Képzési bicepsz Coleman, extrastrong - erősítő edzés, fitness és a testépítés,

Ronnie Coleman Ronnie Coleman, koncentrált up bicepsz ülve

Fordítása egy cikket Ronnie Coleman edzés bicepsz.

Mindenki azt gondolja, egy testrész, amely képes növekedni óriási. Tom Platz ismert lába, Kevin Levrone azok deltami és bicepsz. Saját történet úgy kezdődött, több mint 20 évvel ezelőtt. Úgy döntöttem, hogy a nehéz, a 13 év az edzőteremben az iskola. Semmit sem tudtam testépítő. minden, amit csinálok, akkor az erőemelés és a fordulás, emelés súlyzó bicepsz. Sok és sok felvonók és súlyzó naponta, minden nap, órákon át. Nem gondoltam ismétlés, megközelítések, én csak kitalált egy égő érzés. Végül rájöttem valamire, azt kell felépíteni erőt és tömeget, de nem volt egy testépítő. A testem nem ölteni.

Ronnie Coleman Ronnie Coleman, felemeli a rúd egy ívelt bélyegző bicepsz

Bicepsz lett nagy, de külön-külön az izmok nem lenyűgözni. A külső és a belső része a bicepsz, alkar és a csúcs nem lenyűgöző. Szerencsére az idő kezdtem van egy elképzelése arról anatómia és élettan, úgyhogy elkezdtem foglalkozni azzal a problémával, elszigetelt támadások minden izomcsoportot izom tömörítés és szétválasztás. Ugyanakkor, azt továbbra is elvégzi az alapvető feladatok, így a körét én bicepsz őrizni. Most persze, én inkább tudatában van a megfelelő technikát gyakorlatok célja, hogy optimalizálja az izmok felvételi eljárás során.

Ronnie Coleman Ronnie Coleman, képzés bicepsz a blokk

A lényeg, hogy ne emelje a mércét a bicepsz az utolsó óra, mint én, és figyelembe veszi az egyes ismétlés. A kezdetektől fogva, az első az izom összehúzódását, amíg az utolsó süllyedés minden megközelítést kell összpontosítani az érzések izmos munkát. Érezze minden összehúzódás és pihenés. Érezd a tüzet az izmok, ha megváltoztatja a szög az erő, ha csinál egy új gyakorlat, hogy egy másik része a bicepsz, izom nem szabad kihagyni. A nagyobb része bicepsz fejleszteni, annál inkább hozza a kumulatív hatása keménység, merevség és térfogata a bicepsz és a környező izmokat. A nagyobb hatás, azt betölteni a bicepsz minden szögből, és mindenféle súlyok. Használok 2 különböző módszereket minden egyes alkalommal a coaching a kezét. A képzés középpontjában a munka szabad nehéz súlyokkal, edzés B középpontjában az izolált gyakorlatokat. Ezekben az esetekben csinálok 12 ismétléssel.

Ronnie Coleman Ronnie Coleman, emelő súlyzók a stílus Hammer

Ez az ismétlések számát a legjobb művek a sor izomtömeg, legalábbis ez igaz az én esetemben. A képzés általában kezdődik a fürtök az egység állt az izolált izom felmelegedés. Ezt követően, készen állok a nehéz gyakorlatokat formájában 4 megközelítések felvonók vagy rúd görbült bélyeget a bicepsz. Gyakorlatok kapunk nagyon nehéz, de szigorú betartása technológia. Inkább rázza a lécet, hogy a felső, mint húzza. Befejezem Koncentrált emelési súlyzók. Csak egy nehéz súlyt, erőteljesen és egyenletesen. Az edzés valószínűleg kezdődik fürtök ül a szimulátor, váltakozó hajlító ülés a szimulátorban, majd egy másik szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy módosítsa a szög a hajlítás és elvégzésére alatt 3 különböző szögekből, mielőtt befejezem fürtök állt az egységet. A következő lépés a képzés magában foglalja egy vagy több, a különböző gyakorlatokat az embereknek, hogy szeretem, hogy én nem mondtam. Úgy értem, koncentrált emelő súlyzó ívelt bélyegző állás és ülés és kitérő emelő súlyzók ülve a padon; emelő súlyzók „kalapács”. Az edzés szoktam kiegészíteni ragozott az egyik kéz a blokk, akkor inflexiós 2 oldali blokkot, amikor a könyök előre, így koncentráltabb terhelést a bicepsz; majd felemeli súlyzó egy kézzel.