Séta a fogyás

Most van egy egyre növekvő népszerűsége a távolságot. Ez egy egyszerű séta segíthet minden ember, aki el akarja hagyni a túlsúly.

Táplálkozási, edzők és stroyneyuschie mondják, hogy a gyaloglás a fogyás a legsikeresebb, sokoldalú és hatékony módszer a fogyás.

Fontos figyelni, hogy számos árnyalatok, és válassza bölcsen alakú séta, például utazás gyalog is eltérő lehet.

Tartsuk szem előtt, hogy a legjobb időt foglalkozni, hogyan kell meghatározni a terhelést, és válassza ki, hogy milyen típusú láb korrigálására speciális testrészekre.

Ezen túlmenően, hogy nyomon kell követni az egészségügyi gondosan figyelemmel kíséri a teljesítményét, hogy a képzés hozott csak előnyökkel és nem árt a szervezetben. Egyszerű tippek segít kezelni rendesen, megszabadulni a plusz kiló, és élvezze minden edzés.

Felkészülés osztályok

A kezdéshez meg kell alaposan felkészülni osztályok. Meg kell vigyázni a ruhát, vegye útvonalak, gondoljon az élelmiszer és a nappali üzemmód. Csak egy felelős megközelítés az üzleti segít, hogy a vonat nagyon hatékonyan.

Ne feledje, hogy a feladat -, hogy végre egy előre meghatározott program, és fogyni, és nem csak sétálni egy párszor. Séta a fogyás igényel egy nagyon felelősségteljes hozzáállás.

1. Először válassza ki a megfelelő cipő. Kívánatos, hogy egy speciális gyaloglást, több pár, amelynek célja a különböző időjárási körülmények között. Nem lehet csak úgy sétálni a nyári, melegebb, és télen a hideg.

Cipő kényelmesnek kell lennie, akkor figyelemmel kell kísérniük a mikroklíma, vagy kellemetlen érzés garantált órákon.

Ügyeljen arra, hogy az anyag, vágott, minőség talpbetét. Jó cipő rugózik, mint folytatni az ösvényen, és egy kényelmetlen láb modellek gyors odereveneyut. Nos, ha úgy találja, cipők természetes anyagból készült a felszínre lélegezni.

Nagyon fontos, hogy válassza ki a legmegfelelőbb ruhát. különösen, ha nagy mennyiségben. Még tréningruha nem mindig alkalmasak a járás. Nem kell az első megvan a készlet és a gondosan kiválasztott ruhát. Így a kabát legyen elég laza mérésére meleg. Meg kell találni nadrágot, hogy ne dörzsölje a bőrt. A fehérnemű is kell figyelni.

Kívánatos, hogy előnyben részesíti a természetes lágy szövetek, pamut anyagok.

Jól van, ha lesz sétálni a puha talajon, homokban utak, fű, jó aszfalt.

Ha a pálya még mindig rossz, próbálja simítsa cipő jó rezgéscsillapító.

Irányítsd a képzési folyamat nagyon szigorú. Vegye tudomásul: szükség van, hogy a vonat minden alkalommal, tartsák be a megadott módban racionálisan osztja a terhelést. Szükséges adag gyaloglás, ne próbálja „dolgozzanak ki” néhány kampányok, így kevesebb időt töltenek képzést.

Minden teljesítményeket kell egyenletesen elosztva a nap a héten, óra.

Ha egy hosszú séta egyszer, majd kimegy két vagy három alkalommal csak a forma kedvéért, osztályok nem tud profitálni. Ha elolvasta a véleménye, akkor könnyen látható, hogy az ilyen képzésben az első helyen van a rendszeresség, a rendszeresség.

Figyeljétek mutatói egészségi állapot. Találd ki, ha ellenjavallat ilyen gyakorlat. Fontos, hogy ne hanyagolja egészségre. Állapotának figyelemmel kísérése, a test, biztos, hogy fontolja meg az összes mutató.

Meg kell kísérni a szívritmus, a légzés és a nyomás. Ha bármilyen eltérés a norma, akkor csökkenteni kell a terhelést, hogy hagyjon fel a hosszú sétákat.

