Séta a fogyás ideális program trennirovok
Helló kedves olvasók! Mindannyian tudjuk, hogy miközben a test jó állapotban kell folytasson aktív sportok: futás, aerobik vagy terhelését. De mi van azokkal, akik túl lusták, hogy még felkelni a kanapéról tegnap este, és nem akar hallani a helyes utat az életben? Képzés szokott ember a végén sérülések, sérülések, vagy csak nem érzi jól magát, de kezdjünk valami jobbra. És akkor jön a támogatás verseny séta a fogyás, a technológia és a funkciók, hogy ma fogunk beszélni.
Séta repülni
Ne várják egy könnyű séta jazz neked királynője a tengerparton. Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell, hogy készítsen legalább 10000 lépést egy nap, ami nem is olyan kicsi. Ezért a korai szakaszban nem kell reményeket tehermentesítést, több okból is:
- A folyamat a zsírégetés következik be 40 perc alatt a tevékenység, így körülbelül egy óra értékben;
- Séta aktívnak kell lennie, és összekapcsolják a különböző technikákat, hogy fenntartsák az izomtónust.
Az előnyök séta mindenki tudja. De mint kiderült, ők is segítenek a fogyásban, hatva a következő területeken:
- Oxigén telítettsége a szervezetben. Persze, feltéve, hogy távozik a kipufogógázok a parkban vagy az erdőben;
- Stimulálása anyagcsere-folyamatok;
- Fokozott kalóriaégetés;
- Fenntartása az egész test jó állapotban;
- Megnövekedett állóképesség, segít a nehéz edzést.
Igen, séta nem annyira hatékony, mint a kocogás. De van előnye. Például, ha van egy jó ideje. Sokkal szebb, hogy élvezze a szépség, a park, a friss levegőre, és hallgatni a madarak, mint a verejték a folyosón, amíg a hetedik hőt.
Ezen kívül, az emberek, akik túlsúlyosak, nem túl mobil és hamar elfárad. Az ilyen gondok, mint visszerek, lábduzzadás légszomj és a szédülés - a gyakori társait. Rendszeres séta, akkor nem csak nem lesz ilyen kellemetlen, hanem erősíti a lábad, a tüdő, a szív és az általános egészségi állapot.
Foglalkozó racionálisan - képzési program
Igen, még egy ilyen egyszerű és könnyű testmozgás, mint a séta az utcán, megköveteli a helyes megközelítés és betartását. Ezt komolyan venni: mit fog járni gyalog vásárolni kenyeret a boltban, és egy kört a ház körül. az eredmény lesz. De nem szabad elképzelni magát Forrest Gump és utazni fény a szemet. Ellenkező esetben, a következő reggel meg fogja találni a test az ólomkatona. Működni fog egy ilyen rendszer:
- Első hét: séta a hosszú és kényelmes, 20 perc nem több, mint kétszer egy nap;
- Második hét: Növeli időtartamát az edzések 30-40 percig. Gyorsítja a rendszert, és aktívan dolgoznak láb;
- Harmadik hét: intervallum séta körülbelül egy óra. 10 perc menni nagyon gyorsan, majd 10 perc alatt - könnyű séta járása. Figyeljük meg, hogy kívülről úgy néz ki, elég vicces, így jobb, hogy vegyenek részt a kijelölt területeken;
- A negyedik és az azt követő hetekben: Ön a célba, amely után továbbra is futni. 2 perc futni mérsékelt ütemben, és 1 perc sétára. Idővel, növeli az intervallum, fokozatosan hozza fel 30 perc kocogás és 10 perc sétára.
Tehát, ha elérte a céljainkat. Gratulálunk! Most már nyugodtan lépni a következő szintre, és vegyenek részt közvetlenül futtatható. Az órák hallgatni a tested: ha egyszer elkezd elfárad, menjen gyalog. Ha nem lassítja, akkor válhat igazi maraton az idő! A legfontosabb dolog - a következetesség és kitartás.
Fiz.nagruzki ideális fogyás otthon
Bevizsgált és jóváhagyott olvasóink
Napi 30 perc - és a szám ideális!
+ Egyszerű gyakorlatok hozzáférhető
+ Hatékony tanulmány minden izomcsoport
+ Látható eredmények után két héttel
+ Súgó és támogatás egy tapasztalt edző
Sétálunk elhagyása nélkül a falak a saját otthonában
Egy kísérteties téli hideg vagy esős időben, így nem hagyja el a kedvenc vadászati kockás és kimegy, de szeretnék szép lenni mindig - függetlenül az évszaktól. Le a kifogás! Lehet részt még otthon.
Ha megengedheti magának, hogy vesz egy futópad - Séta a futópad a legjobb megoldás.
Természetesen játszik otthon nem helyettesítheti sétálóutca, így érdemes használni őket, mint egy utolsó lehetőség. Még télen nem tudja megállítani a tevékenységet. Csak vásárolni termokostyum és útra kelnek át a hóval borított utcákon. Ezen túlmenően, ez egy ideális helyszín északi művészeti vagy nordic walking síléc.
Növeli a hatékonyságot a képzési
Idővel a szervezet hozzászokik az a stressz, és az eredményt nullához. Aztán jön az ideje, hogy az Excel, hogy gyorsítsák fel a fogyás. Szerencsére sok ilyen módszerek:
Tanácsok kezdőknek - Biztonsági
Az első lépés az, hogy mindent, amire szüksége van. A legfontosabb - kényelmes cipőt és melegítőt (akkor nem fog járni a ruhát és magas sarkú cipő.)). Ez lesz tökéletes, ha villa ki a futócipők íves támogatja a speciális, egyenletesen elosztja test terhelés a láb, annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket az ízületek és ficamok csuklóját. Ami a ruhákat, meg kell felelnie az időjárás és nem akadályozza a mozgást.
Helyes séta nem is olyan könnyű. Meg kell, hogy kövesse a technika végre a lépéseket:
- Menj először a sarok, majd vigye a terhet a lábujjak. Nem kell ugrani, mint egy balerina;
- A lépést olyannak kell lennie, hogy meg tudja tartani a artikulált beszéd, de nem tudott énekelni;
- Tartsa egyenesen a hátát, és nézzen;
- Ahogy a film „Office Romance”, vegye fel az összes következő: gyomor, csípő és a fenék;
- Csökkenti a szükséges fokozni a tempót fokozatosan.
Vélemények fűszerezett
Hello mindenkinek! Mindig akartam menni jogging, de szenvedett fájó lábát. Séta segített, hogy ne csak fogyni, hanem erősíti az ízületeket, így most már csak repülni!
Üdvözlünk! Legutóbb vettem egy szabályt, hogy gyalog dolgozni és a vállalkozásokat. Nem sok idő, de már látom az eredményt: a lábak vannak húzva, és elvesztettem 4 kiló az első hónapban.