Hogy hogyan lehet a lába vékony fogyást gyakorlatok a lábak és a combok
Fő »Lányok» Toning gyakorlatok a lábak: hogyan lehet a vékony lábak
Amikor azt mondjuk, a „gonosz”, azt jelenti, szép és bemutatni a hang a lábak, amelyek segítségével elérni alakformálás gyakorlatok, kifejezetten, hogy maximalizálja felfedje adott neked a természet. Azt fogja mondani, hogy hogyan lehet a lábak karcsú és vékony, hogy leszakad a lehetetlen megjelenés.
Nem ígérjük, hogy egy napon lesz Gisele Bündchen, de ha tesz egy kis erőfeszítést, akkor lesz a tulajdonosa a gyönyörű, karcsú, berendezés lábak, amelyek maga az elegancia és a szexualitás.
Ha van zsír a csípő, borjú vagy boka - te nem vagy egyedül! De ne ess kétségbe, akkor javíthatja a megjelenését a láb alábbi tonizáló gyakorlatokat!
Ez könnyen cselekedni, ha tudja, hogyan lehet a lába vékony!
Élénkítő gyakorlatok lábak
Olvasson tovább, hogy többet tudjon meg a lába, hatékony alakformálás gyakorlatok a láb izmait, és kap néhány ötletet szépség, a divat és a diéta, amely segít, hogy a lábát az irigység más nők!
Ismerje meg, hogyan lehet a lába vékony, és kezdjük, hogy azok a hang még ma!
Hasznos lábak fajta testmozgás
- Walking. Lehetővé teszi, hogy a keringési rendszer működik egy magasabb szinten. Séta, amilyen gyakran csak lehetséges. Próbálja járni egy gyors ütemben legalább 30 percet naponta. Tekintsük valamint a szabadidős utazások és a golf.
- Tánc. rock, salsa, sztepp, tangó ... Tánc - a tökéletes módja annak, hogy hatalmas lábak. Tánc teszi a rugalmas lábak, valamint erősítse a boka és vádli, hogy zsírt éget.
- Úszás. Serkenti a vérkeringést a lábakban miatt a váltakozó összehúzódás és pihenés az izmok. A vízszintes helyzetben, ahol van, a közömbösség, a víz nyomását, és enyhítik a duzzanatot.
- Vízi aerobic. víznyomás és masszázs elősegíti a vér áramlását a szív. Még ha csak most állt a vízben, menjen bokaduzzanat annak a ténynek köszönhető, hogy a víznyomás a mélység növekedésével.
- Kerékpározás. Ismert tény, hogy a vádli izmait aktív ha a pedálokat. Kerékpározás is tonizálja a combján.
1. lépés: Az aktiválás a hang
Ahhoz, hogy a csípő rugalmas, szükséges, hogy összekapcsolják a gyakorlat egy bizonyos feladat.
Ideális esetben meg kell tennie a következő gyakorlatokat minden nap, fokozatosan növelve a technikai fejlettség és intenzitását.
Kiinduló helyzet. Álljunk a lábad hip-szélesség mellett, csípőre tett kézzel.
Mozgalom. végre guggolás (hajlítsa be térdét szögben 90 °). Lassan süllyedő egy zömök, győződjön meg arról, hogy a teljes felületen a láb a padlón. Kilégzés ahogy visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Kezdők: 3 sorozat 10 ismétlés, 1 perces pihenő.
- Középső szint: 4 db 16 ismétlést, 1 perces pihenő.
- Speciális: 5 db 25 ismétlést, 45 másodperc pihenés.
2. lépés: erősítése
Kiinduló helyzet. előrelépést hossza körülbelül 1 méter, kezét az övén.
Mozgalom. levegőt, és előreugrott első láb (hajlítsa meg a térdnél), miközben a törzs függőleges helyzetbe. Amikor Futószár elülső comb párhuzamos legyen a talajjal. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és kilégzés. Ismételje meg a másik lábát.
- Kezdő: 3 sorozat 10 ismétlés, pihenés 2 percig.