Sokak számára a fogyás a legjobb módja lesz képzés felügyelete alatt egy edző. Nos, ha a használni kívánt séta a fogyás, kitérve a orvoshoz. Célszerű, hogy a tanács a kardiológus, akkor is, ha nem panaszkodnak a szív.

Naplót eredmények. Amikor elkezdi részletes naplót, jelölje meg semmilyen haladást és pontosan festeni a menetrend osztályok, akkor lesz nagy fegyelem. Csak sétálni időről időre nincs értelme. Jó, hogy ossza meg magazin nem néhány alkatrész. Egy fenntartva a menetrend az osztályok, a másik írja le az összes rekordot. Ugyanebben blog meg kell jelölni a változás súlyát.

Figyeljen! A drámai súlycsökkenés beszél veszélyeire gyakorlat! Kilogrammban kell lassan megy. Ha fogyni gyorsan, meg kell orvoshoz.

Az összes szükséges és óvakodik a nap. Szükséged lesz darabos, panama és napszemüveget a nyáron egy különleges sál árnyékolására személy télen.

Fontos, hogy mindig legyen nálad egy üveg vizet, mivel szükség van a készletek feltöltésére a folyadék folyamatos, ha a szervezet nagy terhelés.

Ez szüksége van a figyelmet és az élelmiszer. Ha megy, hogy lefogy, nem ez az jelenti, hogy nem tud enni edzés előtt. Nem hagyhatja a test nélkül a kalória, tápanyagokat. Ügyeljen arra, hogy nézni a menüben tartoznak a tejtermékek, húskészítmények jó fűtőértékű. Amikor elkezd edzeni, zsír és így el fog tűnni. A legfontosabb dolog -, hogy visszaállítsa az anyagcserét, így az étel jól felszívódik, és megszabadulni a már kialakult lerakódásokat.

Számít, hogy milyen gyorsan mozog. Kívánatos, hogy kiszámítja az optimális sebességet. A fizikai adatok, paraméterek, test állóképességet. Te ne hagyatkozzunk kizárólag a súly, hogy még többet prioritás vágy, hogy lefogy.

Különböző technikákat. Sétálhat a súlyozás, botokkal, séta eltérő ütemben. Valaki ideális módszer Leslie Sansone, és valaki szeretné, nordic walking botokkal.

A legfontosabb dolog, amit próbáltam számos módon, nem állt meg egy eljárást. A kombináció több megközelítés lehetővé teszi, lehetőségeinek bővítése a vonat jobb.

Miután gondolta végig a részleteket zapasotes jó ruházat, lábbeli, Draw útvonalak és meghatározza a menetrend osztályok, akkor képes lesz elindítani a teljes képzés.

Ha bármilyen kétség merül fel, akkor azonnal forduljon profi edző. Valaki kell, hogy konzultáljon az orvosok. Csak nem fáj a terapeuta tanácsára kardiológus.

Mi több hatékony fogyás: gyors gyaloglás vagy futás?

A szakértők még mindig vitatkoznak közötti kapcsolat hatékonysága futás és gyors séta. Fogyasztó futás vagy séta a jobb?

Meg kell azonban jegyezni, hogy ha fut több kalóriát fogyasztanak, mint a test ki van téve, hogy egy jelentős terhelést. Azonban, séta előnyök tagadhatatlan:

• Úgy sétál a fogyás biztosítja az optimális terhelés, így nem okoz fáradtságot.
• Univerzális, használható szinte minden ember, és nem igényel semmilyen speciális fizikai felkészítés.
• Fuss sokkal bonyolultabb, ráadásul nehéz kiszámítani a terhelést.

Itt a fő előnye a járás. ha összevetjük azt fut.

1. Akkor sokkal könnyebb lesz meghatározni az optimális terhelést. Figyelemmel kíséri az állapotuk, a szívfrekvencia, a nyomás sokkal könnyebb járás közben.
2. Ön képes lesz arra, hogy a vonat akkor is, ha vannak korhatár orvosi ellenjavallat, mert gyalogos nem jár nagyobb fizikai erőfeszítést.
3. Ha megy, akkor tökéletesen szervezni a saját szabadidő. Az emberek zenét hallgatni, könyveket audio média és az idegen nyelvek tanulását, sétálni. Természetesen a kívánt koncentrációban a verseny nem érhető el.
   
