Hogyan kell megfelelően hanyatt otthon súlyokkal és nélkülük

Hogyan kell megfelelően ingázni otthon, teher nélkül?

Ehhez nagyon egyszerű és elérhető gyakorlatok vannak, amelyek minimális mennyiségű készletet igényelnek. Bármelyik ember képes egy keresztlécet otthon. Ez az egyszerű shell lehetővé teszi, hogy végre pull-up, láb lift és fejtetőre, mellyel szivattyú fel a vállak, karok, hát és a has. Hogyan kell megfelelően pumpálni az izmokat a keresztlécen? Húz - nagyon gyakori a testépítés edzés végezhető különböző fogást, attól függően, hogy milyen izomcsoportokat kell cselekedni.

Először meg kell tanulnod, hogyan kell a húzókat átlag tapadással végezni, ahol a bála a keresztlécre nyúlik. Az ilyen gyakorlat a bicepszeket, az izmokat és a vállakat fejti ki. Ezt a megközelítést 15-szer kell megtenni, de természetesen az első alkalommal ez nem fog megtörténni. A gyakorlat elsajátítása után eljuthat a következőhöz, nevezetesen a háta mögött húzva. Ez a faj bizonyos szintű előkészítést igényel. Ebben az esetben a keresztléc hátulját hátul kell húzni. Az alkar, a bicepsz és a mellkasi izmok edzéséhez nagy távolságot kell húzni. A sávon a sajtó izmait lengetheti. Ehhez a lábakat 90 fokos szögben kell felemelni, de ne lengjenek. 10-15-szer a megközelítésben. Annak érdekében, hogy a ferde hasizmokat összekapcsolják, a lábak felvonóit el kell végezni. Az izmok szivattyúzása otthon segít egy univerzális és hatékony edzésnek - a padlóról felhúzódik. Nagy gyakorlattal a kezében sok izom van benne, de a mellkas és a kezek különösen hangsúlyosak. Hajlításkor a könyöknek 90 ° -os szöget kell képeznie, és a mellkasnak meg kell érintenie a hátlapot.

Egy másik lehetőség - a kéz keskeny beállítása, amelyen a mellkas is megérinti a padlót, és a kezek a lehető legközelebb vannak a törzshez. Minden gyakorlatot 4 megközelítésben kell elvégezni.

Hogyan viselkedni kell megfelelő lendületet otthon súlyokkal?

Az otthoni osztályoknál általában súlyzók és egy kis súlyzót használnak. Ezek a gyakorlatok érdeklődhetnek valakitől, aki választ keres arra a kérdésre, hogy hogyan lehet felszívni az izmokat otthon gyorsan. A súlyoknál az eredmény sokkal korábban jelentkezik, de tudnia kell, hogy az izomnövekedés a szobában történik otthon, vagy az első helyen az atléta alkotmányától függ. A súlyzók használatával gyakorlatokat végezhet a bicepsz, a tricepsz, a delta, a szárny, a hát, a mellkas fejlesztésére. Ez a tapadás, hajlítás, huzalozás, emelés, kézinformáció. Összefoglalva elmondhatjuk, hogy otthoni rendszeres gyakorlatokkal és helyesen elvégzett gyakorlatokkal nagyon reális, hogy jól fejlett izmokat kapjunk.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő