablak”, amely állítólag zárt belül 10-60 perc edzés után - és nem később. Ezért, azt mondják, a ki a csarnok inni fehérje shake - különben nem izom nem épül.
Jobbra: A megfelelő mennyiségű fehérje a szervezetnek szüksége van minden nap. fehérjeszintézist tanulmányok azt mutatják, hogy erősítő edzést és a fehérjebevitelt eredményez megnövekedett fehérje termelődését. Ha kombináljuk a két tényező, akkor kap egy magasabb és fenntartható növekedési szintézisének. Ez az oka annak, edzés utáni fehérje vagy aminosav egy jó ötlet - de nem feltétlenül egy bizonyos rövid ideig. Ez király - ital shake edzés után, de ha meg akarja építeni az izmok, sokkal fontosabb gondolni megfelelő fehérje bevitel 24 órán át. És a hírhedt anabolikus ablak nem haladhatja meg a 30, 60 vagy 90 perc - nyúlik 12 órán át vagy tovább. Ügyeljen arra, hogy osztja a részét a fehérje.
4. Ne elkerülni a szénhidrátok
5. ne szenvedjen bűntudat
Rossz: pánik megsértése miatt a diéta. Akkor is, ha nem áll készen a versenyt a testépítésben, nem szabad úgy gondolja, hogy egy kis zavar az étrend elpusztítani az összes eredményét hónapos képzés. Tudatosan nyomon követni, amit adsz a test, ez az egyik. És úgy érzi, szélsőséges bűntudat minden alkalommal, amikor enni valamit nem a terv szerint, egészen más.
Jobbra: Egyél jobb és élvezni. Kutatási táplálkozási arra utalnak, hogy az emberek, akik önmagukat vádolják megsértése szigorú diéták gyakran esnek a minta további túlevés, és még nagyobb bűntudat. És ez a folyamat elhúzódhat hosszú ideig. Nem szükséges, hogy esik egy ilyen fájdalmas függőség diéta és a betegségek. Részt veszünk a vezető fitness és az egészséges életmód érdekében jól érzi magát, hogy ne szenvedjen. Így a következő alkalommal, amikor eszik egy fánkot, mondd magadnak, hogy ez csak egy étkezést, és ez csak egy fánk. Nincs ok arra, hogy dobja a diéta vagy bűntudata túlevés. Ehelyett ígérnek magad ledolgozni ezeket az extra kalóriákat a következő edzés, és próbáld meg nem leragadni a közeljövőben.
6. Ne igyon túl sokat
Rossz: inni egy nap 2-3-5 liter vizet. A legtöbb fitness forrásokból biztosítja, hogy meg kell inni vizet, amennyire csak lehetséges, különösen, ha aktívan gyakorolják. De ez nem egy univerzális szabály - a folyadék mennyiségét szükséges egyes, igen eltérőek lehetnek.
Ez így van: az aktivitási szint, a nemek, a test mérete és az éghajlat, ahol élsz - csak néhány olyan tényező, amely befolyásolja a hidratáció a szervezetben. Azt is fontos figyelembe venni, hogy sok az élelmiszerek eszel, mint a gyümölcsök és zöldségek is tartalmaznak vizet, és ezáltal hozzájárulnak a napi folyadékbevitelt. Ahelyett, hogy elsősorban egy bizonyos elmozdulás, az alábbi két tipp meghatározására személyes hidratálás stratégia:
- Mérjünk fehérnemű edzés előtt és után. Ha az iskola után súlya több mint 2,5% -kal kevesebb, mint a normál súly edzés közben meg kell inni több.
- Monitor a vizeletben. Legalább a vizelete kell szinte színtelen naponta kétszer.
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Jó estét brattsy.Zakonchil során prevoskhodnye.Preparaty minden 101% rabochie.Bolshoe KÖSZÖNJÜK! Ki pihenni, majd ismét zakazhu.Vo egész történet kiderült, hogy hagyta sok ilyen vélemény! Jól jó slova.Udachi YOU!
Farma-sport.ru Farmakológiai minőség! a legjobb áron!
Szia, én elrendelte az első alkalommal ezen erőforrás 3 gyógyszerek ajánlására 1) Stanzach, 2) 500 mg tesztoszteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, minden jött tökéletes állapotban, nincs probléma a integritását a csomagolás. Mire a héten, nagyon gyorsan, azt hiszem. A termék minősége révén 3mesyatsa elérni célját, ha az eredmény az arcon, én vagyok az ügyfél, és hogy több barátot, köszönhetően a barátok!
Élelmiszer + testmozgás láb karcsúsító
80% -os sikerességi arány fogyás ad a helyes táplálkozás. Sport természetesen fontos - de ebben a szakaszban inkább a mennyiségének növelésére fordított kalóriát a nap folyamán (elmagyaráztam az edző). Mivel nem voltam hajlandó zsíros, sült és megvásárolt édességek, én pattanások az arcon is telt! Persze, itt van az a tény, hogy ez lett a napi ital 2 csésze tejtermékek - most készül a kovász Slim származó Bakzdrav. Van egy baktérium, amely megakadályozza a kórokozók fejlődését. Mit pakolások és krémek, akkor biztosan nem segít a fogyásban, de csökkenti érdesség és javítja a bőr alatti erejüket.
Nyújtás akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Érdekes gyakorlatok, megpróbálom, ez egy sajnálatos, hogy nincs semmi a térd, mint én egy ülő életmód térd gyakran fájt, most iszom Sustilak ismerős tanácsolta, könnyebb, de továbbra is szeretne a bemelegítés, így volt biztonságban vele.