4. Séta a fogyás ideális azok számára, akik a kis problémák erek és a szív. Nagyon elhízott emberek is lesz könnyen tanítható.
5. Így séta rendszeresen, akkor ne ássák az egészségügyi és a test alakul ki. Akkor járni sokat félelem nélkül negatív következményeket. Az ilyen utazási jó ütemben segít edzeni az izmokat erősíteni a gerinc, javítja a vérerek és a szív.

Természetesen valaki tud választani maguknak és a futás, de a túra a legjobb megoldás. Az ilyen képzés különösen hatékony, sokoldalú.

Séta a fogyás. Vélemények, eredményeket és ajánlásokat

A nők a 21. század egyre szívesebben választja sétálhat. Persze, fogyás, séta gyalog, sokkal szebb, mint ül a merev diéta vagy végeznek komplex gyakorlatokat.

Sok nő azt mondják, hogy az az egyszerű gyakorlat drámaian megváltoztatja a formáját, súlyát, életét érintő és a jólét általában.

Walking egyszerű, nem kell sok időt és energiát, és az eredményeket azonnal érezhető. Kilogramm fokozatosan gyengült, zsírok bomlanak le, helyreállítja a normális anyagcserét. Sétál, amit tehetünk, miután a 40 éves és a terhesség alatt, egy séta a hideg esőben.

A szakértők figyelmét, hogy a séta igazán hatékony. Fontos figyelni a részletekre, járni technika megfelel a célnak. Tartsuk szem előtt, amit az izmok dolgoznak, akkor könnyen eredményeket elérni.

ajánlások

• Karcsúsító has „séta” a taposógép. Ez lehetővé teszi, hogy a lapos has gyorsan.
• Nordic walking, a súlyozási használt láb karcsúsító, segít ebben az esetben, és taposógép.
• Tempós séta segít a fogyás borjú, sétálhat a futópadon.
• Nagyon hatékony a fogyás a fenék és a combok elismert osztályok a híres Leslie Sansone. Azonban, ha azt akarjuk, hogy gyors eredményeket, meg kell, hogy elérje a kihívást tanfolyamok 3, 4 mi.

amit tehetünk otthon, elveszti kilogramm és nem is fog kívül a lakásban. Azonban az ilyen képzés otthon is kívánatos, hogy összekapcsolják séták a friss levegőn, mert ez a szív jobb oxigénnel, az anyagcsere visszaáll gyorsan.

Jó tudni

• Sok érdekli, reggel vagy este jobb edzeni.

A szakértők figyelmét, hogy a leghatékonyabb edzés reggel, ezért tervezze úgy, hogy az egyik séta feltétlenül elszámolni a reggeli órákban. Ehhez akkor kicsit változtatni a módot a nap.

Az orvosok nem javasoljuk, hogy a vonat éhgyomorra. Séta a reggeli negatív hatással lehet a szervezetben.

• Körültekintően kell viselkednie és télen.

A fagy kicsit rosszabb, mint a munka a szív- és érrendszerre. Ha van egy gyenge a lába, kellemetlen szúró érzés, zsibbadás, akkor meg kell szakítani osztályok.

• Figyelmes, hogy az edzést, a rakományt ésszerűen szükséges és 50 év után, a szív problémák adódhatnak már ebben az időszakban. Érdemes megjegyezni, hogy az alapképzés is alkalmas, de a terhelés minimális legyen.
• A férfiak gyakran ajánlja Nordic walking vagy intenzív edzés a pályán, hanem a szokásos hagyományos osztályok jó eredményeket ad. Elég, hogy menjen minden nap, hogy meghatározza az optimális terhelés, a tömeg jelentősen csökkent.

Sokan most győződve arról, hogy séta a fogyás nem egy mítosz. Szokásos utak valóban képesek megszabadulni a túlzott mennyiségű extra kilogramm.

Kapcsolódó cikkek

• Séta a fogyás ideális program trennirovok

• HLS megfelelő táplálkozás fogyás

• Gyömbér tea - egy recept a fogyás, és a hideg