Hogyan építsünk vádli izmait, gyakorlatok
2. A belső vezetője a ikraizomba - mögött található a borjú, kicsit kiáll az oldalon, meg kell tenni egymástól zoknit, hogy hozzon létre a terhelés rajta.
3. A külső vezetője a ikraizomba - található a hátsó és oldalsó borjú tanulmányt kell küldeni a lábujjak befelé.
Ugyanakkor van még egy részlege a felső és az alsó rész, ebben a cikkben nem fogunk belemenni annak részletes leírását. Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a borjak besorolás teljesen elég.
Gyakorlatok a lábikra izom.
1. Rise a lábujjak - számos módon lehet elvégezni ezt a feladatot. Az első lehetőség - akkor tartsa a rudat a leeresztett kezében, és felállni a lábujjak, de ebben az esetben van, hogy felesleges mozgását, hogy szüntesse meg a súlyzó. Az utóbbi különösen előnyös. De annak elvégzésére lenne szükség különleges egység, az egység fogantyúk vannak elhelyezve a vállán, és mássz fel a lábujjak.
Annak érdekében, hogy kezelni a teher, hogy egy bizonyos alcsoport kell változtatni a pozícióját a láb. A belsejében a borjú - lábujjak várom. A külső - közvetlen zokni benne.
Amikor kiválasztja a megfelelő helyzetben, célszerű ezt a gyakorlatot egy könnyű és empirikusan válassza ki a megfelelő pozícióba a láb.
2. Az emelkedés zokni - a legtöbb esetben a terhelés a fejét a vádli izmait. Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását kell ülni a padon, a bárban fel a térdét, és abban a helyzetben, hogy végezzen egy emelés lábujjai alá helyezett sarok 5 cm bar növelni tartományban mozog.
Doing gyakorlatok lábikra izom, figyelembe kell vennie néhány fontos pontot.
1. szigorúan ellenőrzött, néhány alcsoport a fő terhelés, téves megközelítés, hogy a képzési folyamat lehet aránytalanság borjak.
2. serkentik a növekedést a borjú izom tömeg súlya legyen legalább 40% -át saját.
3. A testmozgás kell tenni nem kevesebb, mint 10 ismétlést és 6 megközelítéseket.
4. edzés előtt jól összegyúrjuk a vádli izmait, nem egy könnyű masszázs.
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a vádli elég a gyakorlatok ezen izomcsoport hetente egyszer, de ugyanakkor, amely a maximális terhelés, ha csinálsz otthon, használja, mint a szövődménye családtagjaik korai szakaszában egy ilyen terhelés lenne elég.