- Az átlagos szintje 4 db 12 ismétléssel, 1,5 perces pihenés.
- Speciális: 5 db 16 ismétlést, 1 perces pihenő.
3. lépés: fenntartása
Exercise. láthatatlan szék
Kiinduló helyzet. felállni egyenesen, a falnak támaszkodva.
Mozgalom. Lassan alsó, amíg a comb párhuzamos padlóra. Maradj ebben a helyzetben az időt az alábbiak szerint.
- Kezdők: 3 készlet 30 másodperc, 2 perc pihenő.
- Középső szint: 4 db 45 másodperc, 2 perc pihenő.
- Speciális: 5 db 75 másodperc és 1,5 perc pihenő.
Kapcsolódó láb problémák
Ezek a területek is gyakori probléma a vérkeringést. Nehéz lábak és a víz-visszatartás a szervezetben a csapás a sok nő, ami gyakran ahhoz fájdalom és csúnya duzzanat, vagy akár visszerek.
Minden izomcsoport a lábak, a tetején a csípő a lába, meg kell a fizikai aktivitást. Ha a láb izmait nincsenek kitéve betölteni, akkor pihenni, és vannak dudorok és csomók.
Ahhoz, hogy szép lábak, meg kell dolgozni őket, és biztosítja számukra az ellátást szükséges a normális vérkeringést.
Erőfeszítés nélkül nem az eredményeket!
Bőrápoló Foot
- Hideg zuhany. Ülj a fürdőben és kiterjeszti a lába elé. Pass folyó hideg víz (22 ° legfeljebb) a lábak előre és hátra, a boka a fenék.
- Anti-cellulit krém. Alkalmazzuk reggel és este! Olvassa el tippeket és trükköket, hogy megszabaduljon a cellulit.
- Masszázs. masszírozni a comb, végre mozgás alulról felfelé, a térd fel az oldalához. A Palm laposnak kell lennie, a hüvelykujj a comb, és a többi ujja a külső felületén a combcsont.
Masszírozó térd, végre mozgás középső ujját felfelé az egyik oldalról a másikra, a térdkalács. Ezután kövesse a kis spirális mozgás az alsó és a felső része a térd.
- Krioterápia. frissítő hatóanyagot alkalmazzák a lábak, majd a lábak csomagolva, hogy egy éles és viszonylag tartós érzését könnyedség.
- Nyomás terápia. nyirokmasszázs technika magában időszakos kompresszió lábát. Ez az eljárás segít megszabadulni a nehéz láb és a cellulitiszt.
- Kézi nyirokmasszázs. kívánatos, hogy ő végzett gyógytornász. Ez nagyon fájdalmas masszázs stimulálja a vérkeringést a nyirokerek.
Tippek az egészségesebb lábak
Ruházat is befolyásolja a megjelenését a lábát. Győződjön meg róla, hogy jól sül el!
Mit viseljünk
- Nadrágok-cigaretta, amely meghosszabbítja a láb;
- Szoknya és nadrág a térd felett, és még mini szoknyák és rövid nadrág, ha a lába vékony és karcsú;
- Szoknyák és ruhák széles alsó;
- Leggings nagy rövid ruha, vagy egy pulóvert,
- Vékony harisnya, célszerűen fekete, amelyek eltérítik vékonysága;
- Heels, kiemelve az alakja a borjú. Különösen cipő platform;
- Farmer Lycra fűző szerepet fog játszani a csípő és a lábak!
- Fáklyázott magas derekú farmer, hogy meghosszabbítsák a lábak és formálja a fenék és a comb.
Mit ne
- Szoknyák és ruhák, hogy a borjak. Nem csak add meg a kor, hanem, hogy a tojás már meg hatalmas!
- Túl szűk ruhák, ami duzzanat a láb, és is termel a hatása zömök ábra;
- Nadrág varrott minta fényes kendővel vagy amelyek lábad hosszabb;
- Úszni bikini széles sávok. Azt, hogy a lábak rövidebb és szélesebb.