Képzési súlyokkal (oldal 1)
emberi izmok három fő típusa van:
- önkényes - az is lehet vágni, mint kívánatos, például a vázizomzat, hogy a vonat az edzőteremben;
- sima
(Akaratlan) - nem lehet őket szabályozható - például az izmok bélés a érfalak;
Képzés vázizmok érinti a más típusú izomrostok a szervezetben. Például írja az edzés aktivitását befolyásolja a szívizom. Képzési is jótékony hatással van az artériákban.
Például, az egyik oka rizikójának csökkentésére a szív- és érrendszeri betegségek eredményeként aerobic hatása a erek rugalmasságát - azaz, hogy képesek gyorsan kiterjedni körülmények között a stressz, mint például a magas vérnyomás. Ha valamilyen okból az artéria nem olyan rugalmas, mint amennyire szükséges lenne, a nyomás növekedését okozza egy sor esemény, amelyek végül a megjelenése betegségek a szív és az erek.
Számos tényező befolyásolja erek rugalmasságát. Ha az emberek nem élnek, akkor a korral csökken, így a hipertónia oly gyakran megtalálható az idősek. Azok, akik már rendelkeznek érrendszeri betegség, például atherosclerosis, vagy a koszorúér-betegség, is mutat csökkenést az erek rugalmasságát, mint magas vérnyomás, akiknek károsodott endotélium (belső bélés az artériák), ami a vérerek merevebb, nem rugalmas.
Kísérletek emberekben és állatokban egyaránt világosan mutatják, hogy az aerob testmozgás javítja a rugalmasságát vér csatornák ellen nyújt védelmet a szív- és érrendszeri betegség. Aerobic csak fokozza a véráramlást, alkalmazása egy bizonyos stressz a belső bélés az artériákban. Amikor ez történik, az endotéliumban egy speciális enzim gyorsan szintetizált salétromsavat. A nitrogén-monoxid is nevezik „endothel relaxáló faktor”, amely önmagáért beszél: ellazítja simaizmával artériák vezető értágulat.
Mint már említettük, a képesség, az artériák, hogy gyorsan reagáljon a stressz elengedhetetlen a kardiovaszkuláris megbetegedések megelőzése. Ha egy artéria nem olyan rugalmas, mint amennyire szükséges lenne, akkor a belső réteg megsérül, és a test elkezd plakkokat az érintett területeken, ami ateroszklerózis vagy szűkület a vaszkuláris lumen. Ha a vérrög eltalálja a már beszűkült artériába érelmeszesedés, a következmények lehetnek a legkülönbözőbb - szívroham a stroke.
Az egyik kísérletben összehasonlítja teljesítményét a különböző szív- és érrendszeri erőatlétákon 19 és 19 fő, ami a mozgásszegény életmód. Az átlagéletkor a résztvevők a kísérlet 26 év volt. Erőatlétákon mind egészségesek voltak, nem dohányzó, gyakorló legalább 12 hónap, és nem végzett aerob munkát. Egyik részük nem anabolikus szteroidok (amelyek befolyásolják a erek rugalmasságát).
Az eredmények azt mutatták, hogy a teljes erek rugalmasságát a biztonsági erők volt kevesebb. A hiba fejeztük a keményedés a proximális aorta - a nagy artériák hagyva a szív. Teljesítmény-csoport szintén mutatott megnövekedett pulzusszám, a magasabb szisztolés vérnyomás (amikor a szív teljes vér) és egy alsó diasztolés vérnyomás (amikor a szív nyugalmi), mint a kontroll csoportban.
Megkeményedése az aorta ezt követően növekedéséhez vezet a bal kamrába (a hólyag), köszönhetően a nő a szisztolés vérnyomást és a reakciót nyomás gyakorlását.
Részben nyomás megemelkedik testmozgás okoz, ami a strukturális változások a simaizom bélés a vérerek falában, és csökken a rugalmassága.
Ön is támogathatja az endothel funkciót, mint a testmozgás és a diéta. Együnk több antioxidánst, mint a C-vitamin és E. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy az élelmiszer-vysokozhirnaya gyengíti az endothel válasz azonban a bevitt C-vitamin és E megelőzően a fogyasztás szintje ezt a hatást.
Antioxidánsok is segít oxidációjának megelőzése alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL), ami az induló plakk az artériákban.
Diétás Egy másik megközelítés figyelembe L-arginin, aminosavak, ismert vysvoboditelya növekedési hormon.
A legfrissebb tudományos adatok, a kombináció a súly és aerobik órák ésszerű - a legjobb eszköz fenntartása az erek rugalmasságát. 10 héten keresztül, a tudósok végeztek egy kísérletet, amelyben huszonöt katonák jó egészséget képzés súlyok és csinál aerobik. Mindegyikük mutatott javulást az erek rugalmasságát a kísérlet végére.
Elutasítása anabolikus szteroidok is hasznos hajók. A tesztoszteron csökkenti a rugalmasságát, és az ösztrogén, éppen ellenkezőleg, növekszik. Éppen ezért a fiatal nők kevésbé hajlamosak a szívbetegségek, mint a férfiak. Ezen túlmenően, az ösztrogén emeli a védő koleszterin (HDL), eközben, mint a tesztoszteron, különösen nagy mennyiségben során a szteroid csökkenti azokat.