Rost alkalmazása a testépítésben
- Hogyan lehet fogyni 20 kg - valós értékelés Guarchibao
- Azt jelenti, Bioliposaktor has fogyókúra a has és a csípő
- Ahogy tejszínnel méretének növelését, hogy növeljék a mell mérete 2 otthon
szálféleségek
Minden élelmi rost lehet osztani két típusa van:
- Oldható rost - a hüvelyesekben, magvak és néhány gyümölcs;
Különbségek a szál típusok in kémiai szerkezete
Cellulóz - utal, hogy a nem oldódó rostok. Főképp a korpa, káposzta, alma, sárgarépa, stb
A hemicellulóz - utal, hogy milyen típusú oldható rostot és tartalmazza a cukorrépa, a kelbimbó, korpa, stb Hemicellulóz, valamint a cellulóz felszívja a vizet, ezzel segítve, hogy a munka a belekben. Ennek köszönhetően tartott például a székrekedés megelőzésében, a rák, a vastagbél betegségek, aranyér és más betegségek.
Gummi - kifejezés oldható rostot tartalmaz a szárított bab és a termékek származó zab.
A pektin - találtak alma, citrusfélék, káposzta, stb Az a képesség, hogy lelassítja a bélből való felszívódását a cukor, ez nagyon hasznos a cukorbetegek.
Propektiny - tartozik a típus az oldhatatlan rostok, és tartott érett gyümölcsök és zöldségek.
Fiber és Táplálkozástudományi
Most, a legtöbb táplálkozási javasoljuk megnövekedett fogyasztása növényi rostokat. Az átlagos napi sebessége rost bevitel 35-50 gramm. Azonban a legtöbb ember nem fogyaszt, és 15 gramm. Annak érdekében, hogy a szervezet a szükséges mennyiségű növényi rostot kell fogyasztani a nap folyamán, a következő termékeket:
- Legalább három gyümölcs;
- Körülbelül 300 ml zöldség;
- Négy adag kenyér készült búzaliszt vagy gabona;
- A babot kell fogyasztani hetente többször.
Összehasonlításképpen, a modern táplálkozás, amelyik megette ősök vezethet mindkét alkalommal az átlagos napi mértéke rost. Ő korábban volt 35-60 gramm.
Fiber és testépítés
Hasznos szénhidrátok megtalálható a szerkezete nagy mennyiségű rost, amely jelenleg csak a növényi élelmiszerek. Átadás az emésztőrendszeren keresztül, ezek gyakorlatilag nem szívódik fel. Azonban, hála a speciális tulajdonságok, rost elengedhetetlen a fogyás. Végzett kutatás szerint a Franciaországban, a növekedés a napi adag a rost bevitelének csak 5 gramm, csökkentve annak kockázatát, elhízás 11% -kal. A leghatékonyabb ebben a tekintetben, a szál volt tulajdonítható az oldhatatlan típusát. Ez főképp a magvak, diófélék és szárított gyümölcsök.
Azt is tapasztaltuk, hogy növekvő dózisaival növényi rost fogyasztásának 8 gramm, a nők kezdenek fogyasztanak 150 kalóriát naponta kevesebb, összehasonlítva azokkal csökken a fogyasztás mértéke. Ez egy hosszú távú vizsgálat, ami tartott 12 éves. Ebben az időszakban, az első csoport elindult körülbelül 3 kilogramm, a második éppen ellenkezőleg, nyert mintegy 9 Érdemes megjegyezni, hogy mindkét csoport a nők érintettek nem tartják be a szigorú diéta. A vizsgálatot kapcsolódik a kiegészítés a növényi rostok és ezek hatása a szervezetre.
Alapján számos klinikai kísérletek során, hogy az emberek fokozatosan csökkentsék a saját súlya rendszeres fogyasztása növényi rostok.
Tovább nem lényegtelen körülmény, beszél az előnyöket rost. Amellett, hogy megszünteti a kockázata, hogy elhízott, állandó fogyasztása növényi rost, továbbá csökkenti annak valószínűségét, szívbetegség, magas vérnyomás, a cukorbetegség és a rák.
Ugyanakkor lehet hallani gyakran, hogy amikor fogyasztanak nagy mennyiségű rostot, lehet puffadás. Ennek elkerülése érdekében a kellemetlen pillanat, azt kell gyakran, de kis adagokban. Az ilyen étrend, kiegyensúlyozott makrotáplálék fogyasztása biztosítja a szervezet elegendő energiát és tápanyagot. Ezen túlmenően, a szervezetben csökken puffadás.
Most az interneten talál egy csomó anyagot a több rost és makrotápanyagok szereplő minden egyes termékre. Ha érdekel az egészség, szüksége van egy felelősségteljes megközelítést dolgozzon ki egy olyan táplálkozási program. Ez egy nagyon fontos része az egészséges életmód.