A megfelelő táplálkozás súlygyarapodás
Mintegy 80% -a nő a világon küzd a túlsúly. A többiek, éppen ellenkezőleg, folyamatosan megpróbálja összegyűjteni a hiányzó súlyt. Talán úgy tűnhet, hihetetlen, de az a tény is, hogy a súlygyarapodás - ez a feladat sokkal nehezebb, mint veszíteni.
pozitív kilátások
Teljesen az összes stratégiák súlygyarapodás alapján növekvő kalóriabevitel és végezze el a különböző gyakorlatok célja, hogy izomtömeget. De mindenekelőtt fontos, mint a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás, és a pozitív hozzáállás!
És elég gyakran megfeledkezik róla, mert a döntést arról, hogy elkezd hízni gyakran kell az érzelmek. És mindannyian tudjuk, hogy az érzelmek - valami nagyon rövid életű, ezért az emberek többsége dolgozik ebben az irányban egy rövid ideig, és így elérni kevés előrelépés történt. Ezért a pozitív hozzáállás, így szükséges valamennyi szakaszában a harc az ideális alak.
Tehát, nézzük meg, hogy az azonos legyen az élelmiszer súlygyarapodás.
Általános ajánlások a súlygyarapodás
- Kalória tartalma a diéta fokozatosan kell emelni. Miután egy gyors mennyiségének növekedése az elfogyasztott étel nyomasztóan hat az étvágyat.
- Megfelelő étrend gyors súlygyarapodás teljesnek kell lennie, és minden részletre. Meg kell tartalmaz elegendő mennyiségű vitamint, nyomelemeket, ásványi anyagok, esszenciális zsírsavak és az aminosavak.
- Szükség van aktív életet.
- A megfelelő táplálkozás a gyors súlygyarapodás kell frakcionált és gyakori - napi 5-6 alkalommal.
- Meg kell számának csökkentése hőkezelt élelmiszerek.
- Szükséges, hogy megtagadják az indokolatlan antibiotikumok.
Szükséges termékeket súlygyarapodás
A megfelelő táplálkozás hízni gyorsan kell fehérje és szénhidrát. És fél fehérjéket használják az élelmiszeriparban kell a termékek, mint a hús, hal és tojás. Erre a célra alkalmas finom csirke, mert sokkal könnyebben emészthető, és a fehérjét a benne lévő segíti a test izmait, hogy előtérbe. Ezen túlmenően, a napi étrendet kell jelen lennie: zsírtartalmú tej, túró, kefir, stb
Ne felejtsd el a zsír. Ehhez töltse saláták olíva, napraforgó vagy szójaolaj. Ahhoz, hogy jobb étkezést kell tartalmaznia szénhidrátokat. Ezek jelen vannak tészta, burgonya, kenyér, édesség, stb Azt is érdemes inni sok folyadékot - legalább 2-3 litert naponta.
Ha szükséges, a diéta magában vitamin és ásványi anyag, valamint sport táplálékkiegészítőket, amelyek kifejezetten a súlygyarapodás. De jobb, hogy konzultáljon a szakember ezen a területen.
Diéta súlygyarapodás
Amikor azt halljuk a „diéta”, azt hiszem, azonnal a diéta, hogy megszabadulni a plusz kiló. De étrend különbözőek. És most fogunk beszélni egy diéta, amely garantálja a megfelelő étrend, hogy jobb gyorsan megszerezte a szükséges súly
De előtte, el kell döntenie, hogy kíván-e hízni, vagy hogy a probléma erőltetett. Ahhoz, hogy megértsük ezt, kiszámítja, hogy hány kilogramm hiányoznak. Ehhez számos módja van. A legegyszerűbb közülük -, hogy levonja a növekedés 100.
De azt se felejtsük el, hogy egyáltalán bármilyen probléma súlya összefügg, a legvalószínűbb, az egészségügyi problémák. Ezért, hogy meghatározzák a legjobb diéta az Ön táplálkozási hízik, elengedhetetlen, hogy az orvosi vizsgálat.
Elképzelhető, hogy problémák vannak a gyomor-bélrendszer és a pajzsmirigy, és talán a probléma pusztán pszichológiai jellegű. És csak akkor, attól függően, hogy a diagnózis, a kezelés van kiválasztva, és hogy szükség van egy diéta.
Ha bármilyen egészségügyi problémája nem fordul elő ebben az esetben, akkor használja a következő diétát.
A reggeli: egy részét zabpehely méz, dió vagy reszelt alma, egy csésze frissen facsart gyümölcslé, alacsony zsírtartalmú hús és a kenyér és a vaj.
Ebédre választható: leves tojással, kolbásszal szendvics és a vajat vagy egy pohár gyümölcslé hozzáadásával méz.
Ebédidőben egy csésze joghurt vagy tej és a cookie-kat.
A vacsora: omlett hozzáadásával paradicsomot és sonkát és egy pohár tejet.
Lefekvés előtt meg fogja közelíteni egy kis gyümölcsöt, mint például alma vagy körte.
Is, enni káposzta és a cékla, káposzta hasznos tulajdonságok már ősidők óta ismert. Amikor gondozó egészségügyi eledel garantálja rengeteg gyors súlygyarapodás.
A folyamat az emésztés az emberi szervezetben
A folyamat a megfelelő táplálkozás, a súlygyarapodás és a szállítás a szükséges hozzávalókat, hogy a sejtek a test nagyon összetett. Lássuk, hogy a folyamat elindításához rendesen, hogy mi történik az ételt a szájába, és hogyan tudjuk javítani az egész bél.
Az emésztés az emberi szervezetben, mint általában, zajlik három szakaszból áll:
- emésztés a szájban;
- emésztést a gyomorban;
- emésztés a vékonybélben.
És egyes lépések fontos. És ha legalább részlegesen feltárt néhány közülük, hogy szenved az egész testet.
Emésztés a szájüregben
Tehát nézzük meg az emésztés során az első szakaszban. A szóbeli étel ital mechanikusan van aprítva; miatt speciális enzimek, a részleges keményítő lebomlását; Ez akkor fordul elő a kialakulását bolus későbbi mozgását élelmiszer a tápcsatornán keresztül.
A sikeres összes ezeket a folyamatokat nem kell semmilyen külön erőfeszítést, csak meg kell rágni. Végtére is, az ő alapos rágás a kulcs és a kezdeti kiváló emésztést. Ha rosszul megrágott étel, ez vezet az a tény, hogy sok hasznos összetevők (fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok, aminosavak, stb), hogy asszimilálni megfelelően.
Ha gondosan rágja élelmiszer, akkor:
- Az étel megtisztítják a különböző toxinok, mint a nyálmirigyek fut sok vér;
- A cselekmény rágás fokozott munka belek és a bélmozgást.
Emésztés a gyomorban
A törvény a rágás segíti a munkáját a gyomor. Valóban, a gyomor nincs foga, így nagy darab élelmiszer lesz megemészteni a gyomornedv nehezebb. És a vastagbélben a nagy darabokat érinti mikroorganizmusok vannak, úgy, hogy rothadás és a forma az úgynevezett „törmelék” széklet kövek.
Azt hiszem, most már rájött, hogy időt takarít meg a rágás étel, akkor keresd meg a bélproblémák. És mellesleg, hogy megakadályozza a súlygyarapodás.
Az emésztés a bélben
A különböző részein a belek lassan emészthető és felszívódik az összetevők, amelyek részei az elfogyasztott étel. Az egyik legfontosabb feltétele a bél, hogy jól működik, az élelmiszerek szabad mozgását a bélben is. És ez elég könnyű megszerezni.
Csak meg kell bólusz a szükséges mennyiségű rostot. Ez neki köszönhetően élelmiszerek fogyasztása nem pang a belekben, ezért nem mérgezi a testet. A forrás ugyanezen szál zöldség, saláta és gyümölcs.
Coma ezt a nagyon fontos összetevője a sikeres emésztés tekinthető egészséges mikroflóra a bélben. Ha valaki egészséges, akkor a beleiben a különböző hasznos baktérium a következő feladatokat:
- elősegíti az emésztést;
- szintetizálni és felhalmozódnak a különböző vitaminok, különösen a D-vitamin, és a B-vitaminok;
- maguk a forrása a tápanyagok, mint az aminosavak és fehérjék.
Napjainkban a piac kínál rengeteg tartalmazó termékek összetételét a szükséges bél-baktériumok tartósított formában. Nagyon hasznos, hogy adjunk ezeknek a gyógyszereknek a normál étrend.
edzés
Annak érdekében, hogy a maximális eredményt csak be kell állítani a teljesítmény-súly kombinált speciális képzést.
Az ilyen gyakorlatok serkentik az anyagcserét, ezáltal változik a jobb anyagcserét. Ha betölti az izmok, a belső mechanizmusokat a növekedés. Ennek eredményeként, van egy jó étvágyat, és ennek eredményeként a jogot, hogy ezt az igényt, akkor kap az izomnövekedést.
De meg kell jegyezni, hogy nem minden képzési lehetőséget biztosít a regenerálódásra. Gyakorlat, amelynek célja a súlygyarapodás legyen nagy intenzitású, rövid távú és magas színvonalú helyreállítása.
Mint látható, ez nem nehéz visszaállítani. Csak azt kell, hogy szigorúan tartsák be a szabályokat állapított meg. Sőt, nem szükséges, hogy megnöveli az elfogyasztott étel és a járulékos költségeket viselnie a vásárlásra.
Összefoglalva, azt kell mondani, hogy ha annak ellenére, hogy az összes fenti tippek a helyes táplálkozás, hogy jobb, súlygyarapodás nem történik meg, vagy akár fogyás, szükséges, hogy egy orvos! Végtére is, az ilyen fogyás oka lehet, hogy semmilyen súlyos betegség!
egy készlet izomtömeg! És hogy én úszni kövér, igen ott lesz sör
Sajnos, vannak olyan súlyos esetekben, amikor „egy csomó” a súlyos betegségek, ahol a tömegnövekedés egyszerűen lehetetlen, bár szükség van ...
És ez az én esetemben: 43 éves, magassága 180; súlya 45-48 kg
Köszönöm a kedves tanácsot. Ha lehetséges, hagyja, hogy egy diéta a súlygyarapodás az idősek (79 éves) egy sokkal kibővített változata, Valerian A.
Azt akarom, hogy hízni. nagyon jó tanácsokat megpróbálom, hogy egy ilyen diéta. Azt hiszem, meg kell sportolni, és a jó hangulat. Jó szerencse, hogy a súlygyarapodás