Húzódzkodás súlyokkal
Értékelés: 5/5
Tömeg van kiválasztva, oly módon, hogy meg tudná végezni legfeljebb 12 húzódzkodás a megközelítést. Azaz, az első megközelítés felfüggesztéséről terhelő akivel legyőzni 12 húzódzkodás. Ezután hozzáadjuk terhelést, amelynek legyőzni 10 ismétlés és így tovább irányába csökkenő az ismétlések száma, és növeli a tömege súlyok.
Az optimális mennyiség a pull-up a beállított 4 ismétlődések a következő:
- 1. megközelítés 12 alkalommal
- 2. megközelítés 10-szer (+ súlyt)
- 3. megközelítés 8-szor (+ Add tömeg)
- 4. megközelítés 6-szor (+ Add tömeg)
Ha az edzés csinálsz hangsúlyt fejlődhetnek. száma húzódzkodás egy időben lehet csökkenteni 2-6, maximum súlyt, hogy képesek elsajátítani. Amikor végez ilyen felhúzó rendkívül fontos, hogy emlékezzen a megfelelő technikát végrehajtását, mivel még a súlya 5-10 kg lóg a biztonsági öv létrehoz egy erős megterhelést jelent a csigolyák. Ezért semmi esetre ne ugorjon le a kapufáról a földre, és egy speciális támogatást a láb, vagy kérjen segítséget társ. Ahogy azt kell cselekedni, hogy mászni a vízszintes sáv.
Negatív pull-up.
Egy másik lehetőség gyakorol a testsúly - negatív húzza. Ez megakadályozza a mozgási fázisban a bárban, és fut csak a fázisra csökkentésének egy felső amplitúdójú pont. Ezek az alábbiak szerint végezzük. Vegyük a legnagyobb terhelés, amellyel legyőzi 2-3 ismétlések segítségével padok vált át a vízszintes sáv annyira. bármilyen álla fölé, és lassan engedje le magad.
Számos módja van, hogy rögzítse a terhelést a szervezetben, amikor húzza fel az extra súlyt.
1. Öntsön terhelné a normál hátizsákot. A hátránya ennek a módszernek, hogy nem minden zsák elviseli több - kevésbé tisztességes súlya. De először is, ez elég alkalmas. Különösen kényelmes, hogy vegyenek részt vele néhány iskola stadion, vagy az udvaron, tedd egy pár palacsintát.
2. Speciális mellény súlyozás, amelyre javaslatot az utóbbi időben egyre több és vásárolni, ha nincs baj. Nagyon kényelmes ruhát a rajongók az utcán edzést. Egy nagy plusz ennek mellény - sokféle terhelés változásokat.
3. felfüggesztés a terhelést a nehéz atlétika öv horog vagy lánc. A legjobb megoldás a pull-up nehéz súlyokkal.