előnyeit rost
Sok testépítő rajongó, felszívódik a diéta csak olyan fehérje termék. mint a hús. madár. tojás és rizs. a törekvés a tömeg fizetett egészségi állapotát emésztőrendszerben. Ez történt annak a ténynek köszönhető, hogy figyelmen kívül hagyta a diéta gyümölcsök és zöldségek, amelyek élelmi rost. Régóta bizonyított, hogy a mi emésztőrendszer nem képes ellenállni a hosszú kímélve étrend. Néhány héten belül ellátási tisztítjuk és a finomított termékeket fejlesztettek bél levertség, kíséretében dysbiosis (túlsúlya korhadás), haspuffadás és más bajok. Tehát tudomásul veszi mindent, ami az élelmiszer-szálastakarmány (WSP).
Olvasd szakértői cikkek: szál és a fogyás.
WSP - ezek komponensei élelmiszer, amely nem emészthető, és nem szívódik fel a szervezetben humán. Root ballasztanyagban - élelmi rost. foglalt minden növény és mindenekelőtt ezt a szálat.
Minden élelmi rost - poliszacharidok különböző szerkezetek nagy makromolekulák. Számos baktérium könnyen emészthető ezekkel a vegyületekkel a glükóz, de az emberi enzimek nem lehet csinálni. Ezért sokáig azt hitték, hogy élelmi rost nemcsak haszontalan, de még káros is lehet az egészségre. Csak a teremtés elméletének megfelelő táplálkozás, ezek a nézetek radikálisan megváltoztak. Azonban az összes ismert egészségügyi rendszer hatékonynak bizonyult, mindig ragaszkodott a természetes étrend nyers élelmiszerek túlnyomórészt a gyümölcsök és zöldségek, sok rost.
Ezek bizonyított teljesítmény rendszer élettartama elutasította sok szkeptikus, mert hiányzik a megfelelő elméleti alapot. Most van egy ilyen bázis és ma tudományosan bizonyított, hogy normalizálják a szerepét élelmi rost valamennyi szakaszában az emésztést. Ezek befolyásolják a gyomor kiürülésének sebességét, az intenzitás a felszívódását a vékonybélben, és a teljes áthaladási idő az élelmiszer át a gyomor-bél traktus, megszünteti a székrekedés.
Ballasztanyagban a legfontosabb élelmiszer-forrás bélflóra, a szokásos készítmény, amely attól függ, hogy a létfontosságú tevékenység az egész szervezet. Miután baktériumflóra elpusztítja sok toxinok, szintetizálja vitaminok, szénhidrátok, zsírok és az aminosavak, beleértve az alapvető. Végül élelmi rost - kiváló szorbensekként, azaz olyan anyagok, amelyek aktívan elnyeli a mikropórusaiban különböző vegyületek (és bőséges táplálkozás aktívan gyakorló sportolók ilyen vegyületek nagyon). Napi áthaladás a belekben több tíz gramm természetes porózus rost teremt extra nedvszívó felületre több ezer négyzetméteres (!). Sportolók fontos figyelembe venni, hogy olyan mennyiségű élelmi rostot be könnyen az egészséges menüt. A teljes kiőrlésű liszt, például legfeljebb 12-13% élelmi rost. Sokan közülük is más gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények. Mindez élelmiszer és önmagában egy kis salak. Azonban, normalizálja a koleszterin anyagcserét, és csökkenti a káros hatásait a túlzott fogyasztás a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Továbbá, az ilyen élelmiszer-képes levezetni az tömege toxikus metabolikus termékek. Például, mint a nehézfém sók és a fölös koleszterin, amely bőséges testépítés feleslegben energiát a szervezet a sportoló.
Minden szál van osztva 2 típus: az oldható és oldhatatlan vízben.
Oldhatatlan rost nem oldódik vízben, és emésztjük, és lényegében ugyanolyan formában hagyja el a szervezetet. Injektálva a bél, úgy viselkedik, mint egy kefe, kaparás ki a fali régi élelmiszereket, míg abszorbeáló különféle káros vegyületek. ez is hozzájárul a gyorsított táplálék áthaladását a beleken. Ez rost található a növényi rostok, zöldségek, dió és szemes héj.
Oldható rost képez hasonlóságot a bélben vastag gél, amely megkapja a koleszterin molekulák, és ezért nem képes megemészteni. Továbbá, ez a borító gélből egy fal a bél zavarja a glükóz felszívódását, és ezáltal megakadályozza a zsír lerakódását. Oldható rost található a gyümölcsökben, a bab és a zabpehely.
Kedvéért a jó egészség meg kell venni mindkét szál. Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy nem szabad túl sokat esznek oldhatatlan rost, t. Hogy. Ő módon Emery sérülést okozhatnak a belső felületén a belekben. És ennek eredményeként lehet keresni colitis vagy a belek gyulladása. Ami a oldható rost, akkor nem sok edzés után. Hogy gyorsítsa fel a feltöltését glikogén képzésben töltött, fontos, hogy többet glükóz, és lassul az emésztését fogyasztásával oldható rost teljesen haszontalan.
rost norma - 25-40 gramm naponta (5-8 közülük - oldhatatlan). Ne felejtsük el, az egyszerű, durva, kiegészítve a „ballaszt” élelmiszer - az egészségügyi és a hosszú élettartam. Finomított (tisztított), kemény főtt - ez elhanyagoltsága, betegség, és az idő előtti idős korban.
Ne feledje: a legjobb forrásai a rost -Tömör magvak, gyümölcsök és zöldségek. A nyers zöldségek és gyümölcsök szál még sok más.
A legegyszerűbb módja, hogy növelje a rost bevitel - kenyér helyett a finomított lisztből kenyeret venni a teljes kiőrlésű gabonában (korpa). Próbálj meg enni több borsót, babot és lencsét -in bennük sok rost.
TABLE CSERE „haszontalan” ÉLELMISZER közüzemi