Hogyan juthat bicepsz enyhítésére
Nagy bicepsz mindig felkeltette a figyelmet. Azonban anélkül, hogy ez a fajta minőségi izom szép keze nem lehet látni. Ahhoz, hogy a mentesség a bicepsz kell oldani 3 fő feladatok: vizuális szétválasztása a belső és külső sugarak, szivattyúzás és a maximális hipertrófia a váll izmok (ez alatt fut a bicepsz), valamint a csökkentése szubkután zsír a karok. Ezen problémák megoldására vannak különböző módszereket, amelyekkel az alábbiakban ismertetett.
Way №1 - tiszta végrehajtása egyes ismétlés minden készletek
A fő hangsúlyt kell helyezni a „tiszta” ismétlések izolált gyakorlatok bicepsz - up a blokk, felmászik a padon Scott, felemeli az edzőteremben. Ezek a gyakorlatok a legnagyobb amplitúdójú, engedélyezze a maximális működési izolálja a bicepsz, valamint hogy növelje a csúcs csökkentése. Minden készlet nem lehet kevesebb, mint 12-15 ismétlést, az üzemi tömeg kicsinek kell lennie, hogy biztosítsa a tökéletes kivitelezés minden ismétlés - szünetet a tetején.
Way №2 - edzés bicepsz különböző szögekből
Az egyik gyakorlat általában irányul, hogy a kidolgozása csak bármely területen a biceps - akár belső vagy külső fény. Ezért, sok rajongó van jó fejlődését egy gerenda és súlyos elmaradottság a másik. Eközben bicepsz edzés kell változékonyság. Ezek a területek a bicepsz, amelyek nem kapnak megszakított terhelés nem fog növekedni. Általános szabály, hogy a szerepe „nedopoluchatelya” jár a belső fény. És az oka, hogy - a szokás, hogy végre frissítések segítségével EZ-rudak, amely elhagyja a fény nem a megfelelő terhelést. A kezdeti szakaszban a képzés, kövesse ups bicepsz széles markolat - álló és a padon Scott. Ezekkel a gyakorlatok rendszeres nyakát, de a EZ-bar-ig elfelejteni.
Way №3 - supinatiós bicepsz
A bicepsz nem csak a felelős könyök hajlítása, de az viszont a kéz is. És ezek a fordulatok aktívan részt belső fény. Ha a sportoló még soha nem teljesített emelő súlyzók supination, a belső sugár vele, valószínűleg elmarad. Csak supination erők működnek a bicepsz 100%, így az egyszerű fürtök súlyzókkal - a hulladék időt és erőfeszítést igényel. Így a kezdő sportolók bicepsz fúrásnál kell összpontosítania a belső sugár és a váll izmait. „Hammer” erre a célra alkalmas emelő súlyzó bicepsz és széles markolat. Próbálj meg nem lakik ugyanazon a testmozgás és használt hatalmas „Arsenal” mozgását. Csak így lesz képes hatékonyan izomnövekedésnek.