Tippek fitness edző, hogyan kell helyesen swing mellizom - Moszkva 24
Photo jóvoltából Edward Kanevsky
m24.ru kommentátor, fitness szakértő és televíziós műsorvezető Edward Kanev mondta, és megmutatta három alapvető gyakorlatok azok számára, akik most kezdik a rendszeres edzés.
A fejlesztés a mellizom van egy tucat gyakorlatokat, de ha az új és csak most kezdik el rendszeresen edzeni a mellizmok, akkor először meg kell tanulni a gyakorlatsort, amely nélkül a megközelítés több nagy forgalom, amíg csak a korai.
Vízszintes fekvenyomás
Ez egy nagy gyakorlat, hogy fejlesszék a mellizom. Ez adja meg a lehetőséget, hogy megszerezzék az általános izomtömeg. Meg kell érteni, hogy amellett, hogy a nagy mellizom, a testmozgás deltoidok aktívak (elöl gerendák) és a tricepsz, így a pad is nevezik az alap gyakorlat, azaz edzés, amely magában foglalja a munka több izomtömeget, ami összesen adja a legjobb erőnövekedés és a tömeg.
teljesítmény technika:
1. Vegye ki a eredeti helyére a vízszintes sáv.
2. Stand lábakkal váll szélesség mellett, és két lábbal fekszenek a padlón. Lábak biztosítják a egyensúly fenntartása.
3. Határozottan nyomja a fenék edzés közben ügyeljen arra, hogy a fenék nem vágják le a padra.
4. határozottan csipet pengét.
5. Fej, mint szorosan a padra.
6. Vegye ki a bordák, hogy a legalacsonyabb pont, amikor a bár a mellkason, az alkar párhuzamos egymással. Ehhez csupán egy ismétlődő egy üres bélyeg, hogy meghatározzák fogást. Általános szabály, hogy vannak rovátkák a nyak, amit aztán navigálni.
7. Vegye ki a rudat a állványok, rögzítő egyenes karok. A rúd felett kell lennie a mellkas.
8. Lélegezz lassan alacsonyabb a bárban, hogy a legalacsonyabb pont érintése a mellkas fölött a mellbimbó szinten. Nem lehet csökkenteni a bárban, hogy a kulcscsont és a nyak!
9. Ellenőrizze, hogy a könyök alatt a nyakát.
10. Ne veszítse el a feszültséget az izmokban, annál gyorsabb a mozgás, vissza a bár a kiinduló helyzetbe.
11. Végezze el legalább 12 ismétlést szemléletbeli és legalább három megközelítés.
mártogatós
Gyakorlat, ismerős a fiúk gyermekkora óta, aki valaha is járt a rúd a kertjében. De sokan úgy gondolják, hogy különösen alkalmas arra, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. És ez igaz, hanem a nagy mellizom kap hatalmas terhet, különösen a külső részek. De ahhoz, hogy a legtöbb terhelt csak a mellizom, ezt a mozgást kell végezni, mint egy széles markolat.
teljesítmény technika:
1. El kell fogadni a kiindulási helyzet a párhuzamos sávok.
2. A lábak jobban tartsa egyenesen, hogy elkerüljék a ringató.
3. Lassan belégzési ereszkedik, amíg a pillanat, amikor nem a megfelelő szögben, amelyet a könyökét.
4. A kilégzés, kiegyenesedik a karját, és a következő ismétlés.
Ha a helyiség, ahol csinálnak, nincs széles sávok - ne aggódj, minden esetben, a mellizom kap egy jó edzés és a keskeny sávok. Jobban teljesítenek mozgása 12-15 ismétléssel egyik megközelítése. Ha gyakorolni könnyen, akkor egy speciális öv, amelyre akasztani kiegészítő súlyokat.
Csökkenése a kezében a crossover
Ha az első két feladat alapvető, hogy benne van a munka több izomtömeget, akkor ez a gyakorlat utal az úgynevezett izolációs gyakorlatok során csak egy vagy két izmok egyidejűleg. Ez a gyakorlat nagy ahhoz, hogy befejezze a mellizom.
teljesítmény technika:
1. Vegye kezdeti pozícióját a crossover korábban beállító egység vagy ennél valamivel a vállízület.
2. Fogja meg a fogantyút.
3. Kissé hajlítsa be könyökét és táplálja a testet előre, úgy, hogy a felvonó berendezést a súlyokat.
4. be és ki csipet kezet előtte, miközben a repülőgép mozgását.
5. Nem kell húzni a kezét közelebb a hason vagy a combon.
Végezze legalább 15 ismétlést egyik megközelítése. Ez a gyakorlat a program ideális kezdőknek.
Kezdje gyakorlat fekvenyomás, majd hajtsa végre a mártogatós végén lengyel mellizom dolgozik a crossover. Minden gyakorlat kell végezni a három.
Időjárás az információt a „Phobos” Center. Információk az árfolyamokat a Bank által nyújtott Oroszországban. Közlekedési információkhoz a „Yandex”.