Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír
A lányok rendkívül fontos, hogy nézd meg a száz százalékban minden esetben során mindenesetre. Ha probléma van, mint a ki nem mondott, vagy nyomja meg ugyanazt a gyomorban, amely sok olyan bosszantó, hogy nem ünnep nem hoz örömet. És ha az esemény egy jó asszony a felfújt nyomás, az élet tűnhet pikáns.
Annak érdekében, hogy ne merülnek fel hasonló a leírt helyzetek a jövőben, valamint feledteti a megalapozatlan kétségeket a megjelenésük, mi megmutatjuk, hogyan kell swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot.
Ha a helyes végrehajtását gyakorlatok infláció a sajtó nem csak erősíti a gyomrot, de emellett összehangolja a testtartás, a járás, hogy nagyobb macska kegyelem, a bizalom és a kegyelem.
háttér
Sok gyakorlat a húzóprés egyenes és feküdt a padlón lába, de ez nem teljesen igaz, mert ilyen helyzetben csökkenti a hatékonyságot nyert foglalkoztatást. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a rázás hírek így feszesíti a testet segítségével csípőizmok (ami elvileg nem rossz, de egy másik cél az volt beállítva, ugye?), Hanem a has. Ezen kívül szerint Dr. Ted Lembrinidsa - PhD, a rendező a képzési központ Athletic Erő és teljesítmény - testtartás, amivel együtt jár a használata egyenes lábak, nem biztonságos, mert ha egy ilyen helyzetben, így könnyű, hogy húzza vissza, és kap egy nagyon fájdalmas és súlyos baj utána.
Annak ellenére, hogy a gyakorlatok alább leírt szokta mondani, hogyan kell helyesen swing sajtó otthon, mielőtt azok kerülnek végrehajtásra, hogy a lányok meg kell forduljon szakemberhez (kötelező!). Egyszerűen nem tudom elképzelni, hogy van olyan - ellenjavallat.
Mert játszik otthon, kívánatos, hogy egy speciális szőnyeg. Ajánlott jóga ideális, de ha akarja, akkor használjon egy másik.
példák gyakorlatok
Bemutatjuk egy kis sor gyakorlatok bemutatja, hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot.
Legyünk első dolog. Egyszerű ringató a sajtó
Első lépés. Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, majd tegye őket a földre.
Negyedik lépés. Vissza a felső test, hogy a kiindulási helyzetbe, ismét elhagyva csigolyából csigolya. Tartsa stressz hasizmok minden alkalommal, míg végre a gyakorlatot.
Ötödik lépés. Ismételjük meg a gyakorlat tízszer, kiegészítve három.
Hasznos tanácsok. Ne tartsa vissza a lélegzetét - lélegezni, amikor felemeli a törzs, kilégzés közben kap helyére szögben negyvenöt fokos.
Ha szükség van, hogy támogassa a nyakát edzés közben, állítsa be az ujjait, és tegyük őket a fül mögé, a könyök kilóg.
Kerüljük a feszültséget a fej és a szakaszos mozgás - hagyja, hogy a hasi izmok mozgásának ellenőrzésére.
Miután a mester készség végrehajtás karba tett kézzel, meg lehet változtatni a stílusát, amivel egy súlyzó a mellkasán, ezzel is növelve a komplexitás a gyakorlat.
Gyakorolja a második. „Kutya szájkosár le”
Ez a gyakorlat nem feltétlenül csak akkor lehet végrehajtani, ha a jóga - önmagában ez is olyan hatékony.
- Pihenj kezek és a lábak a szőnyegen, figyelembe véve a helyzet a háromszög, terjed a kezét, láb váll szélessége egymástól;
- Fejjel lejjebb;
- Mozgás a látvány a térbe lábai között, lélegezni. Karok, lábak egyenesen kell;
- Ebben a helyzetben tartsa a három mély lélegzetet;
- Nyugi, ülj egy kicsit, mielőtt a következő hívás;
- Ezt a gyakorlatot ötször.
Gyakorlat harmadik. Csikorog a lábad
- Feküdj le egy matt. Hagyd, hogy a kihangosító, hogy feküdjön a földre;
- Emelje mindkét lábát, és simítsa ki azokat a lehető azáltal, hogy a sarok a mennyezettel párhuzamosan;
- Ügyeljen arra, hogy a lélegzet bekopogott. Kell lélegezni simán és nyugodtan hagyja eredetileg úgy tűnik, lehetetlen;
- Lélegezz ki, és emelje fel a lapockák, elérve a jobb lába a bal kezével;
- Tartsa egy pillanatra, belélegezni, és térjen vissza a mat. Ismételjük meg ugyanezt, elérve a másik láb;
- Javasoljuk, hogy végre három - egymástól áll a 10 - 15 alkalommal.
Hasznos tanácsok. Annak ellenére, hogy az előírt szabályok a testmozgás, nem annyi készletek és ahányszor csak lehet. Minél tovább foglalkozni, annál könnyebb lesz adható gyakorolni, de eleinte nem szükséges rekordot - kiderülhet rosszul.
Sok lány inkább rohanás szélsőséges, illetve elvégezni az előírt számú megközelítések, annak ellenére, hogy saját jólétét és érzéseket, amelyek akkor jelentkeznek a folyamatban. Nem kell precízen számolni, hányszor, hogy a megközelítés, és csinál minden nap. Ringató a sajtó, mint a mozgás a lift, ha megnyomja a hívás gombot vagy száz - ez nem számít, mert hamarosan ezen a lift nem fog mozogni.
Ne feledje - fontos, hogy kezdetben csak az, hogyan érzi magát az időt, hogy egy bizonyos helyzetben, tudjon lélegezni, de nincsenek rossz hatással, és így tovább.
Nincs értelme önmagában isterzanii folyamatos foglalkoztatás, abban a reményben, hogy az eredmények lesznek, mint a látható és gyorsabb jobbak. Közmondás: „Hamar munka ritkán jó” még nem találták fel a semmiért, és jön a mindent. Haste ebben az esetben - az ellenség.
Legyünk negyedik. csónak póz
Ez az álláspont meglehetősen bonyolult, és nem is megéri, ha nem marad kétségeket erejével hasi izmok. Ne rohanjon, hogy megtanulják a gyakorlatokat egy időben - egy lassú, de folyamatos progressziója előre ad sokkal lenyűgöző eredményeket.
- Ülj egyenesen, hely láb;
- Tépje le a lábát a mat, kiegyenesedik a térd; emelje karját, tenyérrel telepítésével párhuzamosan egymással;
- Fókuszban a hasizmok rendesen lélegezni;
- Pihenjen a váll és a fej, kiegyenesedik a hát, már alig várom;
- Visszatér a kiindulási helyzetbe, üljön egy kicsit törökülésben;
- Tedd gyakorlat 5 alkalommal.
Legyünk az ötödik. Push-up
Összefoglalva
Végezze gyakorlatok, amelyek azt mutatják, hogy a swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomorban, kétnaponta, tehát, hogy az izmaid van ideje a regenerálódásra.
Hogy javítsa a hatása, és a kívánt eredményt nem felejti el edzés előtt, hogy csinál egy bemelegítés, valamint gondoskodunk a táplálkozás és a napi menüt. Sok szerencsét és sikert.
Aries - idén minden a szándékai megvalósulnak, és érezte, hogy erő, akkor nyugodtak és magabiztosak. Elég abba fogja hagyni a véleménye a témáról, elkezd keresni egy konvergencia van, tervezi, hogy egy kapcsolatot. Levity rejlő a természetben, megadja a varázsát és vonzerejét. A makacsság és a féltékenység vezethet férfiak félre, és azt hiszik, ő a nagy szerelem, amellyel állítólag sújtja őket. De ne vigyük túlzásba a megnyilvánulásai a karakter, adni „elkapni a fenevad”, hogy megszokja az Ön számára. És csak akkor, ha biztos benne, hogy lett elég szelíd, akkor lehet a legjobban, félelem nélkül, hogy ő fog menni a másikba. ezelőtt