Egy sor gyakorlatok mellnagyobbítás is lehetséges, ha a
Hogy hogyan lehet a mell feszesebb és tónusú?
Ebben a tekintetben, segít helyesen kiválasztott sport diéta és a testmozgás növelése mell izom. Nézzük őket részletesen.
Gyakorlatok mellnagyobbítás: a fontos részletek
Mielőtt elkezdené a munkát a mell, szükséges, hogy olvassa el a következő részleteket a gyakorlatokat:
1. Cél és célja a gyakorlatok
A feladat a gyakorlatok a mellkas - amennyire csak lehetséges, hogy dolgozzanak ki több izom a mellkas. A végső cél -, hogy létrehozzák a borda enyhítésére, növeli a mell térfogata növekedése miatt a nagy mellizom.
2. Az gyakorisága sporttevékenységek
Gyakorlatok mellnagyobbítás kell végezni heti 3 alkalommal. Szünetek legalább egy nap nagyon fontos ebben az esetben. Miután egy jó edzés izomszövet mikrorepedések. Mielőtt a következő képzés szükséges, hogy meggyógyítsa. A gyógyító helyi repedések csomókat képeztek, amely miatt és az izom növekszik. Ha az izmok nem kapnak időt a regenerálódásra, akkor csökken a mérete.
3. Az érzékenység növekedését mellizomnak
Egy nagy mellizmok alatt a mellek és nehéz kidolgozásában. Az intenzitás a gyakorlat legyen off-skála. Csak akkor tudjuk elérni a kívánt eredményt. Miután minden sport, jól fejlett mellkas izmait jelentősen sérült.
4. Támogatás Sportfelszerelések
Gyakorlatok igényelnek a különböző súlyozással. Ideális súlyokat. A tömeg, azokat 7-10 kilogramm.
Gyakorlatok mellnagyobbítás: a legjobb sor gyakorlatok a megfelelő fejlődését a mellizmok
Benyújtott egy sor gyakorlatok igényel felelősségteljes megközelítést. Minél nehezebb a teher - annál jobb a hatás. A komplexum épül a következő gyakorlatokat mellnagyobbítás:
• egy ablakpárkányon
• Az első módszer
• második
• harmadik út
A fenti gyakorlat Óragyártók legjobb módja az az elv, a komplexitás. Nem lehet kizárni a komplexum. Újoncok nehéz lesz, hogy végezzen több alkalommal. Számának csökkentése, de nem rontja a minőségi teljesítményt, vagy időt elvesztegetett.
Gyakorlat №1 «Stretch»
„Nyújtás” nem csak jó húzás mellizom, de egyben egy kiváló felkészülés nehezebb feladat. Hogyan valósítható meg?
1. Helyezze a hasa a földre;
2. Spread a térd és a könyök őket;
3. A maximális arch hátad, és megragad a boka kezét;
4. ebben a helyzetben 1 percig.
Gyakorlat №2 «Ima»
Ahogy a korábbi gyakorlat, hogy jó, hogy előkészítse a mellizmok nehezebb. Ez végre ülő helyzetben egy kis labdát a kezében:
1. Üljön a földre, pihenő háttal a falnak. A hátsó egyenesen kell;
2. Tartsa a labda a kezét mindkét oldalán a mellkas előtt;
3. Nyomja meg a labdát 10 másodpercig folyamatosan, és amennyire csak lehetséges. Gyakorlat végezzük 2 db.
Gyakorlat №3 «pad»
Ez a gyakorlat magában végrehajtását két lehetőség - sajtó és fekvenyomás állva. Nézzük őket részletesen.
Pad álló gyakorlatok a kezdeti egy, még könnyebb. Meg kell elvégezni kétféle módon.
1. Álljon a fal, a hátsó egyenes;
2. Döntse a falnak kezével;
3. A hatalom a kezedben a falnak, így az izmok a lehető legnagyobb mértékben a terhelést;
4. Végezze benyújtása 2 percig.
Ez a módszer abban különbözik az elsőtől, hogy van támogatása mögül.
1. Álljon a kapualjban;
2. Uprites fenék a bal oldalon, és a kezével a jobb;
3. Nyomja a tenyerét a jobb szélén a nyitó, mint ha azt akarjuk, hogy megmozduljon;
4. Do 1,5 perc.
Fekvenyomás alapvető gyakorlat valamennyi bemutatott összetett. Ha helyesen tette, hogy ad neki egy hatalmas törzset mellizom. súlyzókat használunk itt. Meg kell végre az alábbiak szerint:
1. Helyezze a padlón vagy a padon vissza;
2. Bend a karok a súlyzók, a könyök, forgalomba őket a mell;
4. Ismételje meg az 7-8-szer 3 készletek.
Gyakorlat №4 «pulóver”
Ez a gyakorlat magában foglalja a használata a nagy súlyzó vagy két tüdő.
1. Feküdj a padra úgy, hogy a lába két szélén elhelyezett, közel láb pihent a földön;
2. emelje karját, és zárja őket, mielőtt egy súlyzó;
3. Lélegezz -, hogy az ő kezét a feje mögött, kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe;
4. gyakorlat megköveteli 2 db 15-20 alkalommal.
Gyakorlat №5 «Push-up”
Push-up három típus - a ablakpárkányon, a szék, a padlón. Nézzük részletesen mindegyik.
Ahhoz, hogy ez a gyakorlat hozta legnagyobb haszon, érintse meg a mell az ablakpárkányra vagy a padlóra, amikor teljesítő push-up.
Push-up az ablakpárkányon - egy könnyű változata. Hogyan kell csinálni?
1. felfeküdjön az ablakon a kezét és a lábujjak a földön;
2. fekvőtámasz 10 alkalommal.
Tolja a széket ad tökéletes törzs. Meg kell jól teljesíteni:
1. Kapcsolja be a vissza a székre, és tegye a kezét is. Térd egyenes, sarok pihenni a padlón, a lábujjak felfelé;
2. hajlító és kitolja a könyök, a maximális eső lehajtható. A hátsó egyenesen kell;
3. Végezze el 10-szer.
Ne fekvőtámasz, három változata a végrehajtás - egy könnyű, kifinomult és bonyolult módon. Ők külön a helyzetben a lábak.
1. Helyezze magát a padlón, a többi a tenyér a földön. A lábak elhelyezkedése a következő:
- egy egyszerű módja: a lábak hajlítva a térd, pihenő térdre;
- bonyolult módszer: lábak egyenesek, nyugszik a lábujjak;
- kifinomult módon: lábak egyenesek és lábujjak nyugvó a hegyen (például, a szélén az ágy).
2. Végezzen tolja 10-15 alkalommal.
Gyakorlat №6 «Válás kezét”
Ez a gyakorlat célja, hogy a munka az alakja a mell. Ez magában foglalja a három kiviteli. Minden használt súlyzó.
1. Álljunk a láb váll szélessége egymástól, kihajol a test előre és húzza vissza a medencébe, kezében egy súlyzó előtte;
2. Anélkül, hajlítás a könyök, gyorsan híg kéz a kézben, a maximális terhelés mellizom;
3. Ismételje meg az 15 alkalommal.
1. pozíció a hátsó oldalán hígítjuk tömött karok és lábak egyenes (mint egy „T”);
3. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-20 alkalommal.
1. Rendezze a lábát a váll szélessége egymástól. Lesimított csípő, és a test előrehajol kissé;
2. Kissé hajlítsa be könyökét. Csap bal karját, és jobb ugyanakkor előre. Fontos, hogy ne csak a hullám karjukat, és hogy ezt a maximális terhelés;
3. Ismételje 20 alkalommal ezt a gyakorlatot.
Ügyeljen arra, hogy befejezze az edzés №1 «nyújtás” gyakorlatok és №2 «Ima„. Ez segít az izmok ellazítására és csökkenti a sérülés kockázatát.
Gyakorlatok mellnagyobbítás: mit kell tudni a helyes táplálkozás építése közben mellkasi izmok?
Bármi is az intenzív edzés, a kívánt eredmény nem érhető el anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás. Ami fontos tudni, hogy a termékeket? Először is - kalória. Ahhoz, hogy épít mellizom keresztül gyakorolja összetett mellnagyobbítás szüksége hasznos, de magas kalóriatartalmú ételek.
Töltsük fel a test kalóriát -, hogy ne egyenek a határértéket. Csak állítsa be a diétát helyett néhány termék más, alkalmasabb képzés.
Az alábbiakban termékek esetében az ideális készítmény épület mellkas izmait.
1. A nyers zabpehely
Ha Ön szereti a gyorséttermi zabpehely, meg kell elhagyni. Szerkezetében vannak lassan emészthető szénhidrát, ami nem jó az izomnövekedést. Ezen kívül alacsony a kalória. Gorge rajta annak a ténynek köszönhető, hogy elnyeli a sok folyadék a sörfőzés során.
Ám a nyers zabpehely - amire szüksége van. Öntsük kukoricadara egy mély tálba, szeletekre vágva banán és öntsük gabona tejjel. Ez egy ideális étel, hogy növelje a mellizom.
Friss gyümölcsök nagyon hasznosak, de tartalmaz sok folyadék. Ezért alkalmazásuk legjobb korlátozott. Cserélje friss gyümölcs száraz.
Szárított gyümölcsök hasznosak, valamint a friss. De a kalória bennük tízszer nagyobb. Használhatja őket sokféleképpen. Népszerű saláta szárított gyümölcsök. Egy mély tálba, öntsük szárított gyümölcsök és diófélék, öntsük a zsírtartalmú joghurt. Azt is fel lehet használni, mint egy összetevő a tésztát palacsintát.
Tökéletes fehér és piros hal. A fehér halak tartalmaznak sok fehérjét, de alacsony kalóriatartalmú. Rengeteg kalóriát tartalmazott piros hal.
Alternatív használata egész tojásból és tojásfehérjét. Ennek köszönhetően a trükk, akkor képes lesz arra, hogy fenntartsák a megfelelő koleszterin- és telíti a szervezetet a megfelelő mennyiségű fehérjét és kalóriát.
Gyakran azt a tényt, hogy egy egész, miközben az izmok építése nem tud enni a sárgája. Egy ilyen kijelentés egy tévedés. A tojássárgája tartalmaz sok hasznos nyomelemek - tiamin, kalcium, vas, cink, foszfor és még sokan mások.
5. Túrós
Ez a termék egy valódi forrása hatalmas mennyiségű fehérjét és kalóriát. Köszönhetően annak használatát, a mellkas izmok fejlődik megfelelően az edzés alatt, és gyorsan növekszik.
6. Bagels teljes kiőrlésű
Cserélje ki őket a közönséges kenyér. Ellentétben a hit nagy kalóriatartalmú kenyér, egy szelet tartalmaz kevesebb kalóriát, mint a teljes kiőrlésű bagel re. Bekente a mogyoróvaj, kapsz egy bagel körülbelül 500 kalóriát és 12 gramm fehérje.
Ügyeljen arra, hogy végezze el a sor gyakorlatok fent bemutatott nagyobb izmok a mellkas, összhangban az utasításokat. Vonat kemény és hagyja, hogy az izmok a legnagyobb terhelést. Cserélje alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek a diéta kalória fent felsorolt.
Ha a fenti követelményeknek, akkor úgy tűnik, hogy több esélye elérni a legjobb eredményt a legrövidebb idő alatt. Egy jó rendszeres testmozgás két héten belül lesz söpört szép mellkas megkönnyebbülés. És két hónap múlva képes lesz arra, hogy hogyan fejlődik és növekszik a mellkas izmait.