Hogyan építsünk vállak
A természet a legnagyobb gerendák deltoidok - hátul. Ez a funkció már eleinktől főemlősök. Hátsó kötegek segít a majom, hogy repülni gyorsan a tetején egy fa, hogy elkerülje a vérszomjas szárazföldi ragadozók.
Azonban valaki választani egy romantikus magyarázat: az egyensúly a méret a hátsó oszlopokat kell nyomnia a nehezebb elképzelni, hogy egy szeretett egy.
Bármi is volt, de a hangsúlyok elhelyezett amelyek természetüknél fogva nem elégedett a testépítő. A legnagyobb legyen közegben gerendák. Ez az, amikor a sportoló kap egy hatalmas váll szélessége, az egyik, ami elképeszt meglepetés járókelők az utcán.
Ha igen, akkor először le egy látszólag átlagos sugár deltoid izmokban, ami tőlük, amit csak tudja, hogyan kell: emelje fel a kezét súlyosan a kezében.
Eközben testépítés technika azt tanítja, hogy az izmok nőnek csak szélsőséges üzemi tömege. Nos, hány kilogramm lehet emelni, összekulcsolva kezét? Köztudott, hogy nagyon kevés.
Néhány leereszkedő vigyort és ajánlatot, mint amilyennek látszik, a helyes döntés. Gyenge frissítéseket a fél kell, azt mondják, hogy cserélje ki egy erős emelő zhimom.
Első pillantásra úgy tűnik, ez a javaslat, hogy érvényes legyen.
Fekvenyomás álló súlyemelő - alapvető erő gyakorlat, hogy valóban,
igazi kemény delta terhelés, mint kíséri az emelkedés a könyök a kezét.
Rövidített karját, mint tudjuk, az iskolai fizika persze, lehetővé teszi, hogy leküzdeni nagyobb súlyt, és különben is, a delták aktívan segíti az erős tricepsz.
Ennek eredményeképpen más testépítők bár súlya az egyre súlyemelés rekordokat. Egy pár könnyű súlyzót, sőt, és nem lehet összehasonlítani!
De a dolog! Elején a sportoló tartja a lécet, hogy a kulcscsont régió tolja felfelé egy ferdén fekvő pályán, amely nem esik egybe a függőleges tengelyen a szervezetben.
Ennek eredményeként a teher! „Kiköltözés” az első deltoidok gerendák. Megpróbálom nyomja meg a sávot, mivel a fej nem csak a traumatikus, hanem haszontalan, mert ellentétben a népszerű tévhit, újra felülírja az első gerendák.
Széles vállak: Highlights
Itt jön csak be a kachkovoy varázslat.
Meg kell alkalmazni a látszólag értelmetlen kombináció: nehéz állt prések plusz up kéz előtte.
Igen, súlyzó fekvenyomás nem „harc” átlagos gerenda, nos, a felvételek kezét előtte, és semmit sem mondani: ez csak egy gyakorlat, amelynek célja az első deltoidok gerendák.
Azonban, miután egy pár supersets amikor a tükörbe néz át szeretnénk menni elképedt - az átlagos sugár növekedni fog legalább kétszer!
Azonban ez a varázslat nem ért véget. A következő gyakorlat - tervezet az áll egy kézzel. Szerint anatómiai tudomány, ez a gyakorlat célja, hogy a közepesen sugárzó, mert akkor fel kell emelnie a könyök az oldalon. De nem! Befejezése után a mozgás, meg fogja találni, hogy brutálisan nőtt a hátsó oszlopokat!
Akkor van egy további „szünet” őket emelkedik a fél a lejtőn. Az adagolás befejezése után úgy kell beállítani, hogy fut a tükörben. Magabiztos ezt még soha nem látott!
Hátsó oszlopokat úgy duzzadt, hogy néz ki a középső gerendák, hozzátéve, váll még vizuális szélesség!
Ezt követi egy erőteljes „punch” közepes delts hogy emlékezni arról, hogy vezető szerepét és visszaállította a helyes egyensúlyt, blokkolja a rendkívül nagy a hátsó oszlopokat.
Miután emelése kézre tükör azt mutatja, sok drámai változás, hogy alkalmas lesz, hogy egy szenzációs fotó „előtte” és „utána”. Azonban még túl korai, hogy hagyja abba.
Victorious befejezni a módja annak, hogy a nagy váll!
Gondolj a vállai lefelé. ha megereszkedett a súlya alatt két hatalmas ágyú golyók vált nehéz az Ön delta.
Itt van a sor másik trükkök. A tetején a hátlapot a két háromszög izom lebeny. Ez a pár trapézizom izmokat. Ezek szolgálnak rugalmas támogatást a vállöv.
Ha végre súlyzó vállat von, trapéz vastagabb lesz, és természetesen, rövidebb az utolsó szett. Ők „felfűzve fel” a vállad, és hogy azok egyenes. A szabályok szerint a geometria, ez azt jelenti, jelentős növekedést a szélessége a vállát. Az öltözőben ajtó akkor valószínűleg kell szorítani oldalra!
By the way, a végén a képzés a mágikus vége. Éppen ellenkezőleg, minden új hetes képzés, akkor csak a lendületet! Ítélve a növekvő számú, gyönyörű lányok, akik feje után.
gyakorlatprogramja a széles váll
ROD egyik kezével az álla
START. Állvány felé néző alsó tömb és fogja meg egyik kezével a D-fogantyú. Szinte félreállt, hogy blokkolja a kötél feszes. Láb váll szélessége egymástól hely, és hogy egy erős, kiegyensúlyozott álláspontot. Összeér a tenyér a másik viszont az oldalán az azonos nevet.
Végrehajtás. Elszigetelt erőfeszítés emelőkar vízszintes irányba a földre, és ezzel húzza a fogantyút egységet az álla. Szünet nélkül, vissza a kart a kiindulási helyzetben a tetején az amplitúdó. Végző összes megadott ismétlések, cserélnek gazdát.
LIFT egyik kezével félre a ponyva
START. Állj oldalra az alsó blokk és tartsa lenyomva a D-nyél másik kéz. Vegyük a helyzet a dőlés előre és csak félreállt, hogy kötél feszes egységet. Összeér a másik viszont az oldalon. Láb váll szélessége egymástól helyen, figyelembe határozottan állást.
Végrehajtás. Tartózkodó egy fekvő helyzetbe, egy hatalmas erő elszigetelt Vegyünk egy közvetlen kéz irányába párhuzamosan a földre.
Lift egyik kezét az
START. Állj oldalra az alsó oldalra, és tartsa a D-nyél másik kéz. Szinte félreállt, hogy blokkolja a kötél feszes. Összeér a másik viszont az oldalon. Láb váll szélessége egymástól hely, hogy egy erős és kiegyensúlyozott álláspontot.
Végrehajtás. Szigetelt nyomaték húzza az egyenes kart oldalra. Szünet nélkül, vissza a kart a kiindulási helyzetben a tetején az amplitúdó. Végző összes megadott ismétlések, cserélnek gazdát.
Asztali tartóval (képek nélkül)
START. Állítsa a sávot az állványok a kulcscsontja szinten. Fogjuk meg a nyakat egyenesen tapadás váll szélessége. Következő podsyadte a rúd alatt, és távolítsa el a rudat a megállók, viszi a mellkasához. Láb váll szélessége egymástól helyen. Zokni, elterjedt egy kicsit, és hogy egy erős, kiegyensúlyozott álláspontot.
Végrehajtás. Az erős és egységes erő nyomja a rúd egyenes karok a feje fölött.
Schrag súlyzó
START. Állj egyenesen, tartsa a rudat előtt a csípő egyenes kezét. Láb váll szélessége egymástól helyen, és vágja le a kosarat. Egyenesen a fejét.
Végrehajtás. Emeld fel a vállát a lehető legszigorúbban. A tetején az ismétlés rövid szünetet tartunk, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Emelés súlyzó előtted
START. Állj egyenesen, tartsa a rudat a közvetlen kezében a combok. Láb váll szélessége egymástól helyen, és vágja le a kosarat. Egyenesen a fejét.
Végrehajtás. Elszigetelt egységes erő, emelje meg a rudat vállmagasságban.