hogy megerősítse a derék gyakorlat hatékony komplex otthon
A 21. században, ez nem titok, hogy az egész súlya az emberi test esik a gerinc és deréktáji gerinc - a legsérülékenyebb része. Különösen kedvezőtlen hatása a derék mozgásszegény életmód társított ülő munkát. Mindenki, aki egész nap szösz papírokat az irodában, az ismerős sajgó fájdalom a hát és a derék, nagyon nyilvánvaló az esti órákban. Ez az e munkavállalók speciális megelőző orvosi gyakorlatok megerősítése az ágyéki dolgoztak ki.
Ajánlások a gyakorlatok
Mielőtt elkezdené tartalmazó testmozgás a mindennapi életben, azt javasoljuk, hogy konzultáljon egy képzett orvos, hogy elkerüljék a megjelenése sérülések. Arra is szükség van ahhoz, hogy számos alapvető szabályok végrehajtása ezek a gyakorlatok:
- Felmelegedjen. Ne felejtsd el ezt az alapvető megkezdése előtt minden megerőltető testmozgás szertartás. Workout felmelegszik az izmok, nyúlik őket, teszi rugalmasabbá, amely lehetővé teszi, hogy minimálisra csökkentsék a sérülés kockázatát. Ezért egy sor gyakorlatok megelőzésére fájdalom az ágyéki jobban kezdeni egy rövid (3-5 perc) edzésre.
- Compliance előadóművészet. Ha valaki arra törekszik, hogy erősítse és javítsa a hang ágyéki izmok, csak kell ragaszkodni a fő vasúti összes szabályát gyakorlat egészét - a helyes végrehajtása a technológia. Belőle, mint a bemelegítés függ eséllyel károsult, valamint a hatékonyságát a gyakorlatokat.
- Fokozatosan. Ne azonnal megpróbálja végrehajtani a sok különböző gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges egy gyors ütemben. A legfontosabb, hogy sikerüljön megerősíteni az izmok az ágyéki - fokozatosan. Gyakorlatokat kell végezni egy sima ütemben, kivéve a hirtelen mozdulatokat. Kötet terhelést növelni kell egyenletesen, azaz a minden nap képzés legyen egy kicsit hosszabb, mint korábban.
ünnepély
Mert minél hamarabb megszabadulni a fájdalom a hát és az ágyék ajánlatos elvégezni a következő egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat:
1. híd. Ez a gyakorlat ismerős gyermekkori minden kivétel nélkül, de nem mindenki tudja a hatékonyságát megerősítése az izmok az ágyéki. És jó okkal. Miután ezt a gyakorlatot nem csak segít gyógyítani a hátfájás, hanem összehangolja a gerinc általában.
2. Superman. A lényege ennek a gyakorlatnak, hogy maximalizálja felemelve a karok és lábak, a földön fekve, így utánozva a repülés a Superman.
3. kat. „Macska” is ismert, hogy minden felnőtt még az óvodában. Kiinduló helyzet - négykézláb. A levegőt kell hajolni vissza, ahogy kilégzéskor - a felső, amely egy fajta arch.
4. Pose embrió. Ez a gyakorlat kölcsönzött jóga, mint ismeretes, tökéletesen erősíti és tonizálja az összes izom a test. Mert az ő teljesítményét, csökkentik a fenék, hogy a sarka, a hasán feküdni a térdén, és karját előre.
5. vadászkutya. Kiinduló helyzet - négykézláb. A levegőt kell lassan húzza a másik kar és a láb maradni ebben a helyzetben egy pár másodpercig. Egy kilégzés jön vissza ugyanabban a helyzetben. A következő pillanatban - nem ugyanaz a másik kar és a láb.
6. Mahi láb. Kiinduló helyzet - az ő oldalán, kéz kellékek fel a fejét. A lélegzet kell felemelni a lábát olyan magas, mint lehetséges, tartsa meg a felső 10-15 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Az ugyanazon távon és a másik oldalon.
rendszeresen el kell végezni, a otlynivaya A tartós és pozitív eredményeket a gyakorlat